Entrenamientos

Press de piernas con una pierna

No hay dos piernas iguales, ni siquiera la tuya. Lo más probable es que uno sea más fuerte y / o más grande que el otro, aunque sea un poco. El objetivo, entonces, es hacerlos lo más idénticos posible, para buscar un desarrollo equilibrado de lado a lado, que es donde entrenamiento unilateral entra en juego. UN entrenamiento de piernas El programa en el que cada ejercicio se realiza con ambas piernas a la vez es incompleto. Necesita hacer que sus piernas trabajen de forma independiente entre sí de forma regular, y hacer prensas de piernas una pierna a la vez es una de las muchas maneras excelentes de hacerlo.

La zona cuádruple

Construya sus ruedas una pierna a la vez:



PREPARAR

1. Colóquese en una máquina de prensa de piernas con los pies separados a la altura de las caderas en la plataforma.
2. Use un peso relativamente ligero, aproximadamente la mitad de lo que usaría para las prensas de dos piernas.
3. Presione la plataforma hacia arriba con ambas piernas hasta la extensión completa de las rodillas, desenganche los pestillos y luego ponga un pie en el suelo.

HAZLO

Baje el peso hasta que su rodilla pase de los 90 grados. Presione el respaldo, deteniéndose apenas antes del bloqueo.





CONSEJOS RÁPIDOS

Dónde golpea: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales

Cuándo hacerlo: A mitad de su entrenamiento de piernas, después de grandes movimientos (de dos piernas) como sentadillas o peso muerto

Cuánto hacer: 2-3 series, 12-15 repeticiones

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