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Cómo Pete Koch presionó en banco 500 libras

La ex estrella de la NFL, Pete Koch, no necesita hacer press de banca con tanta frecuencia como lo hacía durante sus días de jugador, ahora solo dos veces al mes, dice. Realmente no necesita hacerlo, por supuesto: el hombre de 55 años siempre será miembro del club de banca de 500 libras y aún puede colocar tres platos con bastante facilidad.

Hoy en día, Koch, que dedica su tiempo a mostrar al público cómo ponerse en forma '30 segundos a la vez' en su Página de Instagram , tiene metas que ya no incluyen maltratar a los mariscales de campo. En cambio, su objetivo son hombros fuertes y sin dolor.



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Hace casi tres décadas, Koch era uno de los jugadores más fuertes de la NFL, lo que no solo lo llevó al éxito en el campo de fútbol sino que también lanzó una carrera cinematográfica (su primer papel fue interpretando a Marine Swede Johanson en la película de Clint Eastwood de 1986).Heartbreak Ridge.) Reclutado en la primera ronda en 1984 por los Cincinnati Bengals, Koch llegó a la liga como el jugador más fuerte que jamás haya salido de la Universidad de Maryland, su mejor marca personal de 465 libras. press de banca era entonces un récord escolar.

Pero 500 era otro asunto completamente distinto, incluso para Koch. Para llegar allí, se dirigió a su amigo y mentor, el difunto Fred “Dr. Squat ”Hatfield, un levantador de pesas de renombre mundial por derecho propio, más famoso por hacer sentadillas con 1,000 libras. Hatfield y Koch se conocieron a través de un amigo en común cuando Koch se mudó al sur de California durante la temporada baja de la NFL de 1986. En ese momento, Hatfield era editor enDeportes Fitnessrevista (que se convirtió enFitness masculino). Los dos entrenaron juntos durante dos veranos juntos, en lo que Koch llamó una 'asociación mutuamente beneficiosa'. “Buscaba mejorar mi fuerza general y mi velocidad proporcional, y Fred necesitaba un compañero de entrenamiento fuerte mientras se preparaba para una importante competencia de levantamiento de pesas”, recuerda Koch.

A partir de ahí, Koch se enfocó en alcanzar la marca de las 500 libras a tiempo para comenzar la temporada de la NFL de 1986, cuando estaría preparándose para los Kansas City Chiefs.





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'Lo primero que discutimos Fred y yo fue establecer un objetivo realista basado en una serie de factores, incluido cuánto podía hacer press de banca en ese momento y cuánto tiempo tenía antes del día de las pruebas de pretemporada', dice Koch, que ahora está filmando la película independiente. Tulloch oxidado , que se lanzará en 2018.

El plan de press de banca de Hatfield se basó en los principios de periodización del famoso entrenador de fuerza Tudor Bompa, un sistema de entrenamiento con base en la Unión Soviética que se enfocaba en cargas variables para un rendimiento óptimo en lugar de un solo enfoque de entrenamiento. Un día se centró en el banco pesado, mientras que el día 2 fue un entrenamiento auxiliar de altas repeticiones con muchas mancuernas. “Tuve cuidado de completar cada repetición, sin fallas y sin repeticiones forzadas o asistidas”, dice Koch.

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Uno de los métodos que siguió Koch fue una forma de periodización lineal diseñada a la inversa, una fórmula que, según él, puede explicarse en el manual de capacitación de Hatfield de 1989,Poder: un enfoque científico. En este enfoque, dice Koch, un atleta “elegiría la fecha en la que desea alcanzar su RP. Luego, usando ese peso, trazaría los pesos que necesitaría para llegar a su objetivo '.



Con 500 libras su objetivo establecido, Koch comenzó las primeras tres semanas de cada mes de entrenamiento con series bajas / altas repeticiones, según el programa de Hatfield. (En la semana 1, por ejemplo, Koch hizo tres series de ocho repeticiones). Cada semana, Koch añadió una serie mientras disminuía las repeticiones en dos. Luego usó la cuarta semana como semana de descarga, realizando dos series de 10. En el último mes, Koch realizó tres series de dobles pesados. Y cuando llegó el día de la prueba, Koch cargó 500 libras en una barra y procedió a establecer un récord de press de banca de los Chiefs.

Lo más notable del hito de la fuerza, creía Koch, era que durante el entrenamiento también estaba haciendo un trabajo de sprint específico del fútbol de tres a cuatro veces por semana, una combinación casi inaudita para los atletas de fuerza.

Koch luego pasó a tener la mejor temporada de su carrera, comenzando los 16 juegos para los Chiefs. Logró cinco capturas en 1986 y ayudó a llevar a los Chiefs a su primera aparición en los playoffs en más de una década.

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