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Incluso más fuertes de lo que parecen: Ben White

13flex_ben-white_most-muscular_insetBen White se destacó como levantador de pesas especializado en press de banca antes de obtener su tarjeta profesional IFBB al ganar el Campeonato de Estados Unidos de 2007. En 2003, hizo press de banca con 605 crudos en la clase de 275 libras. Este es el noveno mejor press de banca en bruto de todos los tiempos en una clase de 275 o menos. Ese mismo año, hizo 705 en peso muerto.

Igual de impresionantes que las mejores repeticiones de las blancas son sus bombardeos de altas repeticiones. Hay un video de YouTube de él haciendo press de banca con mancuernas de 100 libras durante lo que parece ser todo el día: ¡50 repeticiones ridículas! White ganó un concurso de culturismo profesional en 2010, pero ha tenido poco impacto desde entonces. Incluso si nunca más se clasifica para el Olympia, seguirá siendo uno de los hombres más ligeros en hacer press de banca con 600 o más en bruto.



LA RUTINA DEL BANCO GRANDE DE BEN WHITES

LUNES - RUTINA 1

  • COFRE
    • Prensas de banco : 4-5 series de 5-10 repeticiones *
    • Press de banca en power rack: 5 series de 2-5 repeticiones
    • Prensas de banco de velocidad : 4 series de 10 repeticiones
  • ESPALDA
    • Elevaciones laterales : 5 series de 4-8 repeticiones
    • Prensas de máquina sentado: 7 series de 4-8 repeticiones
    • Prensas de máquina Smith : 5 series de 4-8 repeticiones
  • TRÍCEPS
    • Press de banca de agarre cerrado : 4 series de 10-15 repeticiones
    • Empuje hacia abajo con cuerda: 4 series de 10-15 repeticiones
    • Extensiones de cables aéreos : 4 series de 8-12 repeticiones

JUEVES - RUTINA 2

  • COFRE
    • Press de banca de tablero : 4 series de 3-5 repeticiones
    • Prensas de banco de cadena: 4 series de 6-10 repeticiones
  • ESPALDA
    • Elevaciones laterales : 5 series de 4-8 repeticiones
    • Prensas de máquina sentado: 7 series de 4-8 repeticiones
    • Prensas de máquina Smith : 5 series de 4-8 repeticiones
  • TRÍCEPS
    • Press de banca de agarre cerrado : 4 series de 10-15 repeticiones
    • Empuje hacia abajo con cuerda: 4 series de 10-15 repeticiones
    • Extensiones de cables aéreos : 4 series de 8-12 repeticiones

Incluso más fuertes de lo que parecen: Ben White

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