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Cómo realizar una limpieza de abajo hacia arriba

los pesas rusas La limpieza de abajo hacia arriba no solo desafía su núcleo —Porque tiene que estabilizar la pesa rusa por el mango— pero también la trabaja de una manera más funcional que simplemente martillando abdominales. Piénselo: las actividades diarias como correr y levantar algo del suelo requieren que su núcleo trabaje junto con otras partes del cuerpo como las caderas y los glúteos.

Lo mismo ocurre con la limpieza de abajo hacia arriba. Entonces, si bien puede que no sea un movimiento de abdominales , le enseña a su cuerpo a trabajar como una unidad y construye fuerza central desde varias posiciones.



Cómo hacerlo

  1. En una postura del ancho de los hombros, levante una pesa rusa ligera con un brazo y déjela colgar entre sus piernas.
  2. Bisagra en las caderas, de modo que la pesa rusa pase a través de sus piernas, y luego empuje sus caderas hacia adelante, de modo que explote hacia arriba. Deje que su brazo se desplace y luego agarre la pesa rusa, de abajo hacia arriba, con el brazo en un ángulo de 90 °. Apriete su núcleo y mantenga la KB durante uno o dos segundos.

Consejo de formulario

Arranque ligero. Si agarrar la pesa rusa en la posición de abajo hacia arriba resulta demasiado difícil, intente atraparla en la posición de la rejilla frontal.

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