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En prueba: encogimiento de hombros con barra frontal frente a espalda

En prueba: encogimiento de hombros con barra frontal frente a espalda

HECHOS DEL CASO

Encogimiento de hombros con barra: Con un agarre por encima de la cabeza, sostenga una barra frente a sus muslos. Las manos y los pies deben estar separados aproximadamente al ancho de los hombros y las rodillas deben estar ligeramente dobladas. Mientras mantiene los brazos rectos, levante los hombros hacia las orejas lo más alto posible. Mantenga la contracción por un segundo antes de bajar la barra de regreso al inicio.



Encogimiento de hombros con barra detrás de la espalda: Con un agarre por encima de la cabeza, sostenga una barra detrás de los muslos. Las manos y los pies deben estar separados aproximadamente al ancho de los hombros con las rodillas ligeramente dobladas. Mientras mantiene los brazos rectos, levante los hombros hacia las orejas lo más alto posible. Concéntrate en tirar de la barra hacia arriba y ligeramente detrás de ti. Mantenga la contracción por un segundo antes de bajar la barra de regreso al inicio.

LA EVIDENCIA

Debido a la posición de la barra, estos dos tipos de encogimiento de hombros golpean las trampas de manera un poco diferente. Es fundamental recordar que las trampas son un grupo de músculos en forma de diamante que tiene una parte superior, una media y una inferior. Las trampas superiores se ven de frente y son las encargadas de levantar los hombros. Las trampas del medio se ven desde atrás y juntan los omóplatos.

  • Encogerse de hombros con la barra frente a su cuerpo hace que sus hombros se redondeen un poco hacia adelante. Utiliza más los músculos trampa superiores, así como el serrato anterior (ya que es responsable de tirar de los hombros hacia adelante).
  • Los encogimientos de hombros con barra detrás de la espalda hacen que levantes los hombros hacia arriba y hacia atrás, golpeando un poco las trampas superiores y las centrales. Esta forma es incómoda, por lo que limita la cantidad de peso que puede levantar.
  • Por lo tanto, para trabajar tus trapecios superiores al máximo, el encogimiento de hombros con barra estándar hacia el frente es la mejor opción, ya que te permite levantar pesos mucho más pesados.

EL VEREDICTO





Ambas versiones del encogimiento de hombros con barra son efectivas para construir las trampas, ya que ambas las golpean desde un ángulo ligeramente diferente, lo que construye diferentes fibras musculares.

Para trampas equilibradas desarrolladas desde todos los ángulos, incluya ambas versiones en su programa de entrenamiento de trampas. Para construir trampas superiores más grandes / más altas, el encogimiento de hombros con barra hacia el frente es el ganador. Para construir trampas más gruesas y golpear la parte media de ellas, el encogimiento de hombros con barra detrás de la espalda es una mejor opción.

Considere también encogerse de hombros en una máquina Smith. Realizar encogimientos de hombros de la máquina Smith hacia el frente puede permitirle ir aún más pesado; Hacer encogimientos de hombros detrás de la espalda con la máquina Smith puede permitirle alejar su cuerpo más hacia adelante de la barra, lo que ayuda a mover el trasero fuera del camino y le permite tirar de la barra más arriba y los hombros hacia atrás más para un mejor desarrollo de la trampa central .

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