Entrenamientos

El entrenamiento de banco más grande de Mark Bell

Mark Bell ha sido un levantador de pesas competitivo desde los 12 años. Pesó 854 libras, se puso en cuclillas 1,080 y hizo peso muerto 766. En 2008, Bell apareció en el documental.Más grande, más fuerte, más rápido(dirigido por su hermano, Chris Bell). Su gimnasio, Super Training Gym en Sacramento, CA, ha sido apodado 'El gimnasio más fuerte del oeste'. Bell también inventó el Sling Shot, un dispositivo de asistencia para enseñar forma adecuada de press de banca (compruébalo enhowmuchyabench.net). Aquí, comparte sus consejos sobre construyendo un press de banca fuerte . Síguelo y tal vez algún día seas lo suficientemente fuerte para detectarlo. Tal vez.

EL ENTRENAMIENTO

Bell realiza esto una vez a la semana, alternando entre un peso casi máximo y un peso más ligero en el banco.



JUEGOS DE EJERCICIOS REPS DESCANSO

Barra de press de banca * 3 3 3-4 min.

Barra de press de banca
con Sling Shot ** 3 1 3-4 min.

Press de banca con agarre cerrado
con Sling Shot 4 6-8 3-4 min.





Press inclinado con mancuernas 4 10 2 min.

Lat Pulldown 4 10 2 min.

Tire de la cara 4 10 2 min.

* Bell hace una pausa para un conteo en la parte inferior y presiona explosivamente hacia arriba.
** Bell sugiere aumentar de 20 a 30 libras por serie.

POWERLIFTING 101 CON MARK BELL

EMPEZANDO

“Acércate a otras personas con el mismo objetivo. Ve a una reunión de levantamiento de pesas y pregúntales a los muchachos cómo entrenan y dónde encontrar el mejor gimnasio en tu área '.



PREVENCIÓN DE LESIONES

“Debería ser suficiente para estimular un músculo una vez a la semana. Cuando tensiona partes del cuerpo con demasiada frecuencia, las articulaciones duelen. Escuche a su cuerpo '.

SOBRECARGA

“La sobrecarga toca el sistema nervioso y te prepara para un peso mayor. Los cinturones, las vendas y el Sling Shot le permiten sobrecargar de forma segura '.

DESACTIVAR

“Si uno de tus levantamientos está atascado, lo estás entrenando demasiado o no lo suficiente. Uno a la vez, cambie el volumen, la frecuencia o la intensidad, hasta que esté funcionando '.

ACERCA DE BELL

Bell es un atleta patrocinado por BSN y propietario de Super Training Gym en Sacramento, CA. Un levantador de pesas de élite, también presenta PowerCast, un podcast disponible en iTunes. Visite Bell en supertraining.tv.

Recomendado