Flexonline

Atleta retro: Alq Gurley

Atleta retro: Alq Gurley

Chris Cormier dice que fue una inspiración. En 1990, Alq Gurley inició la mejor década del culturismo con victorias generales y de peso semipesado en los Nacionales y un título de Campeonato Mundial. Su combinación de plenitud y nitidez se destacó por armas de alto calibre y quads profundamente separados. En 1992, su año de novato como profesional, Gurley terminó tercero en su debut y segundo en dos shows posteriores al Olympia. Ese comienzo prometedor fue el cenit de este Filadelfiano de 5'9 'en las Grandes Ligas. Dos años después, una caída le voló ambas rodillas. Finalmente regresó a los escenarios, pero los estándares de tamaño se habían disparado y estaba abrumado. Compitió por última vez en 1999. Hoy, a los 55 años, pero con un aspecto mucho más joven, Gurley es un entrenador personal en el sur de Florida, y Cormier y otros lo recuerdan con cariño por el físico clásico que flexionó hace un cuarto de siglo.

HECHO FLEX: GURLEY COMPETIÓ EN DOS OLIMPIAS, 1992 Y 1994, Y GANÓ OCHO VECES AL FUTURO MR. O Ronnie Coleman AMBAS VECES.



GURLEY EN EL ENTRENAMIENTO DE QUAD

  • 'Lo más inteligente que puede hacer es prepararse completamente antes de usar grandes pesos'.
  • 'Para estirar, hago muchos calentamientos en pista, estiramientos de vallistas y sentadillas maricones'.
  • “El enfoque es crucial al entrenar piernas. Flexione y aísle el área que desea golpear '.
  • 'Para mantener una tensión constante en los músculos, no me bloqueo en ejercicios como las sentadillas hack y las prensas de piernas'.

RUTINA DE CUADRILLOS DE GURLEY

Extensión de pierna   | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 15-20

Ponerse en cuclillas | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 10-12





Prensa de piernas | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 10-12

Hack Squat | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 10-12

Recomendado