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Mellizos de la NFL, Ronde y Tiki Barber

Mellizos de la NFL, Ronde y Tiki Barber

Ronde Barber pudo haber estado en la Tierra Prometida en febrero pasado, en la línea de banda ganadora del Super Bowl 2003 con los Tampa Bay Buccaneers, pero había al menos un Gigante de Nueva York que estaba igual de emocionado. Su hermano, Tiki, un corredor de clase mundial y uno de los mejores atletas en deportes profesionales, seguramente quedó impresionado con la forma en que Ronde, el ancla de la secundaria defensiva de los Bucs, y sus compañeros de equipo pululaban y abrumaban a la tan promocionada ofensiva de los Oakland Raider. camino a su victoria 48-21.

La historia de los hermanos Barber es una rareza en el mundo de los eclipses de dinero y la integridad de los deportes profesionales: dos guerreros talentosos pero de menor tamaño que confían en las cualidades de la vieja escuela del trabajo duro y el 100% de compromiso para lograr el éxito. M&F viajó a Cave Spring High School en Roanoke, Virginia, donde Tiki y Ronde fueron a la escuela y alimentaron su pasión por el campo de juego, para conocer a los hermanos en el sitio de su campamento anual de fútbol para niños.



Visión doble

M&F: ¿Cómo lidiaron con jugar en el mismo equipo de fútbol de la escuela secundaria? ¿Fueron competitivos entre sí?

REDONDO: Fuimos grandes en el fútbol desde que teníamos 8 o 9 años jugando Pop Warner. Jugamos a la pelota en la escuela secundaria aquí en Roanoke, y Tiki y yo hemos regresado a casa para organizar un campamento de fútbol en nuestra antigua escuela secundaria durante los últimos siete años. Tiki era corredor, el tipo más rápido de nuestro equipo, así que recibió todos los toques. Yo era solo un chico más en el equipo hasta el segundo año cuando tuve la oportunidad de comenzar como back defensivo. Me sentí muy cómodo como esquinero y ahí es donde dejé mi huella.

Lo curioso es que nunca hemos sido competitivos de forma negativa. Soy su mayor fan y él es mi mayor fan. Soy su mayor crítico y él es mi mayor crítico. Queremos vernos bien unos a otros. Nunca quise vencerlo frente a otras personas, de ninguna manera quiero verlo fallar.





TIKI: Siempre nos apoyamos el uno al otro. He oído hablar de tantas rivalidades entre hermanos en las que los hermanos están llenos de celos y odio; nunca fuimos así.

No sé si evitamos conscientemente la competencia abierta o si nuestra mamá nos alejó de ese tipo de comportamiento, pero siempre jugamos los mismos deportes pero en diferentes posiciones [en el fútbol] o participamos en diferentes eventos [en la pista].

RONDE: Pero si nos juntas en el patio trasero para un juego de pelota o un partido de fútbol americano con banderas, bueno, eso podría volverse bastante feo y francamente competitivo.

M&F: ¿Cómo explica el hecho de que son gemelos y, sin embargo, Tiki parece mucho más grande?

TIKI: Éramos prácticamente idénticos en tamaño hasta que comencé a entrenar seriamente con pesas en la escuela secundaria y decidí probar la creatina. Aumenté alrededor de 20 libras de músculo en cinco meses, y desde entonces he sido unas 20 libras más grande que Ronde.



RONDE: Tiki siempre ha tenido piernas más grandes y un trasero más grande. Esa predisposición genética a tener más masa en la parte inferior del cuerpo le ayudó a hacer sentadillas con pesos más pesados ​​en la universidad [Universidad de Virginia, Charlottesville].

Lleno de energía M&F: ¿Fue la Universidad de Virginia el origen de su serio programa de entrenamiento de fuerza y ​​pesas?

