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Contendiente incondicional - Bertil Fox

Contendiente incondicional - Bertil Fox

Algunos chicos entrenan pesado, otros entrenan duro. Fox hizo ambas cosas en el mismo entrenamiento. Golpearía los conceptos básicos del peso libre para series de seis a ocho repeticiones de forma suelta, una y otra vez. Treinta de esos conjuntos para bíceps y 30 inmediatamente después para tríceps. Luego, tres o cuatro días después, lo volvería a hacer. Si necesita más pruebas de que el Heavy Duty de Mentzer no se popularizó en los 80, consulte el entrenamiento de brazos que utilizó Fox para prepararse para el Olympia del 83. Ciertamente era pesado, pero probablemente 10 veces el volumen que Mentzer hubiera recomendado. El primer editor en jefe de FLEX, el fallecido Bill Reynolds, bautizó a Fox como 'Brutal' por sus entrenamientos implacablemente pesados ​​y prolongados.

El apodo resultó trágicamente profético cuando Fox fue condenado por doble asesinato en 1998. Era un enigma mucho antes. Sus brazos, pectorales y trampas podían mantenerse firmes en una pose de Olympia hoy, pero sus dorsales se retrasaron, y la única vez que logró su acondicionamiento (en la Noche de Campeones del '82) había eliminado su plenitud característica hasta ahora que casi estaba irreconocible. Sin embargo, a principios de los 80, cuando el Sandow parecía estar al alcance de media docena de hombres, Fox era el más intrigante, si tan solo pudiera conseguirlo todo. Nunca lo hizo, y el quinto lugar en 1983 fue su posición más alta en la etapa final del culturismo. Pero ciertamente no fue por falta de intentos. Para Brutal Bertil, cada set era una prueba de fuerza, y se ponía a prueba una y otra vez en cada entrenamiento.



RUTINA DE BRAZOS FOX’S ’83

  • Rizos EZ-Bar   | CONJUNTOS: 6 | REPETICIONES: 6-8 | PESO MÁXIMO: 200 lbs
  • Curls inclinados con mancuernas   | CONJUNTOS: 6 | REPETICIONES: 6-8 | PESO MÁXIMO: 80 libras
  • Rizos de concentración con mancuernas   | CONJUNTOS: 6 | REPETICIONES: 6-8 | PESO MÁXIMO: 60 lbs
  • Rizos predicadores con barra   | CONJUNTOS: 6 | REPETICIONES: 6-8 | PESO MÁXIMO: 155 lbs
  • Rizos de cable de un brazo   | CONJUNTOS: 6 | REPETICIONES: 8-10 | PESO MÁXIMO: 60 lbs
  • Extensiones de mentira   | CONJUNTOS: 6 | REPETICIONES: 6-8 | PESO MÁXIMO: 200 lbs
  • Fondos de banco | CONJUNTOS: 6 | REPETICIONES: 6-8 135 lbs en piernas
  • Extensiones aéreas con mancuernas de un brazo   | CONJUNTOS: 6 | REPETICIONES: 8-10 | PESO MÁXIMO: 60 lbs
  • Pushdowns   | CONJUNTOS: 6 | REPETICIONES: 8-10 | PESO MÁXIMO: 250 libras
  • Flexiones con un brazo   | CONJUNTOS: 6 | REPETICIONES: 8-10 | PESO MÁXIMO: 100 libras

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