PREGUNTA
¿Qué ejercicio es mejor para aumentar el tamaño de los tríceps?
RESPONDER
Press de banca con agarre cerrado, sin competencia. Siempre los hago durante mis entrenamientos de tríceps, y la razón es simple: los grandes banqueros, como Kevin Levrone, siempre tienen grandes tríceps. Esto es lo que hago:
- Tome un agarre que deje aproximadamente 14 pulgadas entre sus pulgares y detenga su descenso a unas tres pulgadas por encima de su pecho.
- Presione hacia arriba y bloquee momentáneamente. Debes concentrarte en tratar de sacar el pecho del ejercicio y en trabajar el triatlón tanto como puedas. Obviamente, no puedes sacar el pecho totalmente del ejercicio, pero tienes que hacer esa conexión con tu tríceps para sacarle el máximo provecho.
TRÍCEPS DE CUTLER TOMADO
Empuje de barra en V *: 3 series, 12-15 repeticiones
Extensión de cuerda de un brazo: 3 series, 12-15 repeticiones
Press de banca con agarre cerrado **: 3 series, 12-15 repeticiones
Extensión de tríceps acostado: 7 series, 10-12 repeticiones
* Precedido por 2 series de calentamiento
** Precedido por una o dos series de calentamiento
