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Ponte en forma como un olímpico

Ponte en forma como un olímpico

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jordan burroughs

Listo para los Juegos Olímpicos

Para miles de atletas, competir en los Juegos Olímpicos de Verano de 2016 en Río de Janeiro (del 5 al 21 de agosto) será el clímax de todo lo que han entrenado durante toda su vida. Vea cómo los atletas de élite de EE. UU. Se han entrenado utilizando métodos tradicionales y la última tecnología para obtener esa ventaja del 1% para ganar el oro. VER TAMBIÉN: 7 consejos para romper piernas de un levantador de pesas olímpico



jordan burroughs1

Jordan Burroughs

Años: 28
Altura: 5’9”
Peso: 163 libras
Deporte: Lucha libre
Olimpiadas anteriores: 2012
Medallas: Oro (2012)
Fue: Los Juegos Olímpicos de 2016 en Río marcarán a Burroughs por segunda vez representando a los EE. UU. En la lucha libre, pero el alumno de la Universidad de Nebraska ha estado dominando la competencia de alto nivel mucho antes de ponerse una camiseta del equipo de EE. UU. El medallista de oro que regresa cuenta con dos campeonatos de la NCAA D1, tres medallas de oro en el Campeonato Mundial y dos primeros lugares en los Juegos Panamericanos. Ahora que lo pienso, puede ser más fácil enumerar todas las veces que no terminó primero. Después de todo, con un identificador de Twitter como '@alliseeisgold', eso no debería ser una sorpresa.

Factoides

Se inspiró en Macho Man Randy Savage y The Ultimate Warrior. A pesar de su dominio, Burroughs tuvo un récord de 16-13 en su primer año de universidad antes de acumular un récord de 111-6 durante los siguientes tres años.

Consejos y sugerencias clave para el entrenamiento:

Entrenamiento más duro

'Nuestro entrenador me pondrá en el medio de la sala de lucha libre y hará que dos tipos intenten derribarme y luego suban después de 30 segundos'. Hacen esto durante seis minutos seguidos (la duración de un partido) '.

Dieta

“Empiezo a eliminar todas las cosas malas de mi dieta unas dos semanas antes de una competición. Eso significa que no hay carbohidratos, pan, pasta, arroz, jugo ni refrescos. Solo agua, verduras asadas, pollo, ternera o pescado '.





Comida trampa

Hamburguesa con queso y tocino, batido de vainilla y donas.

norik

Norik Vardanian

Años: 29
Altura: 5’9”
Peso: 207 libras
Olimpiadas anteriores: 2012
Fue: Hijo del medallista de oro olímpico armenio Urik Vardanian, el joven Vardanian tiene el récord estadounidense en el arranque (172 kg). Norik, que nació en Armenia, compitió por ellos en los Juegos de Londres 2012. Actualmente está saliendo con su colega levantador de pesas y atleta de los Juegos de Río, Jenny Arthur.

Consejos y sugerencias clave para el entrenamiento

El mayor obstáculo

'Tener esa fuerza mental para superar un entrenamiento, pero más importante, saber que a la mañana siguiente tengo que estar de vuelta en el gimnasio temprano'.

Puntero de preparación

'Con todo lo que hacemos, me gusta usar una barra porque es lo que levantamos en la competencia'.

Tecnología de formación

Vardanian usa un iPad para registrar su forma y luego revisa la película con sus entrenadores usando la aplicación Coach’s Eye que ralentiza el metraje.



Dieta

Su desayuno típico: dos huevos, yogur, tostadas con miel y café con nata, sin azúcar. En ocasiones, hace 'una tostada francesa asesina'.

