Nutrición

Poundstone Power: come limpio, hazte un gato

Mucha gente piensa que desarrollar el tipo de fuerza necesaria para levantar una piedra Atlas de 500 libras o presionar una mancuerna de 242 libras por encima de la cabeza significa comer miles y miles de calorías adicionales, de cualquier forma que pueda obtenerlas. Es el estigma de levantamiento de pesas y hombre fuerte y se gana con el tiempo; Algunos de los mejores atletas en ambos deportes también pueden ser excelentes comedores competitivos.

Pero creo firmemente que no tienes que empacar una hamburguesa con queso y tocino y un batido de chocolate todas las noches para ser competitivo en estos deportes. Es cierto que los atletas de fuerza necesitan consumir más calorías que otros atletas profesionales, pero he aprendido que se puede comer sano sin sacrificar la fuerza.



Mira la forma en que comen los culturistas: sin piel pechugas de pollo , cereales integrales, muchos vegetales , todo dividido en comidas meticulosamente programadas. Esa tendencia a comer limpio se ha extendido a todos los niveles del deporte a medida que la importancia de una nutrición equilibrada se está generalizando.

El mayor problema en la dieta de la mayoría de los hombres fuertes y levantadores de pesas es una ingesta excesiva de calorías sin equilibrio, lo que significa una gran cantidad de proteína animal combinada con muy pocas verduras, alimentos que realmente nos aportan los micronutrientes y pueden ayudar a afectar positivamente el PH del cuerpo .

Todo es un acto de equilibrio entre obtener la cantidad de proteínas y calorías necesarias y tratar de que sea saludable obteniendo más por su 'dinero' calórico.

Todos podemos aprender de los errores que comúnmente cometen los atletas de fuerza. Con un poco de disciplina y planificación, es posible hacer grandes cantidades en el gimnasio sin arruinar tu cintura.





Cómo comer limpio

■ Amplíe su paleta de colores

Trate de incorporar más alimentos coloridos en su dieta, es decir, pimientos, verduras de hojas verdes, coles de Bruselas y brócoli. Estas verduras son la mejor manera de que su cuerpo obtenga micronutrientes como antocianinas, carotenoides (incluido el licopeno), clorofila y antoxantinas, todos los cuales están probados para promover la salud.

■ Add Soy Protein

Para compensar la gran cantidad de proteína de origen animal en mi dieta, me aseguro de que mi proteína contenga soja. Los estudios han demostrado que 25 gramos de proteína de soya al día pueden ayudar a reducir el colesterol. Músculos como estos están hechos con vegetales y proteínas.

DEREK POUNDSTONE es dos veces campeón del Arnold Strongman Classic y presentador de Poundstone Power Radio, que se transmite en vivo por el canal 125 de Sirius y el canal 241 de XM los miércoles a partir de las 7 p.m. a las 9 p.m. Hazle una pregunta a través de su sitio, poundstonepower.com

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