El envejecimiento es algo a lo que todos nos enfrentamos eventualmente. El tiempo pasa y también nuestra edad . Afecta mucho a nuestro entrenamiento. Los días de levantar objetos pesados moverse a juegos más ligeros y más máquinas que pesas libres . Lesiones y artritis después de años de levantar objetos pesados. Entonces, ¿qué debe hacer el culturista que envejece y cómo ¿Puede manejar esto mentalmente? así como físicamente. Bueno, tienes que dejar a un lado todos los egos y ser realista sobre lo que está sucediendo en el cuerpo.
Tuve un gran press de banca de 455 libras. y ahora tengo la suerte de hacer 175 y ni siquiera he hecho bancas en más de 2 años. Me duele el hombro , y tengo un tríceps desgarrado que realmente me obstaculiza, pero realmente no he perdido ningún tamaño. Los bancos eran genial para la fuerza y ego, pero en realidad no hicieron mucho por mi tamaño. Pensé que lo hacían cuando era más joven, pero luego pasé a las mancuernas, de las que pude desarrollar más porque podía ir más profundo con mis repeticiones.
Ahora hago muchas máquinas y funcionan bien. Lo principal es la resistencia muscular, ya sea peso libre o máquina - y las máquinas de hoy están diseñadas para replicar pesos libres. No hago nada pesado, sino que hago repeticiones estrictas con un peso más ligero y doy forma al músculo. Algunas personas me han dicho que era enorme en el pasado, y lo era, pero en realidad ahora soy más pesado y mis camisas me quedan más ajustadas. Lo que estaban viendo eran más cortes bajo las luces y fotos de poses, así que realmente me veía más grande. Sí, probablemente era más voluminoso, pero a medida que envejezco, siento que más delgado se ve mejor y es mucho más saludable.
Tengo mucho dolor en mi hombro izquierdo, muñecas y rodillas y, a veces, es insoportable entrenar, pero tomo un par de ibuprofeno y lo paso. Una vez que haya calentado, estaré listo. Press con mancuernas de pie están fuera, ya que mis hombros me duelen demasiado y mi tríceps derecho no puede soportarlo. Cualquier movimiento de tríceps detrás del cuello se realiza por las mismas razones. Por lo tanto, en su lugar, complemento los cables de la máquina y funcionan bastante bien. Las prensas planas e inclinadas con mancuernas están bien y son buenas para el pecho. Las sentadillas están fuera porque mi rodilla derecha no puede soportarlo, pero la prensa de piernas parece funcionar bien.
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Lee el artículoAsí que hay opciones y no las enumeré todas, pero puedes experimentar lo que funciona para ti, ya que hay muchas para elegir en el gimnasio hoy. Si continúa pesando a medida que envejece, solo empeorará a medida que dañe las articulaciones y se vuelva irreparable.
Reduje mis series a 3 por ejercicio y 4 ejercicios por parte del cuerpo. Menos es más, y parece funcionar mucho mejor que series interminables a medida que envejecemos. El tiempo de recuperación también es mucho más importante, al igual que la dieta. Siento que a medida que envejeces y has logrado varias hazañas de fuerza, no queda nada por demostrar, así que déjalo en la puerta y sigue adelante.
Intento entrar al gimnasio durante 45 minutos de entrenamiento con pesas y 15 minutos de cardio. A veces, agrupo dos partes del cuerpo y otras solo una, según mi estado de ánimo ese día. Solía pensar que tenía que hacer series interminables por grupo muscular y ahora he descubierto que no es así. Lo que estoy haciendo es funcionar aún mejor.
Sugeriría estas técnicas, especialmente aclarar todo a medida que envejece. Disfrutarás mucho más de tus entrenamientos y seguirás obteniendo resultados. Recuerde que la dieta es 'clave' si realmente quiere esculpir el cuerpo. Hace una gran diferencia y lo verá muy rápidamente.
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