'Tengo dolores agudos en los antebrazos cuando hago pesas con mancuernas inclinadas sobre filas. ¿Qué tengo que hacer? ¿Hay alguna forma de fortalecer el antebrazo? ' - Nasser Dahilig
Fortalecimiento de los antebrazos se puede hacer fácilmente en el gimnasio con tirones pesados de la rejilla, pellizcos de platos, trabajo con mancuernas de alta repetición e incorporando cuerdas y toallas en su entrenamiento, pero me gustaría ver su problema desde una perspectiva diferente.
Muchas veces, el dolor en el codo y el antebrazo no siempre son el resultado de una debilidad. Y la mayoría de las veces, cuando hay dolor, no se origina en el lugar del dolor, sino en una línea fascial conectada (Thomas Myers,Trenes de anatomía) o en otra parte del cuerpo que tiene disfunción o ha perdido su posición.
Por ejemplo, dolor de codo durante el entrenamiento a menudo se puede rastrear la cadena cinética hasta los hombros. Cuando los hombros pierden posición, o postura neutra, puede afectar la biomecánica y el movimiento del húmero y, posteriormente, los movimientos del cúbito y el radio. Esto significa que el codo experimentará un desgaste y tensiones mayores de lo normal que pueden provocar dolor o lesiones a largo plazo.
Domina el movimiento
También querrás asegurarte de que tu técnica también sea la correcta. Remo con mancuernas pesadas no solo implica el movimiento del brazo; también implica el movimiento de los omóplatos. Para remar correctamente, los omóplatos deben ser móviles y los músculos que mueven los omóplatos y los mantienen en posición también deben ser fuertes. Los movimientos como las flexiones de brazos y las retracciones con banda resistida harán que los omóplatos se muevan, mientras que los tirones faciales y los deslizamientos de la pared escapular harán que la parte superior de la espalda se active.
Por último, asegúrese de que cuando termine sus tirones, su pecho debe estar 'orgulloso' y su codo y la parte superior del brazo deben estar en línea con el ángulo de su espalda. Conducir el codo demasiado hacia atrás puede forzar el hombro hacia adelante y causar irritación en la parte anterior del hombro y facilitar una mala postura de la parte superior del cuerpo.
Conozca al Doctor Lift
Jim Smith es un entrenador de fuerza y acondicionamiento muy respetado y miembro de la Junta Asesora de Fitness de Schwarzenegger.com y de numerosas publicaciones nacionales. Propietario de Resistencia y acondicionamiento diesel , Jim ha sido llamado uno de los entrenadores de fuerza más innovadores en la industria del fitness. Regalo GRATIS de Jim - El informe masivo - ha sido utilizado por miles de levantadores y atletas para desarrollar músculo más rápido y superar las mesetas de entrenamiento.
