Fitness-Esenciales

Cómo mantener sus manos suaves y saludables

Cada levantador saber eso golpeando las pesas tiene muchos beneficios, pero manos suaves como la seda no son uno de ellos. Las ampollas, los callos y las manos secas son problemas comunes de levantamiento eso puede parecer inevitable.

Incluso si no aumenta los kilos habituales, todos estamos tomando las precauciones de seguridad adecuadas de lavarnos las manos a fondo y untarnos con desinfectantes para manos. Si tienes tu manos ásperas y caídas por levantar o el uso excesivo de desinfectante de manos, no significa que tenga que vivir con las manos destrozadas por la guerra.



Siga estos pasos para mantén tus manos s a menudo sin importar las condiciones de su mano:

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Cerca de las manos secas

ARMAS / Shutterstock

Piel seca

Correr en clima frío o salir a correr otras formas de cardio puede provocar dolor en las manos, secas y agrietadas. Pero la exposición a los elementos no es el único desencadenante.





“Sus manos pueden secarse debido al eccema o la dermatitis alérgica de contacto [una alergia a los metales o al plástico]”, dice Valerie Goldburt, M.D., dermatóloga con sede en la ciudad de Nueva York.

Una crema de cortisona de venta libre o una prescripción de hidrocortisona pueden ayudar a tratar las alergias y el eccema. Si aún le preocupan las manos secas, aplique una cantidad generosa de vaselina en las manos y use guantes de algodón para dormir.

Para evitar que su piel se seque en primer lugar, use un limpiador suave para lavarse las manos y hidratar inmediatamente después del lavado con un producto sin perfume a base de vaselina como Aquaphor o una opción a base de dimeticona como la Working Hands Cream de O’Keeffe.

Manos callosas sosteniendo una cuerda

Vitalis83 / Shutterstock

Callosidades

Si bien los callos pueden no ser estéticamente agradables, tienen un propósito importante, especialmente para alguien que está entrenando duro en la sala de pesas. 'Los callos son la forma en que nuestra piel se protege', dice Lauren Ploch, M.D., dermatóloga en Augusta, GA. 'La piel se espesa y forma callos en respuesta a traumas, fricciones y / o presiones repetitivos'.



Para prevenir los callos, trate de distribuir el peso que está levantando de manera más uniforme entre sus manos, dice Ploch. Los ungüentos de barrera con vaselina o dimeticona pueden ayudar a prevenir los callos inducidos por la fricción. (Para evitar manos resbaladizas, use ungüento solo en los puntos de presión). Si realmente desea mantener sus manos libres de callos, considere usar guantes o agarraderas para levantar , que ayudan a redistribuir el peso y previenen callosidades y ampollas inducidas por la presión.

Si ya tiene callos, todavía no es demasiado tarde para embellecer sus manos. “Masajee con un ungüento suave [sin fragancia, color ni aditivos refrescantes] como vaselina o Aquaphor con regularidad, o pruebe una crema que contenga agentes como urea y lactato de amonio para ayudar a descomponer la queratina. proteína en un callo ”, sugiere Ploch. La crema para la piel Gold Bond Ultimate Rough & Bumpy contiene ambos ingredientes; CeraVe SA y AmLactin contienen lactato de amonio.

Ampollas en la mano

Sakuoka / Shutterstock

Ampollas

Cuando se forman las ampollas, muchos levantadores siguen alguna variación del método de “pegar y empujar con cinta adhesiva”, que no está aprobado por género. Pero dependiendo de la gravedad de la ampolla, esto puede hacer que el área sea aún más propensa al desarrollo de callos.

El “techo” de la ampolla protege la piel como un vendaje natural, explica Ploch. “Quieres mantener intacta la piel de la parte superior de la ampolla. Incluso si se pone cinta o vendas en las manos, esta piel protectora puede desprenderse, lo que significa que la ampolla tardará más en sanar y volverse propenso a la infección ”, Dice Goldburt.

Si la piel se rasga, intente lavar el área con un limpiador suave todos los días y aplicar una pomada suave y un vendaje. Y considere el entrenamiento cruzado durante unos días —Goldburt dice que es posible que la piel necesite un tiempo de descanso para sanar.

Aplicar protector solar en las manos

Temporada

Proteccion solar

Tus palmas no son la única parte de tus manos que puede verse gastada por tus entrenamientos, especialmente si a menudo llevas tu entrenamiento al aire libre. El dorso de las manos es propenso a las quemaduras solares y la sequedad, por lo que la protección durante todo el año es imprescindible.

Asegúrese de aplique protector solar en manos y brazos para prevenir efectos secundarios a largo plazo , agrega Ploch. “Proteja el dorso de sus manos del sol. Con el tiempo, el sol puede hacer que la piel se adelgace y se vuelva más susceptible a hematomas y lesiones ”, dice.

¡Prueba una combinación de crema de manos y protector solar como Supergoop! Forever Young Hand Cream con Sea Buckthorn, que tiene un SPF de 40.

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