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7 consejos de Jay Cutler para tríceps enormes

Puede que te sorprenda, pero Jay Cutler considera su tríceps uno de sus partes del cuerpo rezagadas . Es por eso que sabe un par de cosas sobre cómo impulsar realmente su entrenamiento de tríceps para asegurarse de que está desarrollando brazos dignos de un trofeo de Sandow. ¿Se estanca la fuerza y ​​el tamaño de su brazo? En lugar de concentrarse en sus bíceps (lo que muchos novatos tienden a hacer), la mejor manera de superar un entrenamiento de brazos meseta es centrarse en el tris.

Aquí, el culturista de fama mundial y cuatro veces Sr. Olympia Champion comparte sus siete mejores consejos para desarrollar tríceps más grandes y fuertes. Dale una oportunidad a estos trucos probados y verdaderos y verás explotar tus ganancias de músculo y fuerza.



El culturista y ganador de Mr.Olympia, Jay Cutler, ejercita los tríceps con un press de banca con agarre cerrado con un ayudante

Kevin Horton

Punta de tríceps 1

No fui bendecido con la mejor genética para los tríceps, pero aprendí a trabajar con la estructura de mi cuerpo. Tienes que tener la mente abierta con los ejercicios que elijas. Aprendí muy pronto que las trituradoras de cráneo (extensiones de tríceps acostadas) no eran el único ejercicio para los tríceps, al contrario de lo que mucha gente parece pensar. Los movimientos de los cables pueden ser muy beneficiosos para el tamaño y la forma. Es solo una cuestión de encontrar la posición correcta para la estructura de su cuerpo y realmente poner su mente en trabajar el músculo.

Pushdown de tríceps

FOTÓGRAFO EXTREMO

Punta de tríceps 2

Para las flexiones, me gusta mantener las articulaciones de mis codos funcionando como simples bisagras y no ejercer presión adicional sobre ellas. Lo bueno de hacer flexiones con cuerda primero es que realmente calientan las articulaciones del codo, que, después de años de culturismo, se vuelven muy frágiles.





5 razones por las que tus salsas apestan

Revista Per Bernal / M + F

Consejo de tríceps 3

Los fondos son el constructor de masa número uno para los tríceps. No me gusta hacerlos por pecho, pero eso es solo una cosa personal. Siempre los siento más en mis tríceps. El desarrollo muscular de las gimnastas olímpicas, que trabajan en anillos y barras paralelas, demuestra cuán efectivo es un movimiento de inmersión para los tríceps.

Hombre musculoso

MichaelSvoboda / Getty

Consejo de tríceps 4

Creo que las flexiones con un brazo realmente se han sumado a los detalles de mis tríceps y han acentuado mis herraduras. Utilizo un agarre por debajo y comienzo con mi mano cerca del deltoides opuesto. Luego tiro de la manija a través de mi cuerpo. El efecto es un cruce entre un empujón y un contragolpe. Los movimientos con un solo brazo siempre son buenos para bíceps y tríceps porque realmente puedes concentrarte en la contracción.

Extensión aérea de un brazo

Revista M + F



Punta de tríceps 5

Las extensiones de mancuernas de un brazo golpean la cabeza larga. Este es un movimiento de relleno que realmente bombea sangre al área. Cuando el brazo está levantado, solo se pueden usar tríceps para mover el peso. Elimina las otras partes del cuerpo que pueden colarse en los ascensores, como las flexiones y las inmersiones.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con agarre inverso sentado

Pavel Ythjall

Punta de tríceps 6

Me detengo justo antes del bloqueo cuando hago extensiones con mancuernas o barras curvadas porque, a diferencia de las flexiones, no hay tanta tensión en el bloqueo. Cuando estás empujando algo hacia abajo en la contracción, hay tensión en tu tris, pero cuando estás sosteniendo algo, la contracción es más un punto de descanso. El entrenamiento de culturismo consiste en aplicar la máxima tensión a los músculos.

Mancuerna en el gimnasio

Dave y Les Jacobs / Getty

Consejo de tríceps 7

Lo más importante es no enfatizar el levantamiento de objetos pesados. Recuerda que los codos son articulaciones frágiles. Trabaja los tríceps en lugar de intentar trabajar el peso. Conozco a muchos tipos que intentan levantar el ego y levantar pesos pesados, pero eso no es de lo que se trata el culturismo. Lo que importa es la cantidad de estrés que puede aplicar a los músculos.

Hombros y tríceps

Westend61 / Getty

Rutina de tríceps de Jay Cutler

  • Empuje hacia abajo con cuerda   | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 8-10
  • Pushdowns de barra en ángulo   | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 8-10
  • Extensiones de mancuernas de dos brazos   | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 8-10
  • Inmersiones de máquina   | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 8-10
  • Flexiones con un brazo   | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 8-10
  • Extensiones de mancuernas de un brazo   | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 8-10

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