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Cómo el sexo afecta tu entrenamiento

La cuestión de si la última vez que un atleta tuvo suerte hace o deshace un juego de campeonato es tan seria y personal como el resto del ritual previo a la actuación del jugador. La mayoría de los chicos caen con fuerza de un lado o del otro. El mariscal de campo de la NFL Tim Tebow, por ejemplo, anunció hace unos años que se abstendría hasta el matrimonio. Rocky Balboa juró no tener sexo antes de cada partido importante (al igual que Marciano en la vida real antes de retirarse 49-0) y Muhammad Ali dijo que no a nookie durante las seis semanas previas a una pelea. La mayoría de los jugadores de la Copa del Mundo se sintieron frustrados sexualmente cuando salieron al campo según las instrucciones de sus entrenadores.

Por otro lado, el mariscal de campo de los New York Jets, Joe Namath, se preparó para el juego del Super Bowl III al pasar muchas horas entre las sábanas. Al igual que Tebow, el esquinero de los New York Giants, Prince Amukamaraa, estaba esperando hasta el matrimonio y, curiosamente, terminó teniendo su mejor temporada el año pasado, el mismo año en que se casó. Y Russell Wilson ayudó a los Seahawks a ganar el Super Bowl 2014 antes de su promesa de celibato con su novia, Ciara.



Entonces, cuando se trata de un juego de campeonato o incluso de tu entrenamiento diario, ¿el whoopie reciente ayuda o duele cuando llega el momento? 'Este es en realidad un tema bastante complejo', dice Joel Seedman, Ph.D., fundador de Training Studio Rendimiento humano avanzado en Atlanta. 'Hay múltiples factores que entran en juego, incluidos los aspectos fisiológicos, psicológicos, hormonales, así como éticos y morales'.

En su mayor parte, las investigaciones muestran poca diferencia en cómo tener o abstenerse de tener relaciones sexuales la noche anterior afecta los marcadores de rendimiento o los niveles de testosterona. Un pequeño estudio a mediados de los 90 descubrió que los hombres se desempeñaban tan bien en una cinta de correr 12 horas después de tener sexo como cuando se abstuvieron de tener relaciones sexuales, mientras que Estudio suizo Encontré prácticamente lo mismo en bicicletas estáticas. Sin embargo, muchos entrenadores y atletas afirman lo contrario: que bajar menos de 24 horas antes de una competencia, de hecho, tiene un impacto negativo en el rendimiento, dice Seedman.

Entonces cual es?

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Se trata de testosterona

Los niveles más altos de testosterona equivalen a un mejor rendimiento atlético; es por eso que los atletas hacen todo lo posible (a veces ilegal) para aumentar la cantidad de hormona que hay en su cuerpo el día del juego o de la carrera. Para algunos deportes, se trata de algo más que ser capaz de esforzarse más y correr más rápido. más testosterona también significa más agresión e intensidad para canalizar en el campo. De hecho, es tan importante que Seedman dice que se debe evitar cualquier cosa que pueda disminuir potencialmente su testosterona durante la competencia.

¿El problema? La ciencia no sabe exactamente si la abstinencia sexual ayuda o perjudica sus niveles de testosterona.

La investigación definitivamente respalda la noción de que tener relaciones sexuales de forma semi-constante es de hecho saludable y conduce a un aumento de los niveles de testosterona, dice Seedman. Sin embargo, también hay evidencia que sugiere que prescindir puede darle un impulso. Un estudio en el Revista mundial de urología encontró que los hombres tenían niveles más altos de T después de abstenerse durante tres semanas. Mientras tanto, Investigadores chinos Hizo que los hombres se abstuvieran de eyacular durante una semana y descubrieron que después de seis días, sus niveles de testosterona en suero no habían cambiado, pero al séptimo día, sus niveles alcanzaron su punto máximo y luego procedieron a disminuir rápidamente.

Dejando de lado la ciencia, hay evidencia anecdótica casi irrefutable de los atletas y entrenadores de que los orgasmos causarán una caída temporal en los atributos asociados con la testosterona, como la agresividad, la energía, el poder, la concentración y la recuperación, dice Seedman.



Además, algunos expertos atribuyen la filosofía de 'úselo o piérdalo': la idea de que períodos prolongados de abstinencia pueden provocar una interrupción temporal de la producción de testosterona, ya que el cuerpo ya tiene más de lo que necesita, explica.

En resumen: el jurado aún está deliberando sobre cómo exactamente un orgasmo (o la falta del mismo) influye en los niveles de testosterona.

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Considere su deporte

Hay un equilibrio óptimo de ansiedad y tranquilidad antes de una competición. En ciertos deportes o posiciones, es crucial que el atleta se mantenga calmado, concentrado y relajado: mariscales de campo, golfistas, tenistas, tiradores de largo alcance en el baloncesto, por ejemplo. 'En estos escenarios, tener relaciones sexuales el día o la noche anterior puede ayudar al atleta a calmar sus nervios y relajar su sistema nervioso', explica Seedman.

