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Pasar a Keto Parte 7: Cómo salir de Keto

Pasar a Keto Parte 7: Cómo salir de Keto

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Desde comprar todos los suministros necesarios hasta estar totalmente adaptado a la dieta cetogénica, lo ha hecho todo. Keto ha sido un viaje divertido y le ha brindado una perspectiva completamente nueva del amplio mundo de la nutrición para lograr un rendimiento deportivo y una salud óptimos. Pero seamos realistas: hay bodas, reuniones y todo tipo de actividades sociales que a veces pueden hacer que sea difícil mantenerse en una dieta verdaderamente cetogénica en todo momento. A veces, la vida simplemente se interpone. En este artículo, describiremos consejos para ayudarlo a romper temporalmente la cetosis sin repercusiones, explicaremos los cambios en su metabolismo que podrían surgir y mostraremos cómo pasar lentamente de una fase de pérdida de grasa a una fase de ganancia de masa magra sin dejar de estar ceto. -adaptado.



Romper la cetosis no significa necesariamente que esté condenado a dejar la cetosis indefinidamente. De hecho, para aquellos de ustedes que se han adaptado a la ceto durante un período prolongado de tiempo, encontrarán que cuanto más tiempo hayan estado en cetosis, más fácil será para ustedes volver a hacerlo después de romperla temporalmente. Existen algunos trucos sutiles para que pueda romper la cetosis durante uno o dos días y volver rápidamente a un estado de quema de grasa.

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Clave # 1: Descanse Keto los fines de semana

Si bien técnicamente puede romper la cetosis en cualquier momento que desee, a la mayoría le resultará mejor hacerlo el fin de semana. ¿Por qué? Los fines de semana son cuando tiene lugar la gran mayoría de reuniones sociales. Los días de semana generalmente significan rutinas reglamentadas centradas en un día de trabajo. Eso hace que sea más fácil seguir una dieta cetogénica porque está en un ritmo y marca su rutina. Los fines de semana, los horarios tienden a ser más abiertos. Eso hace que esos dos gloriosos días sean el momento perfecto para relajarse. ¡Así que adelante y disfruta de algunos carbohidratos con tus amigos y familiares!





Clave # 2: Mantenga su ventana alta en carbohidratos corta

Cuando rompa la dieta cetogénica y coma más carbohidratos, intente mantener su ventana de carbohidratos en un intervalo de tiempo corto. Idealmente, mantendrá este período en 24 horas. La razón por la que es mejor mantener su período de ruptura de la cetosis a un período de tiempo limitado es porque esto le permitirá volver a ingresar a la cetosis más rápidamente. Reanudar su dieta cetogénica alta en grasas, adecuada en proteínas y baja en carbohidratos después de su descanso le indicará a su cuerpo que vuelva a entrar en un estado de quema de grasa agresivo. Esto, combinado con la adaptación cetogénica durante un período prolongado antes de la ruptura de la cetosis, le permite generar valores de cetonas en sangre de importancia apreciable unos días después de la ruptura. Tome nota: cuanto más tiempo continúe con su período alto en carbohidratos, más tiempo le llevará volver a ingresar a la cetosis.

Cambios en el metabolismo

Cuando se sale de la dieta cetogénica por breves períodos de tiempo, pueden surgir cambios en su metabolismo. Es decir, su cuerpo pasará de un estado de cetosis y lipólisis a glucólisis, en el que pasa de quemar principalmente grasas a quemar principalmente azúcares y carbohidratos. Para aquellos de ustedes que miden sus niveles de cetonas y glucosa en sangre, notarán que su producción de cetonas en sangre disminuirá durante su período de aumento de carbohidratos y su glucosa en sangre aumentará en consecuencia. Esto no es nada que temer, es solo el metabolismo de su cuerpo cambiando del modo de quema de grasa al modo de quema de azúcar. Una vez que reanude su régimen nutricional ceto-amigable habitual, verá que sus números de cetonas en sangre aumentan nuevamente y sus niveles de glucosa en sangre disminuyen.

Transición de una fase de pérdida de grasa a una fase de ganancia de grasa (mientras permanece en cetosis)



Es posible que muchos de ustedes hayan optado por la cetogénica porque querían perder algo de grasa extra. Inevitablemente, llegará un punto en el que elegirás salir de tu fase de pérdida de grasa y entrar en una fase de mantenimiento o de ganancia magra. La buena noticia es que no corre el riesgo de perder su capacidad para entrar en cetosis. De hecho, si estructura correctamente su fase de transición de la pérdida de grasa al mantenimiento / ganancia magra, podrá estar en cetosis todo el tiempo que desee. Estos son los componentes cruciales que debe recordar para que esta transición sea tan fluida como la mantequilla.

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Paso 1: agregue lentamente calorías grasas a su dieta durante sus días cetogénicos

Para salir de una fase de pérdida de grasa, debes aumentar tus calorías diarias para que ya no corras en déficit. La mejor manera de hacer esto, sin dejar de estar en cetosis, es agregar lentamente más calorías grasas a su dieta los días que practica una dieta cetogénica. Las formas fáciles de agregar grasa dietética pura a su alimentación diaria son mediante el uso de productos como polvo de aceite de coco y Polvo de aceite MCT . Son una forma rápida de agregar fuentes de grasa pura a sus bebidas y comidas favoritas. Además, también puede puntuar las comidas con bolos de grasa agregando estos polvos a algunos de sus platos favoritos. Siéntase libre de mantener sus fines de semana abiertos para su carga de carbohidratos. Agregar más calorías de grasa durante la semana le permite comer más calorías y al mismo tiempo permitirle entrar en un estado de cetosis durante la semana.

Paso 2: una vez que se hayan agregado más calorías de grasa, agregue lentamente más calorías de proteína durante la semana

Agregar más calorías de proteínas a su dieta la semana después de agregar calorías adicionales de grasa le permitirá mantener un alto porcentaje de calorías de grasa y un bajo recuento neto de carbohidratos durante la semana. Esto anima a su cuerpo a estar en un estado de cetosis sin comprometer la capacidad de su cuerpo para entrar realmente en cetosis. Una vez más, siéntase libre de consumir carbohidratos y relajarse un poco los fines de semana; solo asegúrese de continuar agregando calorías de grasas y proteínas a su dieta durante la semana, manteniendo su recuento neto de carbohidratos lo más bajo posible. A través de esta estrategia, podrá mantener un estado de cetosis incluso mientras ingiere un exceso de calorías durante una fase de ganancia magra.

Con suerte, algunos de estos consejos te ayudarán a convertirte en un maestro de Keto. Si desea bucear más profundo o se perdió algo de nuestros artículos anteriores sobre Keto, mira las seis entradas anteriores .

Este contenido fue proporcionado por nuestros amigos de The Bloq. Para obtener más artículos como este, HAGA CLIC AQUÍ .

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