Recuperación

El registro de entrenamientos de dos al día tres veces por semana requiere métodos de recuperación adecuados. Vardanian alterna entre 20 minutos en la bañera de hidromasaje y un baño de hielo, luego se vaporiza para reducir el ácido láctico tres días a la semana.

jake dalton

Jake Dalton

Años: 24
Altura: 5’6”
Peso: 148 libras
Olimpiadas anteriores: 2012
Fue: Si bien las gimnastas son conocidas por tener los físicos más impresionantes del mundo, el atleta olímpico Jake Dalton todavía nos llamó la atención con sus camillas de manga tipo Larry Scott. Pero Dalton no es todo espectáculo y nada. El nativo de Reno, NV, ha acumulado tres títulos nacionales tanto en el piso (2011, 2012 y 2014); y categorías de bóveda (2009, 2011 y 2013). No se sorprenda si lo ve flexionando sus músculos hasta la cima del podio en Río. VER TAMBIÉN: 4 movimientos olímpicos para remodelar tu rutina

Consejos y sugerencias clave para el entrenamiento

El mayor obstáculo

Volver a la rutina previa a la competición después de una pausa. “Lo llamamos la rutina… tienes que dividir tu rutina a la mitad [al principio]. Es un proceso agotador. Es física y mentalmente difícil porque estás pasando por un proceso fallido '.

Ir a mover

Flexiones de manos: “Realmente disfruto de las flexiones de manos porque involucran todo el cuerpo. Ayudan a desarrollar el equilibrio y la fuerza al mismo tiempo y tienes que usar tu núcleo para mantener tu cuerpo recto, lo que ayuda cuando te metes en problemas o pierdes el equilibrio durante una rutina '.

Tecnología de formación

Dalton utiliza un monitor de frecuencia cardíaca de Under Armour para evaluar el acondicionamiento y las calorías diarias quemadas.

shakur stevenson

Shakur Stevenson

Años: 19
Altura: 5’6”
Peso: 123 libras
Fue: El nombre del rapero Tupac Shakur, la versión de boxeo ha acumulado un récord internacional de 23-0 y es el único boxeador en capturar tanto el Campeonato Mundial Juvenil 2013 como la medalla de oro de los Juegos Olímpicos Juveniles 2014. Stevenson planea ser el primer boxeador estadounidense desde Andre Ward (2004) en ganar el oro.

Consejos y sugerencias clave para el entrenamiento

Frecuencia de entrenamiento

Tres sesiones por día (fuerza, trabajo de destreza, combate) de una hora y media cada una.

Entrenamiento más duro

Tres minutos de sprint seguidos de un minuto de descanso para simular rondas de boxeo. 'Con tres sesiones de entrenamiento al día, no hay lugar para nada como la escuela o la vida social'. Stevenson incluso ve boxeo en YouTube todas las noches antes de irse a dormir.

Consejo de intensidad

Aunque no hay necesidad de correr durante tres minutos completos, los intervalos de 30 segundos activados y 30 segundos desactivados deberían funcionar.

Ritual previo al partido

Golpear mermeladas en 50 Cent y comer kiwi antes de cada pelea.

nick lucena

Nick Lucena

Años: 36
Altura: 6’1″
Peso: 190 libras
Fue: 'The Greyhound', el jugador de playa masculino de voleibol de EE. UU. Del año 2015, tiene un hito que marcar en su lista de deseos de voleibol: los Juegos Olímpicos. Cuando Lucena llegue a Río, enfrentará la presión de saber que esta puede ser su última oportunidad de dejar su huella en la historia olímpica. VER TAMBIÉN: Los 10 errores principales en las sentadillas

Consejos y sugerencias clave para el entrenamiento

Citarlo

“Levantar es 100% lo más importante para mantener mi carrera. Siempre he sido un buen atleta, pero a medida que envejezco, lo más importante es mantenerme en forma levantando pesas '.

Rutina de ejercicio

Cuatro de sus cinco días a la semana en el gimnasio incluyen de todo, desde sentadillas, limpiezas de energía, levantamientos rumanos y trabajo de tronco para el torso.

Ritual previo al partido

Bombeando Metallica y Rage Against the Machine.

Tecnología de formación

Tendo Sports Machines permite que Lucena y su entrenador controlen la velocidad máxima y la potencia máxima mientras levantan para monitorear y medir mejor el rendimiento. Un monitor cardíaco sincronizado con la aplicación MyFitnessPal asegura que los picos de frecuencia cardíaca y la recuperación coincidan tanto en el gimnasio como en la arena.

