Nutrición

Desafío incondicional de 8 semanas de Kris Gethin: nutrición

Si su entrenamiento es forzar el cambio, la nutrición está ahí para facilitarlo. Sin ser absolutamente estricto con su dieta durante las próximas 8 semanas, no podrá ver los resultados que desea. Equilibrar su ingesta de energía, consumir la proporción correcta de macronutrientes y programar estas comidas son parte del logro de una transformación 'antinatural'.

Para empezar, tu dieta consistirá en:



  • Proteína : 1,28 g por libra de peso corporal magro
  • Carbohidratos : Los días de entrenamiento son 0.98 g de carbohidratos con almidón por libra de peso corporal magro y en los días de descanso, 0.85 g de carbohidratos con almidón por libra de peso corporal magro (¡para consumir solo en las primeras 3 comidas del día!)
  • Grasas se producen naturalmente a partir de fuentes de proteínas.

A medida que su peso disminuya en esta transformación, deberá realizar los ajustes necesarios en sus macros semanalmente. Estos números cambian a lo largo del programa a medida que le proporciono actualizaciones, así que asegúrese de leer cada entrega diaria para que pueda realizar los cambios correctos para garantizar el éxito.

Estas macros se distribuirán a lo largo del día, consumiendo 6 comidas y tu post-entrenamiento. RE-KAGED agite inmediatamente después de su sesión de entrenamiento. Puede sonar como mucha comida, pero no se asuste; son más como intervalos de pastoreo. Este programa trata de consumir los alimentos con la mayor biodisponibilidad posible, centrándose en la calidad sobre la cantidad. A continuación, encontrará una lista completa de los alimentos que puede comer en este plan para que sus macros se ajusten, dentro de la plantilla que le he recetado.

Fuentes proteicas

Tus proteínas proporcionarán los aminoácidos necesarios para recuperar y desarrollar tejido muscular. Es importante que se ciña a fuentes de proteína muy magras, como se enumeran a continuación para usted:





  • Pechuga de pollo
  • pechuga de pavo
  • Código
  • Tilapia
  • Pollock
  • Bistec bajo en grasa (una comida al día)
  • Salmón (una comida al día)
  • Claras de huevo
  • Requesón bajo en grasa
  • tofu
  • RE-KAGED
  • CASEÍNA

Fuentes de carbohidratos con almidón

Los entrenamientos que va a realizar en este entrenador son de naturaleza altamente glucolítica, lo que significa que su cuerpo va a requerir un cierto tipo de energía para funcionar a su máxima capacidad. Las fuentes de carbohidratos con almidón a continuación son las mejores opciones para este propósito.

  • Batatas
  • Patata
  • Arroz
  • Avena
  • Pasteles de arroz
  • quinoa

Fibra

Para que esta dieta funcione para usted, debe consumir mucha fibra de fuentes como las verduras de hoja verde. El intestino es donde su cuerpo descompone todos los alimentos que consume y luego los absorbe. Así es como te recuperas y creces, a través de la asimilación de nutrientes. Para que pueda mantener una salud intestinal perfecta, debe consumir una porción de vegetales verdes con cada comida. Para mantener las cosas interesantes, no tenga miedo de cambiar las cosas. Personalmente disfruto mucho de mis ensaladas.

Agua

El agua es fundamental para una dieta saludable y este es un nutriente esencial que tendemos a olvidar. Mantener su cuerpo hidratado todo el día es absolutamente crucial para quemar grasa, desarrollar músculo, recuperarse y garantizar un rendimiento optimizado en cada entrenamiento. Para este entrenador, necesitará consumir un mínimo de 1 galón por día, a veces más, dependiendo del clima en el que viva. Para promover las propiedades hidratantes de su agua, querrá agregar CARGA HIDRÁULICA 2 o 3 veces al día, por lo que puede beneficiarse de los cinco electrolitos naturales, que se derivan del agua de coco tierna.

Ejemplo de plan de dieta diaria

Comida 1

Claras de huevo y tortitas de avena, con espinacas



- AM Cardio -

Comida 2

Ensalada de pechuga de pollo, ñame y hojas verdes

Comida 3

Tilapia, quinua, col rizada y pimientos mixtos

Comida 4

Pechuga de pollo, brócoli y calabacín

Entrenamiento previo

1 ración de PRE-KAGED 30 minutos antes del entrenamiento

Intra-entrenamiento

1 ración de IN-KAGED consumido durante el entrenamiento

Post-entrenamiento

1 ración de RE-KAGED inmediatamente después del entrenamiento

– PM Cardio –

Comida 5 (consumida 60 minutos después de RE-KAGED)

Bacalao, brócoli, col y pimientos mixtos

Comida 6

1 ración de CASEÍNA   proteína

Esta dieta de muestra es solo orientativa. No he incluido las medidas de los alimentos, ya que esto variará para cada persona y depende del peso corporal. Aquí, simplemente le estoy dando una idea de la estructura para que pueda ver cómo debe verse su día para tener éxito.

Más del programa Hardcore de 8 SEMANAS de Kris Gethin:

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Este contenido es proporcionado y patrocinado por Kaged Muscle. La información proporcionada es solo para fines informativos y no pretende sustituir el consejo de su médico u otro profesional de la salud. Consulte con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de dieta / nutrición, ejercicio o suplementos.

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