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Heidi Somers habla sobre las redes sociales y su entrenamiento de espalda

¿Cómo fue crecer en North Pole, Alaska?

Tienes que ser creativo cuando se trata de divertirte. Hay un semáforo. Te acercas mucho más a tu familia. Finalmente, me fui cuando tenía 21 años para seguir la escuela de medicina en San Antonio, TX.



Eso suena ocupado. ¿Cuándo empezaste a meterte en las redes sociales?

Mientras estaba en la escuela comencé a hacer YouTube e Instagram por diversión. Empecé a recibir consultas de empresas y, al principio, pensé: ' Es esto falso ? ' Lo dejé a un lado por un tiempo, pero finalmente terminé firmando con algunas empresas y comencé construyendo mi propio negocio [Buff Bunny]. Dejé la escuela para perseguir eso, lo cual fue aterrador al principio, pero me alegro de haberlo hecho.

¿Hubo un momento que te empujó al límite?

Hubo un momento en que seguí una cirugía cerebral y, después, hablé con los neurocirujanos. Me dijeron que a veces vas a una cirugía pensando que durará tres horas y que puedes salir por el otro lado 33 horas después, y que te pierdes muchos momentos: el cumpleaños de tu hijo, un recital, tal vez la graduación. Es un trabajo desinteresado. Esa fue una llamada de atención para mí, porque es una gran decisión.





¿Cómo reaccionó su familia cuando dejó la escuela?

La mayoría de ellos me apoyaron. Recuerdo que una de mis hermanas me dijo: 'Nunca ganarás tanto dinero como un médico haciendo lo que estás haciendo. Estás renunciando a todo esto para hacer [YouTube] '. Realmente no me importaba el dinero. Me despertaba todos los días y no podía esperar a filmar y editar juntos.

¿Qué crees que te ha ayudado a aumentar tu seguimiento de YouTube a más de 800.000 suscriptores?

Cuando comencé YouTube, no había muchos influencers atendidos hacia la aptitud. Quería mostrarles a las mujeres que pueden hacer ejercicio y tener músculos y ser hermosas y fuertes y que no es masculino.

Al principio hice mucho mas educativo videos, pero en los últimos dos o tres años, he mostrado más de mi vida personal. Muestro más equilibrio, como colocar Great American Cookies en mi día de comer. Además, mostrarle a la gente una mirada entre bastidores a mi negocio de ropa, Buff Bunny Collections, ha despertado el interés de la gente. Pensé que era aburrido, pero muchas mujeres se acercaron y me pidieron más.



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¿Cuánto tiempo pasas filmando en una semana?

Por lo general, hago uno o dos videos por semana. Haré un día completo de filmación, obteniendo un poco de todo: despertarme, jugar con mi perro, ir a Starbucks. No fuerzo ni escribo nada. Eso se traduce en aproximadamente de dos a cuatro horas de metraje, pero si suma el tiempo que lleva configurar la cámara, obtener diferentes ángulos y tomas, termina siendo mucho.

También te mudaste recientemente con tu novio, Christian Guzman, quien también es un influencer popular [930.000 suscriptores de YouTube]. ¿Eso alguna vez causa alguna contención?

Yo siempre fui el que estaba filmando en el pasado, así que tener a alguien más que me pusiera una cámara en la cara todos los días o cada dos días me tomó un tiempo acostumbrarme. Tienes que tener confianza en ti mismo. Hay momentos en que Christian me apunta con la cámara y no voy a usar maquillaje o mi cabello es un desastre. No me importa. Hay definitivamente un entendimiento también, si estamos pasando por algo, para no apuntar con la cámara el uno al otro.

Ambos transmiten algunos temas delicados en YouTube. ¿Cómo se ve eso de antemano?

Definitivamente hablamos de todo, como, 'Oye, iba a hablar de esto'. O 'Creo que quiero compartir esto en mi canal'. Ambos somos muy abiertos y comprensivos, y también nos gusta estar al día con nuestros seguidores, ser abiertos y comprensivos con ellos también.

¿Crees que es saludable transmitir tanta información personal a casi un millón de personas?

Creo que si tu comunícate bien con tu pareja primero y luego elige ponerlo en Internet, lo estás haciendo bien. También puede ser muy fácil de identificar con otras personas.

YouTube ocasionalmente cambia sus algoritmos, lo que puede interrumpir el canal de un influencer. ¿Alguna vez pierdes el sueño por eso?

Una vez, creo que hace dos años, me golpearon y mis vistas bajaron un 30%, tal vez incluso más. Puede ser frustrante, porque al ser un YouTuber, no tienes un jefe, alguien a quien puedas llamar y decir: 'Oye, ¿puedes arreglar esto?' yo tener seguidores leales , sin embargo, encuentran el camino de regreso. Mucha gente decía: 'Me cancelaron la suscripción a tu canal'. Por lo general, después de un tiempo, mis seguidores vuelven. Tengo una gran, increíble y leal comunidad de mujeres.

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Hazte trizas como Somers

Somers compitió en su primer espectáculo de bikini NPC en 2014, ganando entre los cinco primeros, y luego ganó la NPC Alaska Crystal Cup en 2015. Aunque planea competir nuevamente, ha cambiado su enfoque hacia un estilo de vida más equilibrado.

'Estoy realmente concentrada en el entrenamiento de fuerza, la salud en general y simplemente en tener un físico diario', dice. Con 107 libras, Somers puede ponerse en cuclillas hasta 200, casi el doble de su peso corporal, y realizar series de dominadas. Por lo general, entrena la parte superior e inferior del cuerpo dos veces por semana cada una, pero no tiene miedo de cambiarlo.

A continuación, Somers presenta el entrenamiento de espalda que está siguiendo actualmente.

Entrenamiento centrado en la espalda de Heidi Somers
EJERCICIO CONJUNTOS REPETICIONES
Remo con barra 4 10
Fila de cable 3 12-15
Buenos dias sentado 3 12
Extensión de espalda 3 20
* Somers suele comenzar con 15 minutos de entrenamiento a intervalos de alta intensidad.
Heidi-Bentover-Barbell-Row

Stephania Campos / Revista M + F

Remo con barra

Párese con los pies separados a la altura de los hombros frente a una barra cargada. Bisagra en las caderas para inclinarse y levantarlo. Comience con los brazos completamente extendidos y luego rema con la barra hasta el estómago. Baje la barra hacia atrás hasta que los brazos se alarguen.

Heidi-Cable-Row

Stephania Campos / Revista M + F

Fila de cable

Siéntese en un banco colocado frente a una polea de cable, con un mango en D unido al extremo. Sujételo con ambas manos, refuerce su núcleo y luego rema el mango hacia su estómago. Bájalo hasta que tus brazos estén extendidos.

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Stephania Campos / Revista M + F

Buenos dias sentado

Siéntese en un banco plano con una barra sobre sus trampas. Plante los pies firmemente en el piso y luego gírelos en las caderas, separando las rodillas para que pueda inclinarse entre ellas.

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Stephania Campos / Revista M + F

Extensión de espalda

Use un banco de extensión para la espalda y coloque la almohadilla justo debajo del pliegue en sus caderas. Doble las caderas y baje el torso lo más que pueda sin perder el arco de la espalda baja. Aprieta los glúteos mientras extiendes las caderas para levantar el torso.

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