¿Que es lo que tú comes?
Esta es una pregunta que me han hecho casi todos los días de mi carrera como culturista. Después de recibir el millonésimo correo electrónico sobre qué comer, decidí que ya era suficiente, lo voy a publicar en detalle. Siempre me preocupaba publicar mi dieta antes porque siempre estaba trabajando con un nutricionista, así que no quería revelar ningún 'secreto'. Este año soy mi propio creador, así que puedo compartir con ustedes todo el plan y sin culpa.
Ahora, tenga en cuenta que estoy pesando 290 libras en este momento y no espere que la mayoría de ustedes necesite los mismos requisitos nutricionales que yo. Por lo tanto, cuando esté calculando todo, asegúrese de configurarlo para sus propias necesidades diarias.
La dieta de Hoss fuera de temporada
Despierta -
10g Scitec BCAA Express
10 g de glutamina Scitec
Comida 1
80g de aislado de suero Scitec
1 taza de avena seca
2/3 taza de cereal de granos antiguos (comprado en Costco)
1 taza de leche de semillas de cáñamo
Vitaminas / Minerales Scitec (tomados con la Comida 1)
1100 mg de vitamina C, 1 multi, 400 UI de vitamina E, 50 mg de CoQ 10, 50 mg de zinc, 1000 mg de CLA, 1 ALA, 1 glucosamina, 1 MSM, 2000 mg de aceite de pescado, 1 complejo B
Comida 2
Filete de 12 oz
1,5 tazas de arroz
1 pomelo
Comida 3
8 claras de huevo
5 huevos enteros
4 rebanadas de pan de grano germinado (sin harina)
3 tajadas de tocino de pavo
Comida 4
Filete de 12 oz
1 taza de arroz
1 manzana
Entrenamiento previo
10g Scitec BCAA Express
10 g de glutamina Scitec
5g Scitec Microtec (monohidrato de creatina micronizada)
6 Scitec Swolex FX
Entrenamiento intra
5g Scitec BCAA Express
5 g de glutamina Scitec
5g Scitec Microtec
Post Entrenamiento
15g Scitec BCAA Express
10 g de glutamina Scitec
5g Scitec Microtec
30g de Scitec Vitargo
Comida 5
10-12 oz de pechuga de pollo
12 oz de papa
Bocadillo
1/2 taza de nueces mixtas sin sal
Comida 6
Repetir comida 1
80g de aislado de suero Scitec
1 taza de avena seca
2/3 taza de cereal de granos antiguos (comprado en Costco)
1 taza de leche de semillas de cáñamo
Vitaminas / Minerales Scitec (tomados con la Comida 1)
1100 mg de vitamina C, 1 multi, 400 UI de vitamina E, 50 mg de CoQ 10, 50 mg de zinc, 1000 mg de CLA, 1 ALA, 1 glucosamina, 1 MSM, 2000 mg de aceite de pescado, 1 complejo B
Repite todas las vitaminas y minerales antes de acostarte.
* Tomando 6-8L (o 1.5-2G) de agua
* Utilizando principalmente salsa de tomate, Frank's Red Hot para condimentos
* En los días de entrenamiento, la dieta no cambia, pero no hago batidos durante el tiempo de entrenamiento.
* Tengo dos comidas trampa 'limpias' durante la semana, es decir. cena de sushi o costillas
* Tengo una trampa de mierda a la semana, generalmente los domingos, donde tengo lo que quiero
* Trato de no tener trampas en días consecutivos
Entonces eso es lo que estoy haciendo para ayudar a mi cuerpo a agregar más músculo. Hasta ahora está funcionando, siento que estoy creciendo sin ser demasiado descuidado. Con toda honestidad, se siente bien tener total responsabilidad sobre qué tan rápido o lento crezco.
Gracias a todos por su apoyo, agradezco a todos y cada uno de los seguidores que tengo y siempre estoy trabajando para asegurarme de no decepcionar a ninguno de ustedes. Entrena como un campeón todos los días ... porque si no, alguien más lo está.
Sacrificio sin arrepentimiento,
Fouad 'Hoss' Abiad
www.fouadabiad.com
