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Pesos pesados ​​y muchas repeticiones

PREGUNTA

Eres mundialmente famoso por entrenar con pesos pesados ​​impíos y repeticiones bastante altas. ¿No es contradictorio? Y si es así, ¿cómo sigues creciendo?



RESPONDER

Parece que a los culturistas se les ha lavado el cerebro para que piensen que esos dos principios son opuestos, por lo que entrenan por separado para lo que creen que son objetivos contradictorios. Usarán peso pesado para repeticiones bajas, sacrificando voluntariamente la forma por masa, o usarán un peso más liviano para repeticiones altas, sacrificando voluntariamente masa por forma. El resultado es que tanto los culturistas en masa como los culturistas parecen haber sufrido un lavado de cerebro para que piensen que esos dos principios son opuestos, por lo que entrenan por separado para lo que creen que son objetivos contradictorios. Usarán peso pesado para repeticiones bajas, sacrificando voluntariamente la forma por masa, o usarán un peso más liviano para repeticiones altas, sacrificando voluntariamente masa por forma. El resultado es que, en última instancia, tanto la masa como la forma sufren, porque ambas están siendo descuidadas alternativamente.

No pienso en mucho peso ni en muchas repeticiones cuando entreno. Mi principio rector es simplemente hinchar el músculo al máximo. Con eso, todo lo demás encaja. Puedo aplicar el peso más pesado directamente en el músculo y puedo usar todas las repeticiones que sean necesarias para desarrollar la bomba ideal. Para decirlo de otra manera, el peso pesado y las altas repeticiones son relativas a la calidad del bombeo que ejercen en el músculo para ese ejercicio, parte del cuerpo y / o serie en particular.

Si estoy tratando de desarrollar un músculo más pequeño como el bíceps, encuentro que 12 repeticiones realizadas estrictamente producen un mejor bombeo que cuatro o seis repeticiones de trampa con mucho más peso. No estoy usando el mayor peso que el músculo puede levantar; Estoy usando el peso más pesado que le dará a ese músculo su mejor bombeo en cualquier número de repeticiones que necesite.





Para una parte del cuerpo más grande, como la espalda, la historia cambia. Quiero sentir una inflación máxima en muchos músculos en un área más amplia. Lo más probable es que provenga de repeticiones muy bajas con un peso extremadamente pesado. Un peso más liviano y más repeticiones pueden crear un buen bombeo en algunos músculos, pero el peso no será suficiente para involucrar a todos los músculos del complejo. Cuando hago peso muerto, por ejemplo, tengo que bajar a dos repeticiones para mi última serie a fin de construir la mejor bomba en todo mi complejo de espalda, pero eso también significa que necesito 805 libras en la barra.

Para las filas de poleas, por otro lado, mi mejor bombeo se produce entre las repeticiones 10 y 12, cuando tengo 400 libras en la pila. Podría jalar mucho más peso si hiciera solo dos repeticiones, pero no desarrollaría una bomba tan buena en mis dorsales, lo que significa que no desarrollaría tanta masa, grosor o densidad en mi espalda.

Aquí hay otro ejemplo: cuando hago sentadillas frontales para cuádriceps, mi mejor bombeo viene en mi sexta repetición, con 585 libras en la barra. Podría usar más peso y bajar a dos repeticiones, pero el oleaje no estaría allí. De la misma manera, podría hacer 10 o 12 repeticiones con menos peso, pero la bomba no sería tan profunda o completa.

Cuando hago extensiones de piernas en el mismo entrenamiento, no alcanzo mi bombeo cuádruple ideal hasta mi 30ª repetición, momento en el que solo tengo 300 libras en la pila. Una vez más, podría mover varios cientos de libras más durante un par de repeticiones, pero eso no cargaría de manera óptima mis cuádriceps con sangre.

Ignore su ego y concéntrese en desarrollar la mayor cantidad de músculo de la manera más eficiente. Hago eso dejando que mi bomba sea mi guía.



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