Por el contrario, los linieros de fútbol, ​​los luchadores, los jugadores de hockey, los boxeadores y los luchadores de MMA generalmente se beneficiarán de la agresión, la adrenalina, la energía acumulada y el aumento del impulso neuronal que puede provenir de la abstinencia, agrega.

Curiosamente, los deportes aparentemente zen de maratón y triatlones también encajan en la categoría de abstención. Actividades de resistencia Disminuye la testosterona y aumenta el cortisol y el estrógeno, por lo que mientras los científicos deciden si los orgasmos de hecho disminuyen tus niveles de testosterona, omitir el sexo significa que estás comenzando la carrera sin niveles potencialmente agotados.

Además, en las palabras parafraseadas del legendario entrenador de los Yankees de Nueva York, Casey Stengel, no es tanto el sexo lo que destruye al atleta, el verdadero culpable es quedarse despierto toda la noche buscándolo. Si estás al acecho, al menos estás bebiendo y quedando despierto hasta tarde, lo cual afectaría solo un entrenamiento regular, y mucho menos una carrera o competencia, señala Seedman. E incluso si te estás deprimiendo con tu esposa, probablemente aún estás comprometiendo esa buena noche de sueño.

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Momento correcto

La ciencia se mezcla en la utilidad de planes de juego a largo plazo como las temporadas de celibato de seis semanas de Ali. Pero, ¿hay algo en lo que la mayoría de los investigadores y atletas estarán de acuerdo? Tener sexo el mismo día que la competencia, especialmente en las horas anteriores, rara vez es una decisión inteligente, dice Seedman.

Cuando Investigadores suecos dieron tanto a los atletas de resistencia como a los levantadores de pesas una serie de pruebas mentales y físicas después del coito, encontraron que tener relaciones sexuales más temprano ese día no afectaba la capacidad de concentración de nadie, a menos que fuera en las últimas dos horas, en cuyo caso los atletas tuvo más dificultades para volver a bajar su frecuencia cardíaca después de su entrenamiento.

De hecho, la ciencia muestra que el sexo impacta negativamente en su frecuencia cardíaca, recuperación y el esfuerzo percibido, todo lo cual puede llevarlo a la fatiga más rápido y hacer que le resulte más difícil concentrarse, agrega Seedman. “Si hay una caída en la testosterona, es probable que el atleta experimente una serie de efectos no deseados, como menos energía, recuperación deteriorada, disminución de la agresión e incluso reducción de la capacidad de producción de fuerza y ​​potencia”, explica.

Seedman dice que entre todos los atletas profesionales con los que ha trabajado, el consenso común es que lo mejor es abstenerse al menos 48 horas antes de la competencia. Cualquier cosa antes puede ayudarlos a relajarse, pero también parece disminuir la agresión y la testosterona.

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Se trata de lo que es real para ti

La ciencia puede estudiar los aspectos fisiológicos y efectos hormonales a la muerte, pero no hay poder como el de la psique: si un atleta piensa que algo afectará su rendimiento de cierta manera, lo más probable es que lo haga, señala Seedman.

Y la ciencia está de acuerdo. Psicólogos de la Universidad de Colonia en Francia descubrió que los atletas que tienen un amuleto de la suerte en realidad se desempeñan mejor, tanto física como mentalmente, porque su fe en sus propias habilidades aumenta. Otro estudio en Revista de psicología social aplicada descubrió que el ritual de un atleta puede ser un placebo psicológico, pero su compromiso con él es especialmente importante para el rendimiento en grandes eventos, como los playoffs o el día de la carrera.

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Si va a hacerlo, tenga un plan de juego

Ya sea su ritual previo a la carrera para desestresarse entre las sábanas, o si su chica se parece a Ciara y usted no tiene el admirable autocontrol de Wilson, si va a subirse al tren del coito previo a la competencia, necesitas recuperarte bien.

Inmediatamente después, haz pesas para un mini estimulante hormonal sesión de fuerza , Aconseja Seedman. Apunta a unas pocas series de ligeras a moderadas explosivo compuesto movimientos, como sentadillas con salto, press de banca rápido, peso muerto rápido, lanzamiento de balón medicinal o pliometría de baja intensidad. De tres a cinco repeticiones de estos movimientos ayudarán a contrarrestar la cuestionable caída de testosterona y reactivarán su sistema nervioso para evitar la fatiga, explica.

A continuación, vuelva a repostar. Si fue un rapidito antes de la carrera, probablemente solo quemó un máximo de 50 calorías, pero las sesiones de jugueteo más locas pueden quemar hasta 300 calorías, que querrá reponer lo antes posible para que pueda competir, dice Seedman. Almacene grasas para la optimización hormonal y proteínas para minimizar cualquier efecto catabólico en los músculos, como un batido de proteínas con un puñado de almendras.

Pero ya sea que se esté complaciendo o absteniéndose antes del inicio, puede consolarse con la celebración. “La post-competición suele ser el momento ideal para el sexo, ya que esto optimiza la respuesta hormonal del entrenamiento, mejora la función del sistema inmunológico y ayuda a promover la recuperación tanto física como mentalmente”, dice Seedman. Saludos a eso.

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