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¿El dolor es igual al crecimiento muscular?

¿El dolor es igual al crecimiento muscular?

No hay muchas formas de medir la calidad de un entrenamiento. Claro, si logra una nueva marca personal en un ejercicio determinado, sabrá que ha estado haciendo algo bien. Pero después de años de entrenamiento, especialmente para los culturistas, el objetivo no siempre es impulsar nuestros levantamientos máximos cada vez más alto. Entonces, ¿cómo podemos saber si un entrenamiento realmente “funcionó”? La mayoría de nosotros, incluyéndome a mí, generalmente buscamos dolor muscular uno o dos días después de un entrenamiento. A esto lo llamamos dolor muscular de aparición tardía (DOMS). El dolor y la rigidez generalmente aumentan en las horas posteriores al entrenamiento y luego alcanzan su punto máximo alrededor de 24 a 48 horas después. En la mayoría de los casos, desaparece y desaparece en seis a siete días. DOMS es el signo menos ambiguo que tenemos que usar como indicador. Desafortunadamente, si ha estado entrenando constantemente durante algunos años, no se sentirá adolorido después de la mayoría de los entrenamientos. Esto puede ser desalentador para muchas personas y, a menudo, las lleva a hacer cosas innecesarias (si no ridículas) para tratar de desarrollar DOMS después de un entrenamiento. ¿Pero es esto realmente necesario? ¿DOMS es un indicador preciso de la efectividad de un entrenamiento?

Para responder a esta pregunta, debemos tener en cuenta lo que realmente causa el DOMS y preguntarnos si es incluso plausible que pueda indicar cuándo se producirá el crecimiento como resultado de nuestro entrenamiento. Se sabe que DOMS ocurre con mayor frecuencia después de un entrenamiento no acostumbrado o cuando la intensidad es mucho más alta de lo que uno está acostumbrado. Se cree que este tipo de entrenamiento causa daño muscular microscópico y la infiltración de células inmunes. Esto, junto con la secreción de mioquinas, sensibiliza los nervios que atraviesan el tejido. El resultado de todo esto es un dolor sordo en el músculo en los días posteriores al entrenamiento. Por lo tanto, existe una conexión teórica entre el daño muscular y DOMS, sin embargo, cuando se evalúa a las personas para detectar dolor muscular, existe una mala correlación entre los marcadores reales de daño muscular y lo que informan en cuanto a DOMS. Esto cuestiona la lógica de que si me duele, sé que he causado un microtraumatismo en el músculo y provocado el crecimiento.



Entonces, ¿existe al menos una conexión entre el daño muscular y el crecimiento? Si. Pero no es un elemento obligatorio. Es facultativo en el mejor de los casos. Se sabe que el daño muscular activa las células satélite, que son muy importantes para el crecimiento muscular. El tipo de cargas que se sabe que provocan daño muscular también activa las vías anabólicas mecanotransductoras independientemente de si el daño se inflige realmente a la célula. Sin embargo, no se requiere daño para esta activación, ya que el estrés metabólico en el tejido también puede activarlos.

Al final, lo que tenemos son dos resultados independientes de un entrenamiento potencialmente anabólico. DOMS puede resultar o no y no siempre es un signo de microtraumatismo significativo. Además, no siempre es necesario un microtraumatismo significativo para una respuesta anabólica. El crecimiento puede ocurrir con o sin microtraumatismos significativos y con o sin DOMS. ¿Eso significa que ya no asociaré DOMS con un entrenamiento efectivo? Probablemente no, pero tampoco me desanimaré tanto si no siempre me duele después de darlo todo en el gimnasio.

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