Entrenamientos

Salva tus muñecas de lesiones

El daño a las muñecas puede ocurrir gradualmente, en una lesión progresiva llamada fractura por estrés, el resultado de entrenando incorrectamente , con demasiada intensidad o con demasiada frecuencia.

Un dolor durante la actividad que se convierte en hinchazón y dolor persistente incluso en reposo podría indicar el desarrollo de una fractura por estrés. (Incluso he visto fracturas por sobrecarga en las muñecas de personas burpee adictos, así que ten cuidado.) En caso de duda, consulta un doc.



Alternativamente, los síndromes de compresión nerviosa como el túnel carpiano también pueden causar dolor en la muñeca. El síndrome del túnel carpiano afecta los nervios del pulgar, el índice, el medio y la mitad interior del dedo anular y, a menudo, se manifiesta por entumecimiento, hormigueo o torpeza en las manos.

El entablillado de la muñeca y la limitación de los movimientos repetitivos pueden mejorar los síntomas.

Algunos consejos adicionales para mantener sus muñecas en forma

1. CALIENTA TUS MUÑECAS . Junte las manos y gire las muñecas con un movimiento circular 20 veces en cada dirección antes del ejercicio.

2. HIELOS . Haz una taza de hielo de espuma de poliestireno. Quita el borde y usa el hielo para masajear la parte de tu muñeca que te duele.





3. OBSERVE SU TÉCNICA . Extender demasiado las muñecas en movimientos de presión puede ejercer presión sobre las articulaciones.

Consejo rapido: No ignore el dolor prolongado de muñeca. Si siente hormigueo o entumecimiento en la muñeca, consulte a un médico.

Acerca del médico: Victor R. Prisk, M.D., es cirujano ortopédico certificado por la junta, gimnasta estadounidense de la NCAA y miembro médico de la GNC.

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