Entrenamientos

Cable inclinado Flye para un pecho más fuerte

Sabemos. ¡La estación de cable cruzado está abarrotada! Luego, cuando se abre, tiene muy poco tiempo antes de que la gente comience a pedir trabajo. Eso probablemente explica por qué siempre está haciendo los mismos ejercicios una y otra vez: cruce alto y un cruce bajo .

La próxima vez que llegue a la estación, cámbiela colocando un banco ajustable en el centro del bastidor para que los cables se inclinen. Será estimular las fibras de la parte superior del pecho como un vuelo inclinado con mancuernas, pero también proporcionan un estímulo único debido a la tensión constante del cable.



Posición de salida

Manos a los lados, codos ligeramente doblados

  • Coloque un banco inclinado a medio camino entre dos pilas de cables en una máquina de cruce de cables.
  • Con las poleas del cable en la posición más baja, recuéstese en el banco y agarre las manijas en D.
  • Comience con las manos directamente hacia los lados, aproximadamente a la altura de los hombros, y los codos ligeramente doblados (no bloqueados).

Posición final

Manos juntas sobre el pecho

  • Contraiga sus pectorales para tirar de sus manos hacia arriba y hacia adentro hasta que las asas casi se toquen.
  • No doble los codos más lejos de la posición inicial; mantenga los brazos ligeramente doblados en todo momento.
  • En la parte superior de cada repetición, aprieta los pectorales durante uno o dos segundos para maximizar la contracción.

Consejos rápidos

  • Hágalo al final de su entrenamiento de pecho (después de la inclinación y el press de banca plano).
  • Concéntrese en golpear sus pectorales superiores.
  • Haz 3-4 series de 10-15 repeticiones.

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