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Cómo lidiar con el dolor de cuello

Que hiciste

Hazte daño en el cuello realizando prensas sobre la cabeza sentado, específicamente al empujar la barra hacia arriba.

Que sientes

Dolor y rigidez constantes en la nuca. No puedes voltear la cabeza de lado a lado. Es posible que el dolor también se haya extendido a la parte superior de la espalda o los hombros.



El diagnostico

Dolor de cuello mecánico o distensión muscular. Es probable que haya dañado algo de tejido alrededor de los ligamentos o discos de la columna, lo que le provocó un espasmo.

Entonces, ¿qué debería hacer?

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El tratamiento

  1. Consulte a un fisioterapeuta o quiropráctico que pueda realizar la liberación miofascial en su cuello.
  2. Si el dolor es agudo e intenso, no estire el cuello. Eso podría empeorar el malestar.
  3. Entrene la postura en su calentamiento con pellizcos en la escápula (apriete los omóplatos).
  4. Si no puede girar la cabeza hacia la derecha, coloque la mano izquierda contra la mejilla izquierda. Gire la cabeza hacia la izquierda mientras se resiste suavemente. Aguanta cinco segundos. Relájese, mueva la cabeza más hacia la derecha y repita.

Prevención

La tensión del cuello durante la presión por encima de la cabeza generalmente ocurre hacia el final de una serie, cuando estás haciendo algunas repeticiones más. No vale la pena correr el riesgo, así que deténgase cuando se sienta fatigado. Además, no mire hacia arriba mientras presiona. Mantenga sus ojos al mismo nivel.





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