Comida trampa

Chick-fil-A dos veces por semana y '¡no te avergüences!'

phil dalhausser

Phil Dalhausser

Años: 36
Altura: 6’9″
Peso: 198 libras
Olimpiadas anteriores: 2008, 2012
Medallas: Oro (2008)
Fue: 'The Thin Beast' obtuvo el oro olímpico en Beijing con su entonces socio Todd Rogers, e intentará recuperar el primer puesto con su primer socio profesional, Nick Lucena. El dúo se asoció entre 2003 y 2005 y se reunió en 2015.

Consejos y sugerencias clave para el entrenamiento

Calentamiento previo al partido

Ejercicios de banda para los hombros, correr para aflojarse, estocadas hacia adelante y hacia los lados, otra banda más pequeña para ejercicios de glúteos como caminatas de cangrejo y pasos laterales, insectos muertos para que el núcleo se dispare seguido de pimienta, moviendo la pelota hacia adelante y hacia atrás, con su compañero.

Intentalo

Trineo de velocidad: empuja un trineo de 45 libras unas 20 yardas 20 veces. Trate de completar los 20 empujes en aproximadamente 10 minutos, descansando 30 segundos entre cada repetición / empuje. 'El trineo de velocidad es horrible, pero aumenta la frecuencia cardíaca'.

Comida trampa

Hamburguesa y papas fritas

Motivación

Dos meses antes de los Juegos de 2012, dos coágulos de sangre enviaron a Dalhausser al hospital durante cinco días; estuvo tomando anticoagulantes durante un mes y no pudo practicar.

miles chamley

Miles Chamley-Watson

Años: 26
Altura: 6’4″
Peso: 185 libras
Olimpiadas anteriores: 2012
Fue: Con su cabello rubio platino y actuaciones paralelas como modelo, el chico malo de la esgrima ha ganado seis medallas de oro en competencias internacionales. Está esperando una cosa en Río: 'patear el trasero a todos'.

Consejos y sugerencias clave para el entrenamiento

Frecuencia de entrenamiento

Cuatro sesiones de boxeo por semana junto con su entrenamiento de esgrima y entrenamientos de fuerza y ​​acondicionamiento. 'Hacemos muchos entrenamientos explosivos [con] limpios, saltos de caja, carreras con peso, sprints, peso muerto rumano, volteretas de llantas, y agarramos el mazo y golpeamos esa cosa'.

Dieta

La carne asada coreana y el kimchi son alimentos básicos.

Tecnología de formación

Chamley-Watson utiliza una cámara de alta velocidad de 1200 fps para obtener información instantánea sobre la forma y la técnica como parte de su preparación de entrenamiento con Red Bull. Incluso es capaz de seguir sus ojos durante los avances.

Ashton Eaton

Ashton Eaton

Años: 28
Altura: 6’1″
Peso: 185 libras
Olimpiadas anteriores: 2012
Medallas: Oro (2012)
Fue: Considerado por algunos como el 'Atleta más grande del mundo', Eaton ganó el oro en los Juegos de Londres 2012 y los Campeonatos del Mundo en 2013 y 2015, donde rompió su propio récord de decatlón. Está casado con la heptatleta olímpica Brianne Theisen-Eaton de Canadá. VER TAMBIÉN:   El mejor yogur para ganar músculo

Consejos y sugerencias clave para el entrenamiento

Frecuencia de entrenamiento

“Practicamos seis días a la semana, un par de eventos cada día. Vallas y alturas, con un breve entrenamiento de velocidad el lunes; salto de longitud y salto con pértiga, con una velocidad de 400 metros y entrenamiento de resistencia el miércoles. El viernes hacemos eventos que no hemos tocado. Los martes y jueves son días de lanzamiento con [a] jabalina, disco, lanzamiento de peso y levantamiento de pesas con un enfoque en la parte superior e inferior del cuerpo. Hacemos un circuito los sábados ”.

Dieta

Come yogur griego todas las mañanas con muesli y un poco de miel, en ocasiones. 'En los días de entrenamiento más duro, también comeré huevos y tostadas [para] completar mi desayuno. Para el almuerzo hago mis 'tablas de comida'. Cojo una tabla de cortar y pongo zanahorias, judías verdes o algún otro tipo de verduras encurtidos, carnes, quesos y pastar. En la cena es simple y básico: alterno fuentes de proteína de pollo, bistec, pescado y cerdo, y trato de incluir muchas verduras '.

