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En prueba: muñequeras versus sin correas

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HECHOS DEL CASO

Con correas: Las muñequeras vienen en una amplia variedad. La mayoría son del tipo de lienzo básico que se coloca alrededor de la muñeca y la barra. Algunos involucran un cierre de velcro que se envuelve alrededor de su muñeca y un gancho que rodea una barra o una barra. Independientemente del estilo, todos tienen el mismo propósito: aumentar la fuerza de agarre y la resistencia.



Sin correas: Incluso si no utiliza muñequeras, puede aumentar la capacidad de agarre con el uso de guantes de levantamiento o tiza.

LA EVIDENCIA

En un estudio del Weider Research Group, los culturistas entrenados realizaron dos entrenamientos de espalda. En un entrenamiento, usaron muñequeras e hicieron tres series de dominadas hasta el fallo, tres series de filas con mancuernas usando su máximo de 10 repeticiones hasta el fallo, tres series de jalones de agarre ancho usando su 10RM hasta el fallo y tres juegos de cable sentado filas usando su 10RM hasta la falla. En el otro entrenamiento, realizaron los mismos ejercicios en el mismo orden con el mismo peso, pero no usaron muñequeras.

Se descubrió que para todas las series de todos los ejercicios, el uso de muñequeras ofrecía una ventaja significativa en comparación con las manos desnudas.

  • Para las dominadas, las correas permitieron a los sujetos completar un promedio de una repetición extra en las tres series.
  • Para los remos con mancuernas, las correas permitieron a los sujetos completar un promedio de dos repeticiones adicionales en las tres series.
  • Para los pulldowns, las correas permitieron a los sujetos completar un promedio de dos repeticiones adicionales en las tres series.
  • Para las filas sentadas, las correas permitieron a los sujetos completar un promedio de una repetición extra en las dos primeras series y dos en la última serie.

Claramente, siendoPoder completar una o dos repeticiones adicionales en cada serie de su entrenamiento de espalda con un peso dado es una ventaja definitiva para desarrollar la masa y la fuerza de la espalda. Aunque la mayoría de los expertos en entrenamiento te dirán que solo uses muñequeras durante las series finales, cuando tu fuerza de agarre disminuye debido a la fatiga, nuestro estudio muestra que las correas permiten más repeticiones durante cada serie.





Además, los sujetos notaron que el uso de correas les permitió concentrarse mejor en la espalda y menos en los brazos. Este es otro punto importante, ya que concentrarse en el músculo conduce a una mayor actividad muscular, lo que puede resultar en una mayor ganancia de masa y fuerza.

EL VEREDICTO: CORREAS DE MUÑECA

Al hacer ejercicios de tracción, como la mayoría de los ejercicios de espalda, FLEX recomienda usar muñequeras durante todas las series para mejorar las ganancias tanto en la fuerza como en el tamaño de los músculos. Algunos expertos advertirán que esto puede limitar la fuerza de agarre y el desarrollo del antebrazo. Sin embargo, su enfoque no debe centrarse en desarrollar la fuerza de agarre y el tamaño del antebrazo durante un entrenamiento de espalda. Debe estar en desarrollar el tamaño y la fuerza de la espalda, y parece que el uso de muñequeras mejorará este esfuerzo. Para desarrollar el tamaño del antebrazo y la fuerza de agarre, incluya un entrenamiento que se centre en ejercicios de agarre y antebrazo.

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