Entrenamientos

Déjate seducir por los atajos de seis paquetes

Mike Chang 2

Para Mike Chang, la obsesión comenzó temprano. Cuando tenía 10 años, le pedía a su madre que grabara el grupo de mujeres aeróbicas. entrenamientos que saldría al aire temprano en la mañana, luego los vería en la tarde cuando llegara a casa de la escuela, siguiendo fielmente con un par de tres libras mancuernas .



'Así es como empecé', dice Chang, que ahora dirige uno de los sitios de formación más populares de Internet. sixpackshortcuts.com . 'Luego comencé a ir a un gimnasio y a levantar pesas cuando tenía 14 años, y he estado allí desde entonces'.

Chang ahora ha transmitido su entusiasmo por el fitness a una legión de devotos en línea, acumulando millones de visitas en YouTube por sus videos de entrenamiento. No es difícil descubrir cómo Chang ha podido construir una base de fans tan leal.

Su físico delgado y musculoso es el tipo exacto de apariencia atlética al que muchos chicos aspiran. En la página siguiente, Chang comparte tres de sus claves para el éxito de la dieta y un circuito de acondicionamiento metabólico simple que se puede realizar sin equipo especial.

Mike Chang





Tres claves para el éxito de una dieta

1) Planifique todo

“Casi todo el mundo puede estar de acuerdo en que es necesario comer unas cinco veces al día”, dice Chang. “Pero en el transcurso de un mes, son 150 decisiones que debe tomar. Si no lo planifica todo con anticipación, es probable que fracase. Tienes que eliminar las conjeturas del día a día '.

2) Recuerde: masticar es un trabajo duro

'Esto suena extraño, pero si comes pollo o bistec en cada comida, es mucho masticar y eso lleva mucho tiempo', dice Chang. “Si comes más pescado como la tilapia que simplemente se deshace, eso lo hace mucho más fácil. No siempre tengo tiempo para sentarme y saborear una comida. La mayor parte del tiempo necesito comer rápido y volver al trabajo.

3) Ponle salsa 'mala' a la comida 'buena'



'Prefiero ver a alguien poner un poco de salsa poco saludable en alimentos saludables que verlos hacerlo al revés'.

Chang dice. 'Si no puede hacer que la comida sana sepa bien, nadie la va a comer'. Por ejemplo, el queso azul o el aderezo César sobre pechuga de pollo a la parrilla sigue siendo una mejor opción que el pollo frito sin aderezo.

Ejercicios de abdominales y cardio en casa

Direcciones: Realice el siguiente entrenamiento como un circuito cuatro veces, haciendo 30 segundos de cada ejercicio, sin descansar entre circuitos.

Ejercicios

Medio burpees *
Crunch de codo a rodilla
Montañista
Crunch navaja **

* Con las manos en el suelo, patee hasta la parte superior de una posición de flexión y luego salte los pies de regreso a las manos. No se ponga de pie; tus manos nunca dejan el suelo.
** Puede sostener una sola mancuerna o un plato de pesas en sus manos para agregar resistencia.

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