Entrenamientos

Haciendo la elección adecuada como estudiante universitario

La universidad está llena de opciones. ¿Qué clases tomar, con quién pasar el tiempo y, lo más importante, en qué dedico mi tiempo? Muchos estudiantes se levantan de la cama y apenas llegan a las 8:00 am, y luego intentan pasar el día tomando café o bebidas energéticas. A partir de ahí, pueden quedarse despiertos hasta altas horas de la noche jugando videojuegos, o tal vez pasando el rato en los bares o casas de fraternidad locales.

Sin embargo, valoras tu tiempo más que eso. Ha tomado la decisión de llevar un estilo de vida activo y ser una persona en buena forma física. Esto significa que tendrás que renunciar a algunos aspectos de la vida universitaria para poder avanzar hacia tus objetivos de fitness. Esto no quiere decir que no podrá disfrutar de su experiencia universitaria; sin embargo, es posible que deba elegir entre el paquete de seis abdominales o el paquete de seis cervezas. Aquí es donde gestión del tiempo eficaz y eficiente ven a jugar. Como estudiante de último año de la universidad, a punto de graduarme, he aprendido a administrar eficazmente mi tiempo.



Tomando más de veinte horas cada semestre, siendo un atleta de la NCAA y trabajando como entrenador personal, he aprendido a administrar mi tiempo para poder mantener un GPA alto, mantenerme en forma física y aún poder tener tiempo libre con mi novia, mi familia y mis amigos. He aprendido que si me esfuerzo por poner lo que tengo que hacer antes que lo que quiero hacer, puedo reducir el tiempo perdido de mi día.

Consejo 1: planifique todo.

Como ya ha escuchado para fortalecerse, verse mejor o progresar en el gimnasio, debe entrenar duro, comer los alimentos adecuados y saber cómo recuperarse. Por lo tanto, debe planificar cada día en consecuencia. Si tienes clases de 8:00 a. M. A 4:00 p. M., Y tal vez quieras pasar el rato con amigos esa noche o estudiar, tal vez deberías levantarte más temprano esa mañana para adaptar tu entrenamiento. Trata de planificar las comidas en torno tus clases, o lleva algo saludable sobre la marcha . Me ha resultado más fácil ser la primera persona en mi gimnasio por la mañana. Puedo terminar cada sesión de entrenamiento antes de que la mayoría de los estudiantes se levanten de la cama. Esto puede no sonar atractivo para la mayoría; sin embargo, asegura que pueda entrenar y evitar que interfiera con mi trabajo escolar o mis relaciones. También me ha ayudado a mantener un bloc de notas detallando todas las tareas que debo realizar. Esto me ayuda a planificar todos y cada uno de los días para utilizar de manera más eficiente mi tiempo no solo en el gimnasio, sino con el resto de mi vida universitaria.

Consejo 2: Entrena con intensidad y propósito.

Si realmente quieres alcanzar tus objetivos, debes tomar la decisión consciente de priorizar tu entrenamiento. Genial, has llegado al gimnasio, ¿qué haces ahora? Demasiadas veces las personas pasan su precioso tiempo en el gimnasio parados, ya sea enviando mensajes de texto, jugando con su música o, lo peor de todo, tomándose selfies de sí mismos sin hacer ejercicio. ¡Aquí es donde eres diferente! ¡Entrena con un propósito! Si tu objetivo es la fuerza, ¡quita el peso muerto del suelo como si tu vida dependiera de ello! Si está tratando de fortalecer la espalda, apriete lo más fuerte que pueda en la parte superior de la última tracción. No tienes que pasar horas y horas en el gimnasio. Conoce tu objetivo, adquiere la mentalidad adecuada y entrena con una intensidad muy superior a la de tus compañeros. Reduzca el tiempo de descanso, concéntrese en la forma, implemente técnicas para mantener su cuerpo adivinando y, lo más importante, esté siempre dispuesto y ansioso por aprender y mejorar usted mismo. Además, un aumento en la intensidad ayudará a mitigar cualquier daño de esa bolsa extra de papas fritas que comiste la noche anterior. Además, ¡diviértete! Después de todo, estás haciendo algo que la mayoría de la gente no está dispuesta a hacer. Entrena como un animal y disfruta de tu progreso y resultados.

Consejo 3: aprenda a comer.

Si está leyendo este sitio, probablemente ya sepa que debe comer los alimentos adecuados para obtener resultados. Dicho esto, esto a menudo es difícil en un campus universitario. Normalmente, esa pizza o hamburguesa es más rápida y conveniente de tomar entre clases, y seamos honestos, probablemente se ve más apetitosa que el pollo y el brócoli. Aquí es donde entra en juego la planificación anticipada. Tómese el tiempo suficiente para comer los alimentos adecuados. La mayoría de las cafeterías tienen opciones saludables, o al menos opciones más saludables. Esto puede significar que comes pollo en lugar de pizza, o quizás traes un bocadillo cuando tú y tus amigos coman comida rápida por tercera noche consecutiva. No siempre tienes que seguir una dieta perfectamente estricta, sino que debes tomar las decisiones del día a día para comer lo que mejor se adapte a tus objetivos de fitness.





Mantenerse en forma o ponerse en forma en la universidad no es una meta fácil de lograr. Con todas las obligaciones, tentaciones y estrés adicionales, es fácil desviarse de lo que está tratando de lograr. Sin embargo, si aprende a administrar su tiempo con prudencia, le prometo que puede lograrlo. Use su tiempo para alcanzar sus metas de la manera más eficiente, entrene más duro que nadie y elija los alimentos correctos, y sus esfuerzos serán recompensados.

A continuación se muestra un ejemplo de entrenamiento de cuerpo completo diseñado para un estudiante en apuros de tiempo.

Realice ejercicios con las letras correspondientes como un superconjunto o circuito. Presta atención a los tiempos de descanso, ya que el objetivo es lograr un entrenamiento intenso en poco tiempo. Recuerde, la intensidad es clave. No importa lo ocupado que esté, aprenda a dedicar entre 45 y 60 minutos muy intensos y enfocados a su entrenamiento.

5 series: 60 seg. Descansar después del superconjunto

A1) Sentadillas x 8-12



A2) dominadas x max

5 series: 60 seg. Descanso

B1) Press de banca (mancuernas o barra) x 8-12

B2) Pierna recta o peso muerto rumano x 8

4 juegos:

C1) Remo con mancuernas de un solo brazo x 10 en cada brazo

C2) Estocada x 10 cada pierna

5 rondas: poco o ningún descanso

D1) Flexiones x 20

D2) Sentadilla cáliz x 20

D3) dominadas x 10

D4) Saltar la cuerda x 1 min

Rápido Cardio Opciones:

- Sprint 20 segundos a máxima intensidad en la parte superior de cada minuto durante 12-15 minutos.

- Saltar la cuerda o remar a máxima intensidad durante 30 segundos, luego descansar 30 segundos.

- Utilice ejercicios de peso corporal o psicometría en forma de circuito.

- Reduzca el tiempo total de descanso entre series. Esto no solo dará como resultado una mejor salud cardiovascular, sino también un mayor volumen de trabajo cada día en el gimnasio.

Jason McCoy es un estudiante de último año en la Universidad de North Greenville en Carolina del Sur con especialización en Negocios y Economía. Es entrenador personal en la universidad y también jugó béisbol universitario.

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