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Destruye con este plan de comidas de combate ligero

Ex Luchador de peso pluma de UFC , Dustin Poirier, llevará su talento a la división de peso ligero después de una ausencia de más de cuatro años. Poirier se enfrentará con el as de jiu-jitsu, Carlos Diego Ferreira, el 4 de abril en UFC Fight Night 63.

El nativo de Luisiana de 26 años ha compilado un récord de octágono de 8-3 en 145 libras, pero es el fuerte recorte de peso lo que hizo que Poirier pensara en su salud a largo plazo . 



Poirier ha trabajado con el conocido nutricionista George Lockhart para todos sus recortes de peso en peso pluma. Lockhart, de 32 años, es un ex luchador marino y de artes marciales mixtas, que ha trabajado con algunos de los mejores en el negocio como Jon Jones y el nuevo campeón de peso ligero, Rafael dos Anjos.

En el momento en que se publicó este artículo, “The Diamond” pesaba aproximadamente 170 libras cada mañana. A continuación se muestra una descripción detallada de lo que implica un día de dieta para Poirier.

Régimen de comidas

Desayuno / Snack

  • 2.5 fl. oz de kéfir natural bajo en grasa
  • 0.5 oz (mediano) de plátano
  • 1/2 cucharada de mantequilla de maní
  • 1.5 oz de avena
Totales: 119 calorías, 18 g de proteína, 63 g de carbohidratos

Almuerzo

  • 21,4 oz de agua
  • 2.5 oz de pechuga de pavo molida, sin piel
  • 4.5 huevos - claras de huevo
  • 2,5 tazas de espinaca
  • 9.5 oz de piña (9.5 oz)
  • 1/2 cucharada de aceite de oliva
Totales: 475, 42 g de proteína, 27 g de carbohidratos

Refrigerio 2

  • 21 oz de agua
  • 2.5 oz de yogur griego natural bajo en grasa
  • 1/2 taza de uvas
  • 3 nueces de Brasil
Totales: 119 calorías, 9 g de proteína, 13 g de carbohidratos

Cena

  • 21 oz de agua
  • 5.5 oz de tilapia
  • 1/2 limón mediano
  • 2.5 tazas de berza
  • 2 tomates medianos
  • 1/2 cucharada de aceite de oliva
Totales: 475 calorías, 38 g de proteína, 17 g de carbohidratos

Merienda 3

  • 21 oz de agua
  • 2.5 oz de yogur griego bajo en grasa
  • 1 taza de arándanos
  • 2.5 oz de fresas
  • 3 nueces de Brasil
Totales: 119 calorías, 10 g de proteína, 31 g de carbohidratos

Merienda 4

  • 21 oz de agua
  • 2 fl. oz de kéfir natural bajo en grasa
  • 1 taza de arándanos
  • 3 oz de frambuesas
  • 1/2 cucharada de linaza
Totales: 119 calorías, 12 g de proteína, 34 g de carbohidratos

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Tony Clark
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