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Los ganadores de Olympia comparten sus rutinas de entrenamiento

'Cómo construir un físico Olympia ? ' es una pregunta que se plantea con bastante frecuencia por aquí. Y en el papel, al menos, parece haber una respuesta muy simple: Haz estos entrenamientos una y otra y otra vez. Pero Títulos de Mr.Olympia no se ganan en papel, y no se ganan en el escenario tampoco, ahí es donde se entregan el trofeo y el cheque. No, estos 13 campeones ganaron su Sandows en la sala de pesas, en los días en que tuvieron sus mejores entrenamientos, así como en esos momentos cuando el gimnasio era el último lugar donde querían estar ... aún así fueron.

Aquí hay 13 entrenamientos que contribuyeron al físico de cada atleta listo para el escenario. Lamentablemente, no podemos publicar todos los sangre, sudor, lágrimas y sacrificio que se incluyeron en estos entrenamientos, pero al mirar las fotos adjuntas, frutos de estos hombres mano de obra, debería darte una idea.



16 mejores físicos de todos los tiempos
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16 mejores físicos de todos los tiempos

Algunos de los mejores cuerpos que hemos visto.

Lee el artículo
Larry-Scott-Flexión-Antebrazo-BW

Mike Neveux

Larry Scott: 1965-1966

El entrenamiento: bíceps / antebrazos

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Curl predicador con mancuernas 4 6*
Curl predicador con barra 4 6-8**
Curl inverso con barra 4 6
Curl de muñeca con barra 4-5 15-20

* Al final de cada serie, después de llegar al fallo con seis repeticiones de rango completo, Scott hizo 4-6 repeticiones parciales.
** Scott realizó de 3 a 4 repeticiones parciales al final de cada serie.

Sergio-Oliva-Senior-Mancuernas-Back-Press-Gym

Cortesía de Weider Health and Fitness / M + F Magazine





Sergio Oliva: 1967-1969

El entrenamiento - espalda

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Dominadas con agarre ancho * 4 10
Barbilla 4 10
Lat Pulldown * 3-4 6-8
Fila de cable sentado ** 3-4 6-8
Peso muerto con agarre ancho / Buenos días † 3-4 8-10
Jersey con barra en T / máquina † 3-4 8-10

* Oliva alternaba entre tocar la barra detrás de su cuello y frente a su cabeza cada dos sets.
** Oliva alternaba entre usar un agarre amplio y un agarre estrecho cada dos series.
† Oliva alternó entre los dos ejercicios enumerados cada dos series.

Arnold-mostrando-antebrazos.

Zeller / (c) Fitness Publications, Inc / Cortesía de Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Arnold Schwarzenegger: 1970-1975, 1980

El entrenamiento - Tríceps

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Press de banca con agarre cerrado 5-6 6-8
Cable Pressdown 5-6 6-8
Mentir EZ-Bar French Press 5-6 6-8
Contragolpe con mancuernas 5 6-8
Franco Columbo posando

Cortesía de Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Franco Columbu: 1976, 1981

El entrenamiento - hombros

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Elevación lateral con mancuernas (de pie) 4 10
Elevación lateral inclinada 6 10
Press con barra sobre la cabeza (detrás del cuello) 4 10
Elevación frontal con mancuernas (brazos alternos) 3 8
Elevación lateral del cable 3 10
Frank-Zane-Posando-Montañas-BW

Cortesía de zeller / fitness publications, inc. / Revista M + F

Frank Zane: 1977-1979

El entrenamiento - abdominales

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Abdominales parciales 3-4 50
Elevación parcial de piernas 3-4 75-100
Flexión lateral parcial o abdominales oblicuos parciales 3-4 30-50
Chris-Dickerson-Holding-Trofeo

Cortesía de Weider Health and Fitness / M + F Magazine



Chris Dickerson: 1982

El entrenamiento - pantorrillas

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Prensa de piernas Levantamiento de pantorrillas (dedos hacia afuera) 3-5 25-30
Elevación de pantorrillas sentado (dedos hacia adentro) 3-5 25-30
Elevación de pantorrillas de pie (dedos rectos) 3-5 25-30
Samir-Bannout-Old-School-Posando

Cortesía de Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Samir Bannout: 1983

El entrenamiento - Tríceps

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Inmersión de barra paralela ponderada (torso erguido) 5 15-8*
Press francés con mancuernas acostado 4 8-10
Extensión aérea del cable 4 8-10
Contragolpe con mancuernas 3-4 10-15

* Bannout aumento de peso y disminución de repeticiones en cada serie (pirámide).

Lee-Haney-Bicep-Posing

Cortesía de Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Lee Haney: 1984-1991

El entrenamiento - Pecho

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Barra de press de banca 5 8
Prensa inclinada con barra 4 8
Flye con mancuernas de banco plano 4 10
Cruce de cable 2-3 10
Postura-más-poderosa-de-Dorian-Yates

Revista Kevin Horton / M + F

Dorian Yates: 1992-1997

El entrenamiento - piernas

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Extensión de pierna 1* 10-12
Prensa de piernas 1* 10-12
Sentadilla Hack o Sentadilla Smith-Machine 1** 10-12
Curl de piernas acostado 1** 8
Peso muerto con piernas rígidas 1** 8
Elevación de pantorrillas de pie 1** 10-12
Elevación de pantorrillas sentado 1 10-12

* No incluyó dos series de calentamiento.
** No incluyó un juego de calentamiento.

Ronnie Coleman

Revista Chris Lund / M + F

Ronnie Coleman: 1998-2005

El entrenamiento - espalda

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Remo con barra en T (calentamiento) 1 15
Remo con barra en T 3 12
Remo con mancuernas a un brazo 3 12
Dominadas con agarre ancho 3 12
Lat Pulldown (delante de la cabeza) 3 12
Jay-Cutler-Posing-Stage

Revista Kevin Horton / M + F

Jay Cutler: 2006-2007, 2009-2010

El entrenamiento - piernas

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Extensión de pierna 4 10
Prensa de piernas 3 15-20*
Hack Squat 3 8-10*
Sentadilla con máquina Smith 4 8-10*
Estocada con barra 2 8 por pierna
Curl de piernas acostado 3 10**
Curl de piernas sentado 3 10**
Curl de una pierna de pie 3 10 por pierna

* 2-3 repeticiones forzadas en las dos últimas series.
** 2-3 repeticiones forzadas en la última serie.

Dexter-Jackson-Posando

Revista Per Bernal / M + F

Dexter Jackson: 2008

El entrenamiento - bíceps

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Curl con mancuernas sentado 4 8-12
Curl a máquina 4 8-12
Curl de concentración 4 10-12
Phil-Heath-Fierce-Pose.

Charles Lowthian

Phil Heath: 2011-2017

El entrenamiento - hombros

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Press con mancuernas sentado 4 8-10
Elevaciones laterales 4 8-12
Elevaciones frontales con barra 4 8-10
Elevaciones laterales de cable con un brazo (detrás de la espalda) 7* 8-12
Elevaciones laterales dobladas con cable de un brazo 4 8-12
Tiradores de cara 4 8-10
Elevaciones laterales inclinadas con mancuernas 7* 8-12

* Empleando la técnica FST-7 del entrenador Hany Rambod: descansando 30-45 segundos entre cada serie y alternando entre estirar el músculo objetivo y contraerlo cada dos períodos de descanso.

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