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Listo para los Juegos Olímpicos

Para miles de atletas, competir en los Juegos Olímpicos de Verano de 2016 en Río de Janeiro (del 5 al 21 de agosto) será el clímax de todo lo que han entrenado durante toda su vida. Vea cómo los atletas de élite de EE. UU. Se han entrenado utilizando métodos tradicionales y la última tecnología para obtener esa ventaja del 1% para ganar el oro.

VER TAMBIÉN: 7 consejos para romper piernas de un levantador de pesas olímpico

Jordan Burroughs

Años: 28
Altura: 5’9”
Peso: 163 libras
Deporte: Lucha libre
Olimpiadas anteriores: 2012
Medallas: Oro (2012)
Fue: Los Juegos Olímpicos de 2016 en Río marcarán a Burroughs por segunda vez representando a los EE. UU. En la lucha libre, pero el alumno de la Universidad de Nebraska ha estado dominando la competencia de alto nivel mucho antes de ponerse una camiseta del equipo de EE. UU. El medallista de oro que regresa cuenta con dos campeonatos de la NCAA D1, tres medallas de oro en el Campeonato Mundial y dos primeros lugares en los Juegos Panamericanos. Ahora que lo pienso, puede ser más fácil enumerar todas las veces que no terminó primero. Después de todo, con un identificador de Twitter como '@alliseeisgold', eso no debería ser una sorpresa.

Factoides

  • Se inspiró en Macho Man Randy Savage y The Ultimate Warrior.
  • A pesar de su dominio, Burroughs tuvo un récord de 16-13 en su primer año de universidad antes de acumular un récord de 111-6 durante los siguientes tres años.

Consejos y sugerencias clave para el entrenamiento:

Entrenamiento más duro

'Nuestro entrenador me pondrá en el medio de la sala de lucha libre y hará que dos tipos intenten derribarme y luego suban después de 30 segundos'. Hacen esto durante seis minutos seguidos (la duración de un partido) '.

Dieta

“Empiezo a eliminar todas las cosas malas de mi dieta unas dos semanas antes de una competición. Eso significa que no hay carbohidratos, pan, pasta, arroz, jugo ni refrescos. Solo agua, verduras asadas, pollo, ternera o pescado '.

Comida trampa

Hamburguesa con queso y tocino, batido de vainilla y donas.

Norik Vardanian

Años: 29
Altura: 5’9”
Peso: 207 libras
Olimpiadas anteriores: 2012
Fue: Hijo del medallista de oro olímpico armenio Urik Vardanian, el joven Vardanian tiene el récord estadounidense en el arranque (172 kg). Norik, que nació en Armenia, compitió por ellos en los Juegos de Londres 2012. Actualmente está saliendo con su colega levantador de pesas y atleta de los Juegos de Río, Jenny Arthur.

Consejos y sugerencias clave para el entrenamiento

El mayor obstáculo

'Tener esa fuerza mental para superar un entrenamiento, pero más importante, saber que a la mañana siguiente tengo que estar de vuelta en el gimnasio temprano'.

Puntero de preparación

'Con todo lo que hacemos, me gusta usar una barra porque es lo que levantamos en la competencia'.

Tecnología de formación

Vardanian usa un iPad para registrar su forma y luego revisa la película con sus entrenadores usando la aplicación Coach’s Eye que ralentiza el metraje.

Dieta

Su desayuno típico: dos huevos, yogur, tostadas con miel y café con nata, sin azúcar. En ocasiones, hace 'una tostada francesa asesina'.

Recuperación

El registro de entrenamientos de dos al día tres veces por semana requiere métodos de recuperación adecuados. Vardanian alterna entre 20 minutos en la bañera de hidromasaje y un baño de hielo, luego se vaporiza para reducir el ácido láctico tres días a la semana.

