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Lift Doctor: Dolor en el antebrazo durante levantamientos pesados

'Tengo dolores agudos en los antebrazos cuando hago pesas con mancuernas inclinadas sobre filas. ¿Qué tengo que hacer? ¿Hay alguna forma de fortalecer el antebrazo? ' - Nasser Dahilig

Fortalecimiento de los antebrazos se puede hacer fácilmente en el gimnasio con tirones pesados ​​de la rejilla, pellizcos de platos, trabajo con mancuernas de alta repetición e incorporando cuerdas y toallas en su entrenamiento, pero me gustaría ver su problema desde una perspectiva diferente.

Muchas veces, el dolor en el codo y el antebrazo no siempre son el resultado de una debilidad. Y la mayoría de las veces, cuando hay dolor, no se origina en el lugar del dolor, sino en una línea fascial conectada (Thomas Myers,Trenes de anatomía) o en otra parte del cuerpo que tiene disfunción o ha perdido su posición.



Por ejemplo, dolor de codo durante el entrenamiento a menudo se puede rastrear la cadena cinética hasta los hombros. Cuando los hombros pierden posición, o postura neutra, puede afectar la biomecánica y el movimiento del húmero y, posteriormente, los movimientos del cúbito y el radio. Esto significa que el codo experimentará un desgaste y tensiones mayores de lo normal que pueden provocar dolor o lesiones a largo plazo.

Domina el movimiento

También querrás asegurarte de que tu técnica también sea la correcta. Remo con mancuernas pesadas no solo implica el movimiento del brazo; también implica el movimiento de los omóplatos. Para remar correctamente, los omóplatos deben ser móviles y los músculos que mueven los omóplatos y los mantienen en posición también deben ser fuertes. Los movimientos como las flexiones de brazos y las retracciones con banda resistida harán que los omóplatos se muevan, mientras que los tirones faciales y los deslizamientos de la pared escapular harán que la parte superior de la espalda se active.

Por último, asegúrese de que cuando termine sus tirones, su pecho debe estar 'orgulloso' y su codo y la parte superior del brazo deben estar en línea con el ángulo de su espalda. Conducir el codo demasiado hacia atrás puede forzar el hombro hacia adelante y causar irritación en la parte anterior del hombro y facilitar una mala postura de la parte superior del cuerpo.





Conozca al Doctor Lift

Jim Smith es un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento muy respetado y miembro de la Junta Asesora de Fitness de Schwarzenegger.com y de numerosas publicaciones nacionales. Propietario de Resistencia y acondicionamiento diesel , Jim ha sido llamado uno de los entrenadores de fuerza más innovadores en la industria del fitness. Regalo GRATIS de Jim - El informe masivo - ha sido utilizado por miles de levantadores y atletas para desarrollar músculo más rápido y superar las mesetas de entrenamiento.

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