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Consigue Mr. Olympia Arms de Larry Scott

Grandes bíceps vienen en dos estilos: aquellos con picos agudos cuando se flexionan y aquellos que, aunque no tienen picos, parecen brotar de los antebrazos. En los años 60, Larry Scott era tan célebre por este último tipo que un ejercicio popular fue rebautizado con su nombre. Predicador rizos se llaman así porque el banco en el que se realizan se asemeja a un púlpito inclinado. Cuando se supo que Scott hacía la mayor parte de sus rizos en tal banco, los rizos predicadores se llamaban popularmente rizos Scott.

Aspectos destacados de la carrera de Scott
  • 1962 Sr. América
  • 1964 Sr.Universo
  • 1965 y 1966 Mr. Olympia

La forma del bis del Sr.O's original estaba determinada principalmente por la genética, pero debido a que pasaba tanto tiempo 'predicando', creció el mito de que los rizos de Scott podían alargar el bis. Si bien los rizos de predicador, o los rizos de Scott, no cambiarán su ADN, bloquearán sus brazos en su lugar para crear tensión en todo el rango de movimiento. Prueba la rutina clásica de Scott, que se muestra a la derecha.



Hoja de consejos del predicador Curl

Los “predicadores” también se pueden hacer con una variedad de agarres, incluido el martillo (palmas hacia abajo) y el reverso (palmas hacia abajo), ambos de los cuales apuntan más al braquial.

Puede hacer curl predicador con una barra, una barra eZ-curl, dos mancuernas, una mancuerna, un cable con mango en D o un cable con barra. la mayoría de los gimnasios también tienen una máquina que se aproxima a los rizos de predicador.

Para trabajar su bis desde un ángulo diferente, haga rizos de araña: gire su cuerpo para que esté realizando el movimiento con los tríceps contra el lado horizontal del banco del predicador. Mantenga sus tríceps contra el banco durante toda la serie y obtenga un rango completo de movimiento en cada repetición.

Rutina de bíceps de Scott

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Curl predicador con dos mancuernas 6 6-8
-superconjunto con-Curl predicador con barra 6 6-8
Curl inverso con barra 6 8-10

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