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Esto es lo que debe hacer para evitar desgarros al dar a luz

Probablemente hay un momento durante el embarazo de cada mujer en el que está mirando al adorable bebé de otra persona y se da cuenta, con puro terror, de lo grande y redonda que es su cabeza. Si, algo de ese tamañoserásalga de ti, y es posible que termines con un desgarro del perineo, el área entre la vagina y el ano. Algunas mujeres necesitan una episiotomía, un procedimiento quirúrgico para crear más espacio para que pase el bebé. Los posibles efectos secundarios duraderos incluyen dolor durante el coito e incontinencia.

Pero no temas: una lágrima esnouna conclusión inevitable. En una entrevista conLa lista, fisioterapeuta del suelo pélvico Dr. Joanne Wolf , DPT, explicó que con una planificación adecuada, puede prevenir o disminuir sus posibilidades de desgarro. 'El desgarro perineal o las laceraciones perineales pueden ocurrir como resultado de que la fascia y los músculos estén demasiado rígidos', explicó. Lograr que esos músculos sean más flexibles es clave, y hay varias formas diferentes de lograrlo. Requieren trabajo, y los métodos pueden sacarlo de su zona de confort al principio, pero Wolf dice que estos esfuerzos valdrán la pena.



Los masajes regulares pueden ayudar a prevenir las lágrimas

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Especialmente si este es su primer embarazo, los músculos de su perineo estarán tensos, por lo que masajear esta parte de su cuerpo es necesario para prepararse para el parto. Puede realizar el masaje usted mismo o un compañero puede ayudarlo, lo que, según Wolf, puede ayudarlo a relajarse y concentrarse en su respiración, y liberar la tensión en esta área.

Según Wolf, el momento ideal para comenzar a hacer el masaje perineal es alrededor de las 34 semanas, pero solo después de que tenga la autorización de su médico para hacerlo. Querrá realizar el masaje de cuatro a seis veces por semana, en sesiones de cinco a 10 minutos cada una. 'A medida que se acerca la fecha del parto, animo a las mujeres a ser más diligentes', agregó Wolf. Las únicas herramientas que necesitará son sus manos o las de su pareja, que deben lavarse a fondo, con las uñas cortadas para evitar que se claven en el tejido sensible, y un poco de aceite o lubricante.

Cómo hacer un masaje perineal

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Una vez que sus manos estén limpias y tenga los aceites al alcance de la mano, póngase en una posición cómoda. Wolf dijo que uno de los favoritos de sus pacientes es sentarse con la espalda apoyada y las rodillas dobladas. `` Si puede encontrar una manera de apoyar las rodillas con almohadas y al mismo tiempo poder colocar las manos correctamente, esta será la mejor opción para relajar todos los músculos de las caderas y el piso pélvico '', agregó. A continuación, querrá aplicar aceite y posiblemente lubricante en los dedos. 'Inserte los pulgares en la vagina hasta 2 pulgadas en un movimiento hacia abajo hacia su ano, que está a las 6 en punto. Manteniendo una ligera presión hacia abajo, enrolle los pulgares hacia las 3 y las 9 en punto, estirando el perineo '.

Es probable que no le guste cómo se siente, pero la incomodidad es en realidad a lo que debe prestar atención, anotó Wolf. `` En cualquier lugar que se sienta más elástico y ardiente, respire profundamente y suavice la liberación '', explicó. `` Lo hará mucho más fácil durante el proceso de parto cuando estos tejidos se estresen aún más y la sensación sea familiar ''. Mientras masajea, puede experimentar un amplio espectro de sensaciones: 'Puede doler, sentir hormigueo o puede sentir una emisión de calor, y eso es normal', dijo Wolf. Mantenga cada estiramiento durante al menos dos minutos.





Es normal encontrar incómodo el masaje perineal

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Dado que el objetivo del masaje perineal es que su cuerpo se acostumbre a las sensaciones de estiramiento y tirón que, en última instancia, ayudarán a expulsar a su bebé con más facilidad, debe realizar este esfuerzo esperando malestar: un máximo de 3 a 4 en una escala de 1. -Es de esperar -10, dijo Wolf. 'La intensidad debería disminuir después de las primeras semanas de realizar la técnica de manera constante', agregó.

Si le resulta demasiado difícil hacerlo por su cuenta, busque ayuda. ¡Involucre a su socio si está dispuesto a hacerlo! Hacer que otra persona realice la técnica le dará la oportunidad de relajar la tensión más completamente en la parte superior del cuerpo y le permitirá concentrarse en la respiración y liberar la tensión en todo el cuerpo '', dijo Wolf. También puede buscar herramientas como un varita pélvica , y el lubricante adecuado puede marcar una gran diferencia. Desea elegir un producto sin parabenos y con un pH equilibrado para evitar infecciones, como BabyIt Perineum Massage Gel, que también se puede utilizar para el alivio posparto.

Cómo tener un trabajo de parto sin lágrimas

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Has sido diligente con el masaje perineal durante semanas, y ahora es el momento del espectáculo: estás en trabajo de parto. Wolf dijo que es importante colocar una compresa higiénica tibia y húmeda en el perineo para mantener los tejidos relajados y aumentar la flexibilidad del tejido. Esto es especialmente importante ya que el bebé está coronando. Haga que su pareja, doula, partera o personal médico aplique esto, ya que seguramente tendrá otras cosas en la cabeza en ese momento.

Wolf también aconseja 'empujones más pequeños y más de ellos en lugar de unos pocos intensos y grandes, y respirar con la menor retención de la respiración posible'. En caso de duda, agregó, 'su mejor opción es presionar cuando sienta la necesidad, cuando sea posible'. Obviamente, también deberá escuchar a su médico, enfermera, partera o doula para conocer sus señales. La posición de tu cuerpo también es importante, señaló Wolf. 'Trabaja en posiciones que son más erguidas que la posición acostada, que a veces ves en las películas', agregó. 'Esto será mucho más fácil para el cuerpo. La gravedad será tu amiga y no tendrás que esforzarte tanto '.

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