TIKI: Cuando llegas a la universidad, te someten a una serie de pruebas de fuerza y ​​acondicionamiento para descartar a los chicos más débiles y averiguar quién está dispuesto a trabajar lo suficiente para tener éxito. John Gamble, el entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento en UVA [actualmente el entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento de los Miami Dolphins], cambió mi vida ayudándome a acumular masa y fuerza con movimientos de levantamiento de pesas (sentadillas, press de banca y peso muerto) y levantamientos olímpicos como colgar limpia y limpia y sacude. Como corredor, necesitas la fuerza explosiva que obtienes de esos movimientos de poder para generar ráfagas cortas y romper tacleadas en campo abierto.

RONDE: Tiki y yo apenas tocamos un peso en la escuela secundaria. Pero antes de graduarme pesaba solo 159 libras, y me di cuenta de que sería mejor agregar algo de masa si iba a triunfar en el fútbol universitario. John Gamble fue un ex levantador de pesas competitivo y enfatizó esos levantamientos de construcción de poder. Los jugadores de fútbol jóvenes necesitan construir una base de fuerza con ejercicios complejos y de múltiples articulaciones como peso muerto y sentadillas.

M&F: ¿Y estos levantamientos llenos de energía cambiaron tu físico rápidamente?

RONDE: Aumenté el tamaño que necesitaba como back defensivo, pasando de 159 libras a 178 libras, mi peso de juego actual. Tiki saltó delante de mí en tamaño. Comenzó a hacerse más grande, más fuerte y capaz de levantar pesos más pesados, pero necesitaba la masa más que yo. Recibe golpes como corredor, mientras que jugar como esquinero requiere velocidad y rapidez.

TIKI: Soy mucho más grande que Ronde. Lo miro en el campo de fútbol y pienso: 'Maldita sea, es diminuto'. Pero, por supuesto, es rápido, delgado y mezquino.

Lecciones de levantamiento

M&F: ¿Qué ejercicios son más beneficiosos para convertirte en un mejor jugador de fútbol, ​​o al menos para ayudarte a cumplir con los requisitos físicos de tu puesto?

RONDE: Soy grande en todo lo que aísla y fortalece los músculos de la cadera, ya que hago muchos giros y plantaciones. Puede que el esquinero no parezca una posición de alto impacto para las caderas y las rodillas, pero créanme, siempre estoy conduciendo y saltando por los balones de fútbol, ​​y eso ejerce una tensión constante en las articulaciones, tendones y ligamentos. Es por eso que las limpiezas energéticas son mi ejercicio favorito: me ayudan a explotar desde las caderas cuando hago una entrada.

TIKI: No necesito mucho levantamiento de la parte superior del cuerpo, aunque hago press de banca y rizos con mancuernas por razones estéticas. Las partes clave del cuerpo para los corredores son los cuádriceps y los radioaficionados, por lo que haré sentadillas, tirones, tiros limpios y correr colinas empinadas para desarrollar fuerza y ​​resistencia. Soy un tipo más pequeño [el peso de juego de Tiki es de 194 libras], así que necesito hacer algo extra para mantener una ventaja mental sobre los muchachos más grandes que intentan arrastrarme hacia el césped.

M&F: ¿Cuál es su opinión sobre la nutrición deportiva?

RONDE: Soy muy estricto con mi dieta y nunca cambia de temporada baja a temporada baja. Como muchas proteínas, pollo y pescado con poca carne roja, y mi peso [178 libras] se mantiene igual los 365 días del año.

M&F: ¿Un día típico?

RONDE: Beberé una botella de agua justo después de levantarme por la mañana. Para el desayuno es una barrita de proteínas o unas claras de huevo y avena. Entreno una hora después de esa comida y como pescado con pasta y verduras al vapor para el almuerzo. Mi esposa cocina arroz todas las noches, generalmente con pescado fresco a la parrilla. Antes de acostarme, si tengo hambre, tomaré un poco de yogur.

