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Cómo dominar el rizo por detrás de la espalda

Chispas crecimiento de bíceps requiere un poco de pensamiento innovador para los veteranos del gimnasio. Y una variación que a menudo se pasa por alto es el curl de bíceps detrás de la espalda. La razón por la que este movimiento funciona tan bien es la forma en que posiciona el músculo: pararse frente a un cable bajo con el peso arrastrándose detrás de usted coloca sus bíceps en una posición estirada en un grado exagerado; cuanto más largo es el estiramiento, más tiempo pasa el músculo bajo tensión (que es crucial para el crecimiento). Sugerimos guardar este rizo para el final de su rutina, ya que usará un peso ligero. Haz de 15 a 20 repeticiones y realiza de dos a tres series por brazo.

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Cómo: Curl por detrás de la espalda

1) Conecte una manija en D a la polea baja de una máquina de cable, agarre la manija con su mano derecha y dé un paso adelante (alejándose de la máquina) hasta que haya tensión en el cable y su brazo quede ligeramente detrás de su cuerpo.

2) Escalone los pies para que la pierna izquierda quede al frente y junte los omóplatos para bloquear el brazo en su lugar.

3) Apriete sus bíceps y luego doble el mango hacia su hombro, sin permitir que su codo apunte hacia adelante. Mantenga la contracción durante 1 o 2 segundos, luego baje el peso lentamente hacia abajo.

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