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Levante sin dolor con el método de reinicio de rendimiento reflexivo

Levante sin dolor con el método de reinicio de rendimiento reflexivo

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Levante sin dolor con el método de reinicio de rendimiento reflexivo

Edgar Artiga



A los 25 años, JL Holdsworth tuvo una prometedora carrera como levantador de pesas que se interrumpió después de que él se lesionó la espalda levantando pesas, peor aún, se quedó con un dolor grave y incapaz de entrenar en absoluto . Determinado a lograr un estado sin dolor y volver a meterse bajo la barra, gastó más de $ 100,000 en varios tratamientos, como terapia de activación muscular, acupuntura y quiropráctica. Holdsworth dice que habría usado un chamán vudú si hubiera podido encontrar uno. Pero los tratamientos fueron soluciones a corto plazo que nunca llegaron al meollo del problema. Así que él y sus colegas, Chris Korfist y Cal Dietz, ambos entrenadores de fuerza de élite, crearon su propio método para tratar el problema en su raíz, que llamaron Reflexive Performance Reset (RPR). A continuación, describimos todo lo que necesita saber sobre este innovador sistema que le permitirá levantar peso como si no tuviera ningún dolor.

LO QUE ES

RPR es una serie de 'simulacros para despertar' que realizan cambios instantáneos y dramáticos en la forma en que se mueve al enfocarse en su sistema nervioso central (SNC), el epicentro de las funciones de su cuerpo. El resultado es una reducción del dolor y un mejor rendimiento.

CÓMO FUNCIONA

Al realizar ejercicios que se dirigen a su SNC, en lugar de solo a su tejido muscular o articulaciones, fortalece la conexión entre sus músculos. Simplemente enrollar los músculos con espuma y luego realizar algunos estiramientos dejará a su cuerpo con ganas de más. Esto puede llevar a lo que Holdsworth llama 'patrones de compensación'. Por ejemplo, si está realizando un peso muerto y sus glúteos no se disparan correctamente, la parte inferior de la espalda se compensará en exceso, lo que puede provocar un ajuste.

CUANDO HACERLO

Realice los ejercicios de RPR antes de su sesión de entrenamiento, dice Holdsworth.





HAZLO TU MISMO

La capacidad de resistir la rotación es de suma importancia para evitar lesiones, ya que el levantamiento medio de rotación del torso puede provocar lesiones. Con un amigo, pruebe su fuerza de rotación siguiendo los pasos de las siguientes tres diapositivas (demostradas por Holdsworth) y luego use el ejercicio de activación para mejorar su fuerza de rotación.

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Mark A. Steele Photography Inc.

La prueba

Párese frente a un amigo, de tamaño similar, que será el probador. El evaluador coloca una mano en la parte posterior del hombro lejano del sujeto y la otra en la parte frontal del hombro opuesto, con ambas manos al mismo nivel. A la cuenta de tres, el evaluador intentará rotar al sujeto tirando lentamente con la mano lejana y empujando con la cercana mientras el sujeto intenta no permitir que su torso gire.

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Mark A. Steele Photography Inc.

Ejercicio de despertador

El evaluador se coloca perpendicular al sujeto con la mano en la parte delantera del hombro cercano del sujeto. Con el puño cerrado, el evaluador golpea repetidamente la espalda del sujeto, comenzando bajo y avanzando hasta justo debajo de las trampas. El probador subirá por un lado de la columna y luego bajará por el otro lado, creando un movimiento circular. Repetirá esto tres veces.



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Mark A. Steele Photography Inc.

Volver a probar

Haga una nueva prueba para una mejor capacidad de resistencia. Para obtener más información sobre RPR, visite reflexiveperformance.com .

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A los 25 años, JL Holdsworth tuvo una prometedora carrera como levantador de pesas que se interrumpió después de que él se lesionó la espalda levantando pesas, peor aún, se quedó con un dolor grave y incapaz de entrenar en absoluto . Determinado a lograr un estado sin dolor y volver a meterse bajo la barra, gastó más de $ 100,000 en varios tratamientos, como terapia de activación muscular, acupuntura y quiropráctica. Holdsworth dice que habría usado un chamán vudú si hubiera podido encontrar uno. Pero los tratamientos fueron soluciones a corto plazo que nunca llegaron al meollo del problema. Así que él y sus colegas, Chris Korfist y Cal Dietz, ambos entrenadores de fuerza de élite, crearon su propio método para tratar el problema en su raíz, que llamaron Reflexive Performance Reset (RPR). A continuación, describimos todo lo que necesita saber sobre este innovador sistema que le permitirá levantar peso como si no tuviera ningún dolor.

LO QUE ES

RPR es una serie de 'simulacros para despertar' que realizan cambios instantáneos y dramáticos en la forma en que se mueve al enfocarse en su sistema nervioso central (SNC), el epicentro de las funciones de su cuerpo. El resultado es una reducción del dolor y un mejor rendimiento.

CÓMO FUNCIONA

Al realizar ejercicios que se dirigen a su SNC, en lugar de solo a su tejido muscular o articulaciones, fortalece la conexión entre sus músculos. Simplemente enrollar los músculos con espuma y luego realizar algunos estiramientos dejará a su cuerpo con ganas de más. Esto puede llevar a lo que Holdsworth llama 'patrones de compensación'. Por ejemplo, si está realizando un peso muerto y sus glúteos no se disparan correctamente, la parte inferior de la espalda se compensará en exceso, lo que puede provocar un ajuste.

CUANDO HACERLO

Realice los ejercicios de RPR antes de su sesión de entrenamiento, dice Holdsworth.

HAZLO TU MISMO

La capacidad de resistir la rotación es de suma importancia para evitar lesiones, ya que el levantamiento medio de rotación del torso puede provocar lesiones. Con un amigo, pruebe su fuerza de rotación siguiendo los pasos de las siguientes tres diapositivas (demostradas por Holdsworth) y luego use el ejercicio de activación para mejorar su fuerza de rotación.

La prueba

Párese frente a un amigo, de tamaño similar, que será el probador. El evaluador coloca una mano en la parte posterior del hombro lejano del sujeto y la otra en la parte frontal del hombro opuesto, con ambas manos al mismo nivel. A la cuenta de tres, el evaluador intentará rotar al sujeto tirando lentamente con la mano lejana y empujando con la cercana mientras el sujeto intenta no permitir que su torso gire.

Ejercicio de despertador

El evaluador se coloca perpendicular al sujeto con la mano en la parte delantera del hombro cercano del sujeto. Con el puño cerrado, el evaluador golpea repetidamente la espalda del sujeto, comenzando bajo y avanzando hasta justo debajo de las trampas. El probador subirá por un lado de la columna y luego bajará por el otro lado, creando un movimiento circular. Repetirá esto tres veces.

Volver a probar

Haga una nueva prueba para una mejor capacidad de resistencia.

Para obtener más información sobre RPR, visite reflexiveperformance.com .

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