Entrenamientos

Empuje hacia arriba su press de banca

Cuando los chicos descubren el press de banca , tienden a olvidarse de la flexión. Eso es un error, ya que Lagartijas puede ser una ventaja para su entrenamiento de banco. Agrega un banda de resistencia a ellos y puede enviar sus libras por las nubes.

Use una banda de ejercicio de bucle continuo; la banda Pro Light que se vende en elitefts.com es ideal. Agarre un 'extremo' en cada mano y envuelva la banda alrededor de la parte posterior de los hombros. Ponte en posición de flexión y presiona las palmas contra el suelo para anclar la banda. Realice lagartijas, metiendo los codos cerca de los costados mientras desciende.



Cómo usarlo
Realice lagartijas con resistencia de banda después de su principal ejercicio de presión. Complete 4-5 series de 6-8 repeticiones. Para un bombeo más grande y más tamaño de los músculos, use una banda de tensión más ligera y haga series de 20 repeticiones.

Debido a que la banda agrega resistencia gradualmente a lo largo del movimiento, debe empujar más rápido para bloquear los codos. Esto genera la velocidad explosiva que necesita para terminar grandes press de banca.

Variaciones

Para alterar el efecto, pruebe estas modificaciones

  1. Usa mancuernas. sostenga una mancuerna en cada mano, así como el extremo de la banda. Las pesas lo elevarán más alto del piso para que pueda descender más profundamente en la flexión. Un mayor rango de movimiento equivale a una mayor activación muscular.
  2. Eleve los pies (se muestra arriba). Cambiar el ángulo de su flexión ejerce una tensión más directa sobre el pecho.
  3. Agrega otra banda. Aumentar la tensión y bajar las repeticiones convierte las lagartijas resistentes a la banda en un ejercicio de fuerza más potente, pero aún es más fácil para las articulaciones que agregar peso a una barra.

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