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Cómo conseguir brazos más grandes con 7 estrategias

Una parte superior del cuerpo grande y fuerte siempre ha sido la base para los culturistas y entusiastas del fitness. Desde un pecho ancho hasta un par de hombros redondos, estos grupos de músculos preparan el escenario para su físico. Claro, los abdominales son siempre un músculo popular para desarrollar, pero ¿con qué frecuencia camina sin camisa?

Cuando construyes tu cuerpo, debes ser práctico y la fuerza proviene de los brazos. Así que profundicemos en los conceptos básicos de la construcción de brazos más grandes.



En primer lugar, nunca sucederá de la noche a la mañana. Los codiciados brazos musculosos requiere mucho trabajo y dedicación. Pero con paciencia y perseverancia podemos ayudarte a desarrollar bíceps más grandes, antebrazos más fuertes y tríceps poderosos.

Bíceps

El músculo bíceps consta de dos músculos, el bíceps braquial de cabeza corta y el bíceps braquial de cabeza larga. Ambas cabezas se extienden desde la escápula, que a menudo se conoce como omóplato, hasta el antebrazo.

Tríceps

El tríceps es el músculo grande en la parte posterior de la parte superior del brazo, directamente opuesto al bíceps. Piense en la flacidez de las axilas que se agita cuando sacude el brazo. El tríceps se compone de tres cabezas musculares. La cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Cada uno de estos cabezales trabaja independientemente para extender el brazo desde la articulación del codo.

Antebrazos

El antebrazo es un solo músculo que conecta la mano con los músculos de la parte superior de los brazos. Este músculo se puede dividir en dos partes: anterior y posterior o frontal o posterior. Los músculos del antebrazo contienen muchos músculos que son responsables de controlar las manos y los dedos. La fuerza de su agarre está directamente relacionada con la fuerza de su antebrazo.





Comprender el brazo y los músculos que le permiten funcionar es importante para desarrollar brazos más grandes. Desglosando cómo interactúa cada músculo entre sí, ahora podemos adoptar un enfoque lógico para entrenarlos correctamente y cómo obtener brazos más grandes.

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Utilice el entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo

El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo es una técnica que funciona muy bien para los brazos. Cuando restringe el flujo de sangre a un músculo, está obligando a que la sangre se acumule en el músculo, lo que le proporciona una bomba increíble.

Cuando usas entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo , no permitimos que la sangre se escape de las venas; sin embargo, las arterias seguirán transportando sangre al músculo. Suena como una especie de tortura, pero al ocluir un músculo, estás engañando a tu cuerpo para que use fibras musculares grandes de contracción rápida, lo que resultará en un crecimiento loco. Otro beneficio de este tipo de entrenamiento es que utilizará el 50 por ciento de su peso normal. Este tipo de entrenamiento permitirá que sus articulaciones se recuperen mientras pone a prueba su cuerpo y aumenta el tamaño de sus brazos. Prueba un superconjunto de tríceps y bíceps. Use vendas para las rodillas en lo alto de los brazos y apriete las vendas. Desea que las envolturas estén lo suficientemente apretadas para que sea incómodo pero no demasiado doloroso. Usarás una flexión de cuerda para tríceps y realizarás flexiones con mancuernas de pie para bíceps.

El entrenamiento

  1. Tricep Rope Pressdown 1 x 30 (superconjunto con rizos con mancuernas)
  2. Curls con mancuernas de pie 1 x 30
  3. Tricep Rope Pressdown 1 x 15 (superconjunto con rizos con mancuernas)
  4. Curls con mancuernas de pie 1 x 15

Continúe con esto hasta que complete tres series de 15 repeticiones, y luego retire el torniquete.



Modelo de fitness muscular enfocado haciendo un ejercicio de curl de bíceps con barra

Lebedev Roman Olegovich

Aumente su volumen

Se ha demostrado que el volumen tiene una correlación directa con el crecimiento muscular. Esto significa que si está haciendo ocho juegos de brazos una vez por semana y no obtiene resultados, debe sube tu volumen . Recomiendo agregar conjuntos adicionales otro día a la semana para los brazos. Descubrí que entrenar los brazos tres veces por semana ha sido ideal para el crecimiento. Un punto importante es asegurarse de subir lentamente el volumen con el tiempo. No salte a tres días a la semana sin aumentar lentamente su volumen, de lo contrario corre el riesgo de sufrir lesiones.

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Utilizar todos los ángulos

La función principal de su bíceps es levantar el antebrazo hacia los hombros y rotar la muñeca. La función principal del tríceps es extender completamente el codo. Estos movimientos son sencillos, pero debes asegurarte de estar entrenando tus brazos desde todos los ángulos . Con tus bíceps, quieres realizar rizos en una pendiente e intente estirarlo completamente. Realizando un Ánimo o poleas de cable altas golpearán el bíceps desde un ángulo más alto. Lo mismo ocurre con los tríceps; realizar una extensión de tríceps por encima de la cabeza estimulará diferentes cabezas del músculo.

Entrenamiento de ángulo definitivo

  1. Curls inclinados con mancuernas 4 x 8-10

  2. Tríceps de peso corporal 4 x 15-20

  3. Curl con barra de pie 4 x 6-8

  4. Press de banca de agarre estrecho 4 x 6-8

  5. Rizos de polea de cable alto 4 x 12

  6. Prensa francesa Ez-Bar 4 x 12

7-pistolas más grandes-peso-tríceps-bíceps

Tim Tadder / Getty

Superconjunto

A estimular el crecimiento del brazo , deberá aumentar el volumen general para el entrenamiento de brazos. Una manera fácil de hacer esto sin pasar tres horas en el gimnasio es superponiendo las rutinas de bíceps y tríceps. Esto llenará tus brazos de sangre, entregándoles toneladas de nutrientes. Cuando realizamos un movimiento de tríceps, estiramos completamente el bíceps. Cuando hacemos un movimiento de curling, estiramos los tríceps; esto crea un efecto antagónico que hace que el entrenamiento sea más efectivo.

Curl de bíceps con mancuernas de pie

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Utilice el método de choque

A tu cuerpo no le gusta el cambio, no quiere brazos de 20 pulgadas y luchará contigo porque llevar esa cantidad de músculo es metabólicamente caro. Para forzar crecimiento en los brazos , es una buena idea incluir rutinas más intensas cada par de entrenamientos. Métodos impactantes están diseñados para causar una sobrecarga severa a los músculos. Supersets, dropsets, pyramids, running the rack y muchos más pueden ser justo lo que necesitas para que tus brazos crezcan.

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Crecimiento de una pulgada en un día

Una vez al mes realice el ' Ganar una pulgada en un día ”Rutina. Este programa ha recibido mucho odio por parte de la gente, pero tiene mucho mérito. Este programa fue diseñado para aumentar el volumen del brazo y aumentar el tamaño de su brazo por pura sobrecarga.

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Come como una máquina

En pocas palabras: si quieres hacerte enorme, tendrás que comer como un loco. El ochenta por ciento de los resultados que verá en el espejo se basan en su hábitos nutricionales . Asegúrate de golpear un montón comida rica en nutrientes todos los días junto con alta calidad fuentes de proteína . Lleve un registro de la cantidad de calorías que consume y, si no gana al menos media libra por semana, aumente sus calorías diarias en 200-300. Para ganar una pulgada sólida en sus brazos, tendrá que aumentar 10 libras de peso corporal. No pasará tanto peso si comes como una colegiala.

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