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Ronnie Coleman contra Jay Cutler

Ronnie Coleman y Jay Cutler Las épicas batallas establecieron su rivalidad como la más grande de la generación pasada. Pero el hecho de que estas dos leyendas compartan 12 Sandows no significa que compartieran las mismas filosofías de entrenamiento. Aquí analizamos las diferencias (y similitudes) de sus métodos de entrenamiento.

VOLUMEN



Coleman es el raro culturista profesional que golpea cada parte importante del cuerpo dos veces por semana, el doble de frecuencia que la mayoría de los campeones. Para realizar todos esos entrenamientos, a menudo trabaja dos partes del cuerpo por sesión. Por ejemplo, entrena los bíceps inmediatamente después de la espalda. También golpea hombros ese mismo día. Coleman hace 12-14 series moderadas por parte del cuerpo.

Cutler sigue un programa más típico de una vez por semana para las partes del cuerpo, pero hace una excepción a esta regla para la espalda. Al igual que Coleman, Cutler divide su entrenamiento de espalda en un entrenamiento de espesor (principalmente filas) y un entrenamiento de ancho (principalmente jalones y dominadas), incluido este último en su rutina de hombros. Cutler afirma: 'Soy un entrenador de volumen, y siempre lo he sido'. De hecho, Cutler normalmente hace siete u ocho ejercicios y 20-24 series de trabajo solo en su entrenamiento de espesor de espalda.

REPETICIONES

Un área donde los dos Mr.Os son simpaticos son las repeticiones por serie. Ambos casi siempre se adhieren al rango de 10-12 para todo menos las pantorrillas y los abdominales. A pesar de su reputación (justificada) como carretillas elevadoras humanas, no están usando esos pesos prodigiosos para los máximos de tres repeticiones. Apuntan a 10. Queriendo concentrarse completamente en los músculos objetivo, Cutler profesa no contar las repeticiones, pero aún usa un peso durante las series de trabajo que lo coloca en el rango de 10-12, más o menos una repetición. o dos.





FORMAR

Ninguno de los dos está interesado en ejecutar la forma precisa de un libro de texto prescrito por los entrenadores personales. De hecho, Cutler afirma que a veces sería peligroso para él hacerlo. En cambio, usa la mejor forma para su físico, descubierta a través de años de prueba y error. De vez en cuando, esto puede significar un poco de movimiento adicional e incluso lo que otros podrían calificar de mala forma, pero lo hace para concentrarse mejor en el área objetivo, nunca para facilitar las repeticiones. Asimismo, Coleman ha descubierto los movimientos que mejor enfatizan sus músculos, a veces agregando un poco más de sacudida o balanceo. Ambos campeones se esfuerzan por obtener un rango completo de movimiento desde el estiramiento hasta el bloqueo o casi el bloqueo para cada repetición.

PASO

Coleman siempre ha tenido un ritmo relativamente relajado, incluso antes de la competencia, descansando durante más de un minuto entre series y casi siempre sentado o apoyado en algo. Entre sus series más pesadas de levantamientos compuestos drenantes, como sentadillas y peso muerto, puede tomar más de dos minutos de descanso. En contraste, Cutler va relativamente rápido, descansando menos de un minuto entre series, y aumentó el ritmo antes del concurso a menos de 45 segundos.

INTENSIDAD



Ni Cutler ni Coleman son adherentes de alta intensidad. Eso no quiere decir que no sean difíciles y pesados; ellas hacen. Tampoco quiere decir que no estén completamente concentrados en cada entrenamiento; son. Coleman grita famoso '¡Ligero!' antes de sus series más pesadas de levantamientos compuestos, y Cutler acecha el gimnasio antes de ponerse a prueba con una nueva marca personal. Sin embargo, no les preocupa llevar cada serie de trabajo a un fallo absoluto de repetición completa, ni llevan muchas series más allá de sus límites normales con técnicas como repeticiones forzadas, pausa de descanso y series descendentes. Utilizan este tipo de técnicas de intensificación con moderación y ejecutan repeticiones completas con el máximo peso bajo control. Aunque los conjuntos rectos constituyen la mayor parte de sus rutinas, ambos realizan algunos superconjuntos, especialmente para los brazos, y Coleman siempre hace trisets o conjuntos gigantes para los abdominales.

