Entrenamientos

Hombros sin dolor con elevación lateral con bisagras

Cómo hacer la elevación lateral con bisagras

1. Sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a los lados. Manteniendo la parte baja de la espalda en su arco natural, doble las caderas hacia atrás hasta que los hombros estén justo frente a ellas. Esto lo coloca en una posición para que sus deltoides laterales funcionen de manera óptima mientras levanta los brazos.

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2. Levante las pesas hacia los lados, pero no más de 90 grados, con las palmas hacia abajo. Mantén los codos ligeramente doblados. Bajar los pesos bajo control. No aumente sus repeticiones.

Consejo rapido

Muchos levantadores hacen un movimiento de vertido mientras levantan las pesas, levantando el dedo meñique para activar mejor el deltoides lateral. Pero esto puede causar pinzamiento del hombro con el tiempo. Al doblar un poco el torso hacia adelante, se obtiene una tensión más directa en el deltoides sin tener que girar la muñeca, lo que evita las articulaciones de los hombros y desarrolla los músculos de manera segura.

Sabías

También puede realizar elevaciones laterales con un cable para obtener más resistencia en el extremo inferior del rango de movimiento.

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