Mejores 'espaldas M&F: ¿Qué importancia tiene el acondicionamiento físico para triunfar en el campo de fútbol?

TIKI: Todo parece tan fácil en el primer cuarto, al principio de la temporada, y tienes piernas frescas; tu cuerpo se siente bien y no estás cansado. Si es el último cuarto y la fatiga se apodera de ti, hombre, estás en problemas. La fatiga convertirá en cobarde al deportista más valiente. Tienes que acondicionar tu cuerpo y esforzarte más en la temporada baja para que ese punto de miedo nunca ocurra durante la temporada.

RONDE: El acondicionamiento es el factor más importante para poder jugar al fútbol al más alto nivel sin lastimarse.

M&F: Ronde, ¿qué tan buen corredor es tu hermano?

RONDE: Es un gran jugador. Siempre digo que es el mejor corredor de la NFL. Todo lo que escucho es de Marshall Faulk, Edgerrin James y Ricky Williams, pero Tiki Barber puede hacer lo que puede hacer, y hacerlo mejor.

TIKI: Por supuesto que diría que soy el mejor; él es parcial. Pero sería la primera persona en decirles que Ronde es el mejor esquinero de la Liga Nacional de Fútbol. Creemos en los demás y nos motivamos, y esa es una gran parte de la razón por la que ambos hemos tenido éxito.

Jim 'J.R.' Rosenthal, escritor senior de la revista FLEX, ha escrito cinco libros sobre deportes y fitness, incluidos Bodysculpting de Kiana Tom, Ultimate Bodybuilding de Lee Haney y Pitcher's Bible de Nolan Ryan.

Buc Power: dos ejercicios de muestra con Ronde Barber

Garrett Giemont, entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento de los Tampa Bay Buccaneers, sabe un par de cosas sobre cómo poner a los atletas de élite en la mejor forma. Giemont ha trabajado con los Cachorros de Chicago, los Oakland Raiders y los Tampa Bay Buccaneers como el arquitecto del ciclo anual que permite a un atleta alcanzar su punto máximo el día de la inauguración y mantener la fuerza durante la larga y cruel temporada.

Ronde dice: “El programa de Garrett Giemont es una combinación de elevadores olímpicos y máquinas. Es el mejor entrenador de fuerza con el que he trabajado: los entrenamientos se adaptan a mis necesidades y nunca son aburridos '.

>> ENTRENAMIENTO PROFESIONAL 1: 'Si el objetivo es golpear la parte superior de la espalda, haremos cinco series (7-6-5-4-3 repeticiones) de jalones de agarre amplio y filas sentadas. Luego Garrett nos llevará afuera para lanzar un balón medicinal contra la pared, lo que él llama lanzamiento de martillo, para agregar un movimiento dinámico para los dorsales. Regresaremos a la sala de pesas para dos series de 15 repeticiones cada una de flexiones de predicador y flexiones de bíceps. Haremos dos series de press de banca (10-15 repeticiones) con un peso moderado como bombeo, y terminaremos con un ejercicio dinámico y poco convencional como flexiones en una pelota de ejercicios '.

>> ENTRENAMIENTO PROFESIONAL 2: “En un día de piernas, haremos cinco series (7-6-5-4-3) de sentadillas con cadenas en la barra para hacerla más pesada [a medida que te levantas]. Luego haremos dos series (6-10 repeticiones) de un ejercicio pliométrico como saltos de caja, dos series (6-10 repeticiones) de extensiones de piernas con una pelota de baloncesto entre las piernas para trabajar los flexores de la cadera y los cuádriceps, luego terminaremos con 2-3 series (6-10 repeticiones) de flexiones de piernas para isquiotibiales. '

ESTADÍSTICAS DE LA RONDA
Tiempo de carrera de 40 yardas: 4.41 segundos
PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL: 4.7%

ESTADÍSTICAS DE TIKI
Tiempo de carrera de 40 yardas: 4.36 segundos
PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL: 7%

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