Entrenamientos

Levantar peso para perder más grasa

¿Cuál es la mejor forma de perder grasa? Cardio te escucho decir? Sí, puede ser, pero no siempre es necesariamente el caso. Mientras que el ejercicio cardiovascular quema calorías y grasas cuando lo realizas, el entrenamiento de fuerza de alta intensidad permite que se produzca un consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC). Este término se refiere a cuánto tiempo se eleva su metabolismo después del ejercicio, lo que le permite Quemar grasa mucho después de terminar su entrenamiento.

EPOC ocurre porque su cuerpo necesita energía para reparar sus músculos después de haberlos desafiado. Los estudios demuestran que un bien diseñado programa de fuerza puede elevar su EPOC o metabolismo hasta 38 horas después del entrenamiento.



Levante pesado para quemar grasa al máximo: Una revisión de 2003 de Noruega encontró que levantar pesos más pesados ​​en lugar de pesos moderados creaba un efecto EPOC más prolongado y profundo. Por lo tanto, siempre que pueda mantener una buena forma durante cada ejercicio, ir pesado es el camino a seguir para obtener un mayor EPOC. Aquí hay más noticias para apoyar el uso del entrenamiento con pesas para perder grasa. Otro estudio encontró que al alternar los días de entrenamiento con pesas y cardio, es más probable que quemes el doble de grasa que si solo hicieras entrenamiento cardiovascular.

Ejemplos de ejercicios EPOC:

Cardio:
Saltar la cuerda: 10 series - saltos de 1 minuto
Treadmill HIIT: Sprint durante 10 segundos - descansa 30

Superconjunto Cuerpo superior e inferior:
Los superconjuntos de cuerpo completo pueden ayudar a estimular la liberación de testosterona, IGF-1 y HGH.
Un ejemplo de este tipo de rutina sería:





  • Press de banca plano y en cuclillas
  • Remo con barra y peso muerto
  • Press militar y sentadilla frontal
  • Estocada DB con filas de un solo brazo

El autor de este artículo, Mehmet Edip es un modelo y escritor de fitness publicado internacionalmente, actor y atleta competitivo.

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