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Gastos generales: cómo presionar sin dolor

Puedes encogerte de hombros fila vertical y aumento lateral hasta que te pongas triste, pero hay un concepto no tan secreto que los chicos musculosos conocen desde antes de que se inventara la barra.

por hombros más grandes y fuertes , no hay sustituto para presionar desde arriba. Esto suena simple en teoría, pero la mayoría de los chicos tienen problemas en la ejecución. ¿Debes presionar sentado o de pie? ¿Detrás del cuello o al frente? ¿Como una prensa de empuje con las piernas, o una prensa militar estricta con las piernas rígidas? A continuación, presentamos cuatro consejos para comenzar a presionar desde arriba de la manera correcta.



1. Mantenlo en pie

¿Cuándo fue la última vez que levantó algo pesado mientras estaba sentado? Al ponerse de pie para presionar por encima de la cabeza, involucrará todo su torso y se obligará a estabilizarse de la cabeza a los pies.

2. Ajuste su postura

Los pies deben estar separados a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Esto le ayudará a mantener el equilibrio y evitará que arquee demasiado la zona lumbar. Alterne los pies de talón a punta para mayor estabilidad.

3. Cuida tu respiración

Justo antes de comenzar a presionar, respire profundamente y manténgalo presionado hasta la posición final en la parte superior. Exhala y luego inhala gradualmente al bajar. Esta bolsa de aire en sus pulmones ayudará a prevenir lesiones al estabilizar su columna.

4. Bloquearlo

Termina el levantamiento con los brazos cerrados y la barra sobre o ligeramente detrás del centro de tu cabeza. Presionar frente a su cabeza puede tensar las articulaciones de los hombros y puede obstaculizar su progreso.





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