Entrenamientos

Encaja en 15: Sprinter Shredded

Si te tomas en serio adelgazar —Muy serio— entonces debería considerar seriamente implementar sprints en tu rutina. Sí, de buena fe, más rápido que puedas, corre como si algo te persiguiera. Claro, esas carreras en la caminadora pueden ser cómodas y familiares, pero esa es solo otra razón por la que debes cambiar las cosas con el entrenamiento de velocidad ocasional. Nada es peor para un cuerpo que la complacencia.

Este ejercicio, que combina carreras de velocidad con series de flexiones, te da una paliza de pies a cabeza que te dejará destrozado, pero más delgado para el esfuerzo.



El entrenamiento

Después de un calentamiento breve y dinámico, inicie un cronómetro y al comienzo de cada minuto haga un sprint de 15 segundos seguido inmediatamente de 10 flexiones. Tiene el resto del minuto para descansar antes de repetir de nuevo en la parte superior del siguiente minuto. Repita hasta que llegue a los 15 minutos.

Consejos de entrenamiento

>> Para su calentamiento, asegúrese de hacer un calentamiento progresivo y dinámico que se dirija a sus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Piense en trotar ligeros a correr con las rodillas altas y estocadas a los rumanos de una sola pierna y saltos de estocada. Incluya algunos círculos de brazos a través de varios rangos de movimiento para preparar sus hombros para las flexiones.

>> Utilice un Temporizador GymBoss para un cronometraje más preciso o descargue un temporizador Tabata en su dispositivo móvil. Considere el temporizador como su entrenador personal, ya que le indica cuándo debe comenzar la siguiente serie.

>> Lleva tus sprints al máximo durante los 15 segundos prescritos, pero prepárate para que tu ritmo disminuya después de unos pocos. Pase lo que pase, esfuércese con una 'marcha' más alta en cada sprint; cuanto mayor sea el esfuerzo, mayor será la recompensa.





La 15 recompensa

Esprintar está muy subestimado por la pérdida de grasa y el crecimiento muscular. ¿Has visto alguna vez el cuerpo de un velocista olímpico? Exactamente.Delgado y fuerte. ¿Por qué flexiones? Bueno, estamos hablando de entrenamientos rápidos para todo el cuerpo con la serie Fit in 15. Entonces, la flexión es una gran adición para brindar esa toma completa. Lo que mucha gente no sabe es que las carreras de velocidad son increíbles para tus abdominales debido a la estabilidad del tronco que se requiere para correr a altas velocidades. Finalmente, se ha demostrado que los intervalos de velocidad queman más grasa y preservan más músculo que las carreras de baja intensidad y en estado estable, y pueden potenciar su metabolismo hasta 72 horas después de su última carrera.

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