Jake Dalton

Años: 24
Altura: 5’6”
Peso: 148 libras
Olimpiadas anteriores: 2012
Fue: Si bien las gimnastas son conocidas por tener los físicos más impresionantes del mundo, el atleta olímpico Jake Dalton todavía nos llamó la atención con sus camillas de manga tipo Larry Scott. Pero Dalton no es todo espectáculo y nada. El nativo de Reno, NV, ha acumulado tres títulos nacionales tanto en el piso (2011, 2012 y 2014); y categorías de bóveda (2009, 2011 y 2013). No se sorprenda si lo ve flexionando sus músculos hasta la cima del podio en Río.

VER TAMBIÉN: 4 movimientos olímpicos para remodelar tu rutina

Consejos y sugerencias clave para el entrenamiento

El mayor obstáculo

Volver a la rutina previa a la competición después de una pausa. “Lo llamamos la rutina… tienes que dividir tu rutina a la mitad [al principio]. Es un proceso agotador. Es física y mentalmente difícil porque estás pasando por un proceso fallido '.

Ir a mover

Flexiones de manos: “Realmente disfruto de las flexiones de manos porque involucran todo el cuerpo. Ayudan a desarrollar el equilibrio y la fuerza al mismo tiempo y tienes que usar tu núcleo para mantener tu cuerpo recto, lo que ayuda cuando te metes en problemas o pierdes el equilibrio durante una rutina '.

Tecnología de formación

Dalton utiliza un monitor de frecuencia cardíaca de Under Armour para evaluar el acondicionamiento y las calorías diarias quemadas.

Shakur Stevenson

Años: 19
Altura: 5’6”
Peso: 123 libras
Fue: El nombre del rapero Tupac Shakur, la versión de boxeo ha acumulado un récord internacional de 23-0 y es el único boxeador en capturar tanto el Campeonato Mundial Juvenil 2013 como la medalla de oro de los Juegos Olímpicos Juveniles 2014. Stevenson planea ser el primer boxeador estadounidense desde Andre Ward (2004) en ganar el oro.

Consejos y sugerencias clave para el entrenamiento

Frecuencia de entrenamiento

Tres sesiones por día (fuerza, trabajo de destreza, combate) de una hora y media cada una.

Entrenamiento más duro

Tres minutos de sprint seguidos de un minuto de descanso para simular rondas de boxeo. 'Con tres sesiones de entrenamiento al día, no hay lugar para nada como la escuela o la vida social'. Stevenson incluso ve boxeo en YouTube todas las noches antes de irse a dormir.

Consejo de intensidad

Aunque no hay necesidad de correr durante tres minutos completos, los intervalos de 30 segundos activados y 30 segundos desactivados deberían funcionar.

Ritual previo al partido

Golpear mermeladas en 50 Cent y comer kiwi antes de cada pelea.

Nick Lucena

Años: 36
Altura: 6’1″
Peso: 190 libras
Fue: 'The Greyhound', el jugador de playa masculino de voleibol de EE. UU. Del año 2015, tiene un hito que marcar en su lista de deseos de voleibol: los Juegos Olímpicos. Cuando Lucena llegue a Río, enfrentará la presión de saber que esta puede ser su última oportunidad de dejar su huella en la historia olímpica.

VER TAMBIÉN: Los 10 errores principales en las sentadillas

Consejos y sugerencias clave para el entrenamiento

Citarlo

“Levantar es 100% lo más importante para mantener mi carrera. Siempre he sido un buen atleta, pero a medida que envejezco, lo más importante es mantenerme en forma levantando pesas '.

Rutina de ejercicio

Cuatro de sus cinco días a la semana en el gimnasio incluyen de todo, desde sentadillas, limpiezas de energía, levantamientos rumanos y trabajo de tronco para el torso.

Ritual previo al partido

Bombeando Metallica y Rage Against the Machine.

Tecnología de formación

Tendo Sports Machines permite que Lucena y su entrenador controlen la velocidad máxima y la potencia máxima mientras levantan para monitorear y medir mejor el rendimiento. Un monitor cardíaco sincronizado con la aplicación MyFitnessPal asegura que los picos de frecuencia cardíaca y la recuperación coincidan tanto en el gimnasio como en la arena.

Comida trampa

Chick-fil-A dos veces por semana y '¡no te avergüences!'

