Nutrición

Comida de la vieja escuela: come como Arnold Schwarzenegger

Estoy harta de las dietas de moda. quiero comer a la vieja escuela como Arnold enHierro de bombeo. Para hacer eso, ¿cómo deberían ser mis comidas?
- Ryan G., Spokane, WA

Lo que está comiendo ahora tiene margen de mejora: es deficiente en frutas y vegetales y más bajo en proteínas de lo que Arnold habría comido. En su nueva dieta, las comidas están diseñadas para impactar positivamente el rendimiento. También hemos más que triplicado su ingesta proteica para darle a tu cuerpo el material que necesita desarrollar nuevos músculos tejido. Incluso en ese entonces, Arnold conocía la importancia de la sincronización de los nutrientes, utilizando un batido post-entrenamiento para mejorar el proceso de recuperación anabólica; vas a hacer lo mismo. Al aumentar su proteína y complementar correctamente, podrá introducir un nuevo giro en un plan de alimentación probado y verdadero, y empacar bloques de masa magra.



Culturista Arnold Schwarzenegger trabajando al aire libre en Venice Beach con un ejercicio de press de banca con barra
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El culturista profesional Arnold Schwarzenegger comiendo un plan de comidas de la vieja escuela con dos huevos duros

Rolf Hayo / Shutterstock

Dieta vieja

Desayuno

  • 1 tazón de cereal
  • 2 rebanadas de tostada
  • 2 cucharaditas de mantequilla
  • 1 taza (8 oz) de jugo de naranja
  • 2 tiras de tocino
  • Café, simple, negro

Almuerzo





  • Sub de 6 pulgadas en pan blanco, con 4 oz de pavo en rodajas, 2 oz de queso, 2 cucharadas de mayonesa, lechuga y tomate
  • 1 bolsa pequeña de papas fritas
  • Agua

Bocadillo

  • 1 barra deportiva alta en carbohidratos
  • Agua

- Entrenamiento entre merienda y cena -

Cena

  • 1 pechuga de pollo asada pequeña, sin piel
  • 2 tazas de arroz
  • 1 ensalada pequeña para cenar
  • Agua

Bocadillo

  • 1 taza de helado
Arnold Schwarzenegger comiendo en una cafetería del Ejército de EE. UU.

Greg Mathieson / Shutterstock



La dieta 'Arnold'

Desayuno

  • 3 huevos revueltos
  • 1 taza de avena cocida
  • 1 taza de jugo de naranja
  • 1 taza de leche descremada

Bocadillo

  • Un puñado de nueces mixtas
  • 1 manzana o banana

Almuerzo

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1 pechuga de pollo cocida, sin piel (para sándwich)
  • 1 manzana
  • 1 taza de leche descremada

Bocadillo

  • 3 lonchas de queso
  • 1 plátano
  • Agua

- Entrenamiento entre la merienda y la próxima comida -

Bebida post-entrenamiento

  • 25 g de proteína de leche
  • 25 g de proteína de huevo
  • Mezclar de 8 a 12 oz de leche baja en grasa y beber después del entrenamiento

Cena

  • 8 oz de carne magra a la parrilla
  • 1 papa grande al horno
  • 1 ensalada grande con lechugas mixtas y vegetales
  • 1 cucharada de aderezo para ensaladas
  • 1 taza de vegetales cocidos mixtos
  • Agua

Bocadillo

  • 1 taza de leche descremada

2,750 Calorías
256g de proteína
271g de carbohidratos
90 g de grasa

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