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La rutina de hombros de Phil Heath para aumentar la masa

PREGUNTA

Estoy buscando una nueva estrategia para atacar mis hombros. ¿Algún consejo para mí?

RESPONDER

Cuando hago hombros, me gusta mezclarlo. Hay muchas opciones, incluidas las prensas con mancuernas, las prensas de hombros con barra y las prensas aéreas de la máquina Smith. Es importante golpear los hombros de diferentes maneras y trabajar en diferentes ángulos. Pequeñas diferencias y ejercicios únicos pueden tener un gran impacto.



Por ejemplo, puedes hacer un press de hombros con fuerza de martillo hacia adelante y hacia atrás. Darle la vuelta puede convertirlo en un ejercicio diferente. Además, en términos de tiempo, me gusta hacer tantos ejercicios como sea posible en cada lugar. ¿Por qué no hacer todo lo que pueda mientras está allí?

phil-heath-hombro-rutinaDespués de hacer cuatro series mirando hacia adelante, con la espalda contra el respaldo del asiento, dé la vuelta y haga cuatro series más mirando hacia atrás, con el pecho contra el respaldo del asiento. Comience con su rango de movimiento desde el nivel de la oreja en el punto bajo hasta el bloqueo en el punto alto. Tienes que concentrarte en los hombros, y si sientes que se están trabajando otros músculos, entonces puedes acortar el rango de movimiento para sacarlos de allí.

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