Phil Dalhausser

Años: 36
Altura: 6’9″
Peso: 198 libras
Olimpiadas anteriores: 2008, 2012
Medallas: Oro (2008)
Fue: 'The Thin Beast' obtuvo el oro olímpico en Beijing con su entonces socio Todd Rogers, e intentará recuperar el primer puesto con su primer socio profesional, Nick Lucena. El dúo se asoció entre 2003 y 2005 y se reunió en 2015.

Consejos y sugerencias clave para el entrenamiento

Calentamiento previo al partido

Ejercicios de banda para los hombros, correr para aflojarse, estocadas hacia adelante y hacia los lados, otra banda más pequeña para ejercicios de glúteos como caminatas de cangrejo y pasos laterales, insectos muertos para que el núcleo se dispare seguido de pimienta, moviendo la pelota hacia adelante y hacia atrás, con su compañero.

Intentalo

Trineo de velocidad: empuja un trineo de 45 libras unas 20 yardas 20 veces. Trate de completar los 20 empujes en aproximadamente 10 minutos, descansando 30 segundos entre cada repetición / empuje. 'El trineo de velocidad es horrible, pero aumenta la frecuencia cardíaca'.

Comida trampa

Hamburguesa y papas fritas

Motivación

Dos meses antes de los Juegos de 2012, dos coágulos de sangre enviaron a Dalhausser al hospital durante cinco días; estuvo tomando anticoagulantes durante un mes y no pudo practicar.

Miles Chamley-Watson

Años: 26
Altura: 6’4″
Peso: 185 libras
Olimpiadas anteriores: 2012
Fue: Con su cabello rubio platino y actuaciones paralelas como modelo, el chico malo de la esgrima ha ganado seis medallas de oro en competencias internacionales. Está esperando una cosa en Río: 'patear el trasero a todos'.

Consejos y sugerencias clave para el entrenamiento

Frecuencia de entrenamiento

Cuatro sesiones de boxeo por semana junto con su entrenamiento de esgrima y entrenamientos de fuerza y ​​acondicionamiento. 'Hacemos muchos entrenamientos explosivos [con] limpios, saltos de caja, carreras con peso, sprints, peso muerto rumano, volteretas de llantas, y agarramos el mazo y golpeamos esa cosa'.

Dieta

La carne asada coreana y el kimchi son alimentos básicos.

Tecnología de formación

Chamley-Watson utiliza una cámara de alta velocidad de 1200 fps para obtener información instantánea sobre la forma y la técnica como parte de su preparación de entrenamiento con Red Bull. Incluso es capaz de seguir sus ojos durante los avances.

Ashton Eaton

Años: 28
Altura: 6’1″
Peso: 185 libras
Olimpiadas anteriores: 2012
Medallas: Oro (2012)
Fue: Considerado por algunos como el 'Atleta más grande del mundo', Eaton ganó el oro en los Juegos de Londres 2012 y los Campeonatos del Mundo en 2013 y 2015, donde rompió su propio récord de decatlón. Está casado con la heptatleta olímpica Brianne Theisen-Eaton de Canadá.

VER TAMBIÉN:   El mejor yogur para ganar músculo

Consejos y sugerencias clave para el entrenamiento

Frecuencia de entrenamiento

“Practicamos seis días a la semana, un par de eventos cada día. Vallas y alturas, con un breve entrenamiento de velocidad el lunes; salto de longitud y salto con pértiga, con una velocidad de 400 metros y entrenamiento de resistencia el miércoles. El viernes hacemos eventos que no hemos tocado. Los martes y jueves son días de lanzamiento con [a] jabalina, disco, lanzamiento de peso y levantamiento de pesas con un enfoque en la parte superior e inferior del cuerpo. Hacemos un circuito los sábados ”.

Dieta

Come yogur griego todas las mañanas con muesli y un poco de miel, en ocasiones. 'En los días de entrenamiento más duro, también comeré huevos y tostadas [para] completar mi desayuno. Para el almuerzo hago mis 'tablas de comida'. Cojo una tabla de cortar y pongo zanahorias, judías verdes o algún otro tipo de verduras encurtidos, carnes, quesos y pastar. En la cena es simple y básico: alterno fuentes de proteína de pollo, bistec, pescado y cerdo, y trato de incluir muchas verduras '.

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