Entrenamientos

Hazte grande con el entrenamiento de pecho para fortalecer el poder de Mike O'Hearn

Hazte grande o fuerte. Muchos muchachos piensan que el estilo de entrenamiento tiene que ser una elección en blanco o negro: entrenamientos de musculación de alto volumen para la forma y el tamaño muscular, o entrenamientos pesados ​​y de menor volumen para la fuerza. Culturismo de potencia elimina esta opción de línea dura y le permite satisfacer los requisitos de estas dos codiciadas adaptaciones de entrenamiento.

Desde que era joven, entrenaba con tipos realmente fuertes, pero nunca quise parecerme a ellos. El sistema de entrenamiento que desarrollé alimentó mis cuatro victorias de Mr. Natural Universe y me permitió alcanzar PR brutas en sentadilla (775), banco (600) y peso muerto (785). Crudo, en el lenguaje de levantamiento de pesas, generalmente significa que no usas un traje de cuclillas o una camisa de banco. Raw, para mí, significa sin cinturón, rodilleras ni coderas. Si no puedo usarlo si tuviera que meterse en una pelea , entonces no lo uso en el gimnasio. Y al contrario de lo que mucha gente cree sobre el precio que pagas por años de levantamiento pesado , en casi 30 años de entrenar de esta manera nunca he sufrido un lesión relacionada con el levantamiento y mis articulaciones se sienten muy bien.



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Este mes quiero mostrarles mi entrenamiento de pecho, que sirve como una introducción perfecta a los conceptos del culturismo de potencia. Como un entrenamiento de levantamiento de pesas , las repeticiones se mantienen bajas para permitirle utilizar el mayor peso posible . También descansarás de 3 a 5 minutos entre series, lo que te permitirá hacer un recuperación completa y continúe levantando pesas durante toda la sesión. El volumen necesario para satisfacer la porción de culturismo de esta ecuación proviene del número total de conjuntos utilizados; aunque solo harás cuatro ejercicios en total, harás 28 series, incluidos los calentamientos. Estos entrenamientos tienden a ser largos (más de 90 minutos), pero le permiten perseguir todo lo que desea al mismo tiempo. Ve tras él, Bestia.

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Entrenamiento de pecho de culturismo de potencia

Direcciones:Descanse de 2 a 4 minutos entre series de calentamiento y de 3 a 5 minutos entre series de trabajo.





Ejercicio Conjuntos Repeticiones Peso de O'Hearn
Prensa inclinada      
Juegos de calentamiento 4 10, 8, 8, 5 135, 225, 315, 365
Conjuntos de trabajo 7 4 425
Banco plano DB      
Juegos de calentamiento 3 5 100, 130, 160
Conjuntos de trabajo 4 10 180
Incline DB Flyes      
Juegos de calentamiento 3 5 80, 100, 125
Conjuntos de trabajo 3 10 150
Jerseys 4 15 125

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