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En la mira: tríceps de cabeza larga

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Cuando se trata del tríceps, la cabeza larga, ubicada justo en la parte posterior del brazo, proporciona la mayor masa muscular. Y para realmente golpear la cabeza larga, no puedes equivocarte con las extensiones de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas. Poner los brazos en alto es el mejorFL06130T0_2009-1wtmrkcantidad de estiramiento en la cabeza larga del tríceps, porque a diferencia de las otras dos cabezas de tríceps, la larga cruza la articulación del hombro y se adhiere a la escápula.



Cuando un músculo se estira al máximo al comienzo de un ejercicio, toma la mayor parte de la carga durante el ejercicio. Esta es la razón por la que las extensiones de tríceps realizadas con los brazos por encima de la cabeza, como en las extensiones de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas, colocan la mayor atención en la cabeza larga para desarrollar la masa máxima de tríceps.

  • Alternativas Extensiones de tríceps por encima de la cabeza con barra (o barra EZ o barra de tríceps), extensiones de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas de un brazo, extensiones de tríceps por encima de la cabeza con cable, extensiones de tríceps por encima de la cabeza de la máquina— Jim Stoppani, PhD

CUÁNDO IR LARGO: PesaFL06130T0_2009Las extensiones de tríceps por encima de la cabeza son un excelente ejercicio de seguimiento para los press de banca con agarre cerrado, cuando los tríceps aún no están tan fatigados y puedes manejar una mancuerna pesada.

FORMA Y FUNCION

La cabeza larga del tríceps comienza en la escápula (omóplato) y cruza la parte posterior de la articulación del codo donde converge con el tendón común que comparte con las otras dos cabezas de tríceps y se une al cúbito (hueso del antebrazo). La cabeza larga es única de las otras cabezas lateral y medial, porque comienzan en el húmero (hueso de la parte superior del brazo) y no cruzan la articulación del hombro como la cabeza larga. Sin embargo, los tres trabajan juntos para causar la extensión del brazo en la articulación del codo.





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