Entrenamientos

Vuela en el suelo para pectorales masivos

Grande, musculoso y pectorales poderosos despierta admiración en los corazones de los hombres y pensamientos menos que puros en los corazones de los ángeles honky tonk.

Las prensas pesadas y las inmersiones han sido los componentes principales en construyendo los cofres más enormes de todos los tiempos, incluido Schwarzenegger , Reg Park y Ronnie Coleman . Pero los toques finales en la construcción de estas obras maestras se realizaron con variaciones de la mosca.



Arnold ha hablado de que la mosca no solo es un movimiento de detalle, sino que construye masas.

La mayoría de los expertos admitirán la efectividad de la mosca, pero muchas veces los descartan debido al dolor en el hombro o al encontrar el rango de movimiento correcto.

Quiero compartir con ustedes un ejercicio que algunos de mis clientes, desde los mejores levantadores de pesas del mundo hasta los entusiastas más estéticos, han tenido excelentes resultados usando. El ejercicio consiste en hacer una pausa en el suelo con mancuernas. Lo aprendí de la leyenda del culturismo, Bill Pearl.

Cómo hacerlo:

  • Acuéstese en el suelo con dos mancuernas por encima de los hombros (brazos a 15 grados de la extensión completa)
  • Con las palmas hacia arriba, baje las pesas en un movimiento arqueado
  • Cuando sus codos toquen el suelo, deben estar a la altura de su pecho; pausa brevemente por medio segundo
  • Apriete las mancuernas nuevamente juntas en un movimiento arqueado
  • Detenga las mancuernas a unos centímetros del contacto para mantener la tensión constante en los pectorales.
  • Repita para el número deseado de repeticiones.
  • Concentrar el movimiento en los pectorales.

¡Prueba este ejercicio de martilleo de pectorales!





El siguiente entrenamiento de pecho haz de 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones. Comience con un peso ligero, aproximadamente el 10 por ciento de su press de banca una repetición como máximo en cada mano; así que si haces press de banca 200 libras, serían 20 libras. ¡Esté preparado para una gran bomba!

Recomendado