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¿La leche realmente fortalece los huesos?

Lo hemos escuchado toda nuestra vida. beber leche todos los días para huesos fuertes. Demonios, la leche incluso ha encontrado una manera de publicitar esta idea, atrayendo celebridades y campañas publicitarias, para asegurarse de que todos, jóvenes y mayores, reciban su dosis diaria de leche de vaca. Pero en los últimos años, la gente ha dejado de creer en la moda. Muchas personas ya ni siquiera beben leche de vaca y optan por alternativas como la leche de avena o leche de almendras . Los tiempos están cambiando y muchos consideran que la leche es algo que se debe evitar en lugar de tomarla a la hora de comer.

Una de las afirmaciones más populares sobre la leche tiene que ver con la salud de los huesos, así que analicemos esto de una vez por todas: ¿la leche realmente fortalece los huesos?



Beber leche puede que no sea todo lo que parece.

¿Realmente la leche fortalece los huesos ?: Beber leche puede que no sea todo

En 1997, Universidad Harvard realizaron un estudio extenso en el que se siguió a 77.000 enfermeras durante 10 años y, al final del estudio, encontraron que no había diferencias significativas en la salud ósea entre las que bebían más o menos de un vaso de leche a la semana. En 2014, dos estudios suecos de larga duración reveló que beber leche puede incluso perjudicarle: se descubrió que beber un vaso de leche al día estaba asociado con más huesos rotos e incluso con la muerte prematura.

Sin embargo, aunque se deben considerar los resultados de los estudios suecos, hay otros factores en los que pensar antes de renunciar a la leche porque cree que le romperá los huesos. los BBC escribe que, si bien el estudio muestra una correlación, no necesariamente prueba que beber leche diariamente cause esos problemas de salud específicos. Por ejemplo, las personas que ya tienen problemas de salud ósea pueden estar bebiendo más leche con la esperanza de fortalecer sus huesos. Además, es importante tener en cuenta que quienes comen queso y yogurnoexperimentan tasas más altas de fracturas; de hecho, fue todo lo contrario.

Tomar suplementos también es importante cuando se habla de salud ósea.

¿Realmente la leche fortalece los huesos ?: Tomar suplementos también es importante cuando se habla de salud ósea.Justin Sullivan /

Al final del día, es importante obtener suficiente calcio en su cuerpo para proteger sus huesos, pero en general, no tiene que depender únicamente del consumo de leche para obtener la mayor parte del calcio que necesita. El desarrollo óseo y la prevención de la osteoporosis dependen en gran medida de su salud en general, y no necesariamente de la cantidad de leche que bebe. Recibir tratamiento para los trastornos alimentarios, mantener altos niveles de vitamina D. , evitar fumar y beber en exceso, llevar una dieta nutritiva y obtener suficiente calcio son todas formas de cuidar sus huesos (a través de Fundación Internacional de Osteoporosis ). 

los Academia Nacional de Ciencias recomienda niveles de ingesta de calcio de 1,000 miligramos por día para las edades de 19 a 50 y 1,200 miligramos por día para las de 50 años o más.





De acuerdo aClínica Cleveland , beber un vaso de leche al día está totalmente bien, siempre y cuando lo mezcles con suplementos adecuados como las vitaminas D y K todos los días también. Por lo tanto, beba leche, pero también asegúrese de cuidar su salud en general.

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