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Cómo la natación puede impulsar su recuperación

Tomar una zambullida

Si un traje de baño es algo que se usa solo para sentarse junto a la piscina, puede ser el momento de mojarlo. La natación es una excelente manera de recuperarse después de un día de fuerza o de hacer ejercicio cardiovascular para quemar grasa. De hecho, un estudio en elRevista internacional de medicina deportivadescubrió que los atletas que iban a la piscina para un entrenamiento moderado en un día de recuperación podían trabajar posteriormente por más tiempo que los que se lo tomaban con calma. “Entrar en la piscina puede ayudar a iniciar ese proceso de recuperación activo”, explica Hannah Caldas, entrenadora de CrossFit Anywhere en Folsom, CA, y ex miembro del equipo nacional de natación portugués. 'Estás eliminando parte del ácido láctico mientras ayudas a que tus fibras musculares se recuperen'. El agua es de bajo impacto y proporciona un estiramiento activo en todas direcciones. Y cuanto más rápido te muevas, más duro trabajarás. La presión hidrostática también hace circular el flujo sanguíneo de regreso al corazón, manteniendo su frecuencia cardíaca de 10 a 15 latidos por minuto más baja que en tierra.



NADAR MÁS FÁCIL

Incluso los atletas mejor acondicionados pueden luchar en la piscina debido a una mala técnica. Siga algunas de estas correcciones de forma para desarrollar un trazo más suave y ser más eficiente en el agua.

Respirar bien.

Respirar de manera uniforme no solo lo mantiene calmado y relajado, sino que también cambia la posición de su diafragma, para que permanezca apretado a través del núcleo y pueda moverse de manera más eficiente. No contenga la respiración: exhale mientras su cabeza aún está bajo el agua, de modo que cuando gire para inhalar, pueda inhalar más aire. Practica exhalando burbujas de aire bajo el agua.

Completa tu carrera.

En estilo libre, extienda completamente el brazo frente a usted, luego gire las caderas ligeramente hacia abajo en el lado que se extiende hacia adelante; Gire la cadera opuesta mientras cambia de posición en el siguiente golpe. “Piense en agarrar el agua y jalar su brazo hacia su cuerpo, no solo mover los brazos en el agua”, dice Caldas.

Echar a patadas.

Patea con toda la pierna, desde la cadera hacia abajo con una ligera flexión de la rodilla. Y no dejes que tus piernas vuelvan a flotar hacia arriba. 'Cuando pateas tanto hacia abajo como hacia arriba, avanzarás con mucha más facilidad', agrega Caldas.





NADAR PARA FUERZA

Para hacer este ejercicio, debe poder nadar al menos 100 yardas (cuatro longitudes en una piscina de 25 yardas) sin detenerse. Si no es así, trabaje hasta 100 yardas y continúe desde allí.

CALENTAR:

Nade 400 yardas (ocho vueltas), tomando descansos según sea necesario.

PATADA 4 x 50:

Descanse de 20 a 30 segundos entre intervalos.

TIRAR 4 x 50 (Use Pull Buoy):

Descanse de 20 a 30 segundos entre intervalos

10 x 100 Nado:

Descanse 30 segundos entre cada intervalo. (O haz 20 x 50, descansando 15 segundos).



200 ENFRIAMIENTO:

Nade cuatro vueltas a un ritmo suave y relajado.

*Basado en una piscina de 25 yardas

VER TAMBIÉN: 6 formas de quemar 100 calorías

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