SOCIOS DE FORMACIÓN

A lo largo de su carrera como culturista, Cutler ha pasado más tiempo entrenando solo que con un compañero. Actualmente, debido en parte a su apretada agenda de viajes, a veces entrena con un compañero y otras no. Incluso cuando intercambia sets con alguien, sin embargo, el otro no es un T.P. en el sentido habitual. Cutler hace sus entrenamientos a su manera, y si un amigo quiere acompañarlo, ayudar a cambiar de peso y detectarlo en sus series más pesadas, es bienvenido. Pero Cutler es completamente capaz de motivarse a sí mismo. Por lo general, entrenaba solo antes del concurso para evitar distracciones.

En las primeras etapas de su carrera como culturista, Coleman trabajó con socios, pero el hombre que sería el rey finalmente se volvió demasiado fuerte para que nadie pudiera seguirle el ritmo. Ya sea en casa o en la carretera, rara vez intercambia sets con nadie.

EJERCICIOS

Desde que comenzó a hacer fisicoculturismo en 1990, Coleman se ha apegado al mismo plan de juego de lo básico en su mayoría de peso libre con algunos ejercicios de máquina estándar: jalones, flexiones de piernas, etc. Sus principales herramientas de entrenamiento son barras y mancuernas, y pone un gran énfasis en conceptos básicos compuestos como peso muerto, remo con barra, sentadillas, press de banca y press militar. 'No necesito usar máquinas sofisticadas', afirma Coleman. 'Lo básico funciona mejor y quiero hacer lo que mejor funciona'.

Cuando comenzó a entrenar en Massachusetts en 1991, Cutler también construyó sus rutinas en torno a los estándares de apilar en los platos y, como la mayoría de nosotros, fue durante sus primeros años en el gimnasio cuando logró sus mejores logros. Sin embargo, comenzó a hacer más y más ejercicios mecánicos, para evitar lesiones y para lograr mayores 'refinamientos'. Más adelante en su carrera volvió al entrenamiento básico, enfocando sus rutinas en los fundamentos de la barra pesada y las mancuernas. 'Le doy crédito a Ronnie', admite Cutler. 'Él siempre ha entrenado de esta manera. Me alejé de eso por un tiempo, pero cuando volví a hacer el trabajo con pesas pesadas y mancuernas, desarrollé una apariencia más completa y densa por todos lados '.

VARIEDAD

Debido a que ambos campeones confían en los estándares de carne y papas, no hay muchas oportunidades para la variedad. Después de todo, no hay sustitutos equivalentes para ejercicios como peso muerto o estocadas al caminar. Coleman a veces tiene que hacer concesiones cuando está de gira, pero por lo demás, no cambia su rutina. Dicho esto, la variedad se tiene en cuenta en su régimen porque ejecuta dos entrenamientos distintos para la misma parte del cuerpo cada semana. Por ejemplo, hará prensas con barra, inclinación y declive en un entrenamiento de pecho, y hará los mismos ejercicios con mancuernas en el siguiente entrenamiento y, nuevamente, un entrenamiento de espalda semanal apunta al grosor y el otro al ancho. Nunca hace el mismo entrenamiento dos veces seguidas, pero hace los mismos ejercicios (divididos en dos entrenamientos) semana tras semana, sin cambiar.

Cutler a veces hará modificaciones menores de un entrenamiento a otro, cambiando el orden de los ejercicios o agregando o restando un levantamiento, decisiones que dependen un poco del equipo de gimnasio disponible. Aún así, él también mantiene el mismo guión probado. Al igual que Coleman, ha encontrado los ejercicios que mejor funcionan para él, principalmente los estándares compuestos, por lo que se apega a ellos en lugar de sustituir continuamente levantamientos menos efectivos. Hacer algo diferente no es una razón suficiente para no hacer lo que funciona mejor. - FLEXIONAR

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