Nutrición

Dieta 911: mantenerse hidratado sin agua

Estimado M&F,
Nunca recuerdo beber suficiente agua durante el día. ¿Cómo puedo utilizar mi dieta para mantenerme lo suficientemente hidratado?
—Phil K., Lakeland, FL

Claramente eres alguien que ya conoce la importancia de la hidratación. Como probablemente sepa, el agua constituye casi el 65% de su cuerpo. Curiosamente, la cantidad de agua en sus tejidos varía drásticamente, y el agua representa aproximadamente el 10% de su grasa células, el 75% de su músculos y más del 80% de su sangre y riñones. Para que sus órganos funcionen correctamente, deben permanecer adecuadamente hidratados.



Si tiene problemas para recordar o tomarse un tiempo para beber más líquidos, puede elegir alimentos ricos en agua. Las sopas y los guisos son buenas opciones de comida caliente, pero las frutas y verduras también están llenas de agua.

En su nueva dieta, intente agregar pimientos rellenos de pavo como plato principal. Los pimientos morrones se cargan con agua, mientras que el arroz absorberá el líquido de los tomates y el caldo, lo que te ayudará a llenarte. Mientras tanto, reemplace la barra de proteína de mantequilla de maní con rodajas de manzana y sumérjalas en mantequilla de maní natural. Las barras están secas y de esta manera obtienes más agua con tu dosis de proteína. Agregar una bebida deportiva antes del entrenamiento es otro método infalible para aumentar el consumo de agua en su dieta, y dado que la deshidratación puede sabotear su entrenamiento, lo agregará en el momento adecuado. Por lo tanto, si bien la proteína sigue siendo el rey cuando se trata de desarrollar masa muscular, tenga en cuenta el contenido de agua si desea estar saludable y rendir al máximo.

Vea las dietas antes y después en la página siguiente >>

La vieja dieta de Phil

Contenido de agua de los alimentos


Lechuga iceberg : 96%





Maíz dulce en la mazorca: 74%

Pollo de carne blanca, cocido: 61%

Pan integral: 35%

Nueces: 4%

Desayuno



  • 4 claras de huevo
  • 2 rebanadas de pan tostado integral
  • 1 cucharada. Crema de mantequilla baja en grasa
  • 12 onzas. jugo de naranja bajo en azúcar

Almuerzo

  • Sándwich club de pollo a la parrilla:
    • 1/2 libra de pechuga de pollo deshuesada y sin piel
    • 2 rebanadas de tocino canadiense
    • 1 hoja de lechuga
    • 1 rodaja de tomate
    • 1 cucharada. mayonesa reducida en grasas
    • 1 rollo de káiser

Bocadillo de la tarde

  • barrita de proteína de mantequilla de maní con 20 g de proteína

Bebida de recuperación post-entrenamiento

  • 30 g. mezcla de caseína hidrolizada y proteína de suero

Cena

  • 2 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel
  • 1/2 taza de papas
  • 1/2 taza de cebolla

La nueva dieta de Phil

Desayuno

  • 2 claras de huevo
  • 1 plátano
  • 1 taza de bayas mixtas
  • 4 onzas. zumo de naranja
  • 2 cucharadas de aislado de proteína de suero

Almuerzo

  • 1 pechuga de pollo
  • 1/2 aguacate
  • 1 taza de lechuga
  • 1/2 tomate
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 16 onzas. bebida deportiva baja en azúcar

Batido post-entrenamiento

  • 30 g. mezcla de caseína hidrolizada y proteína de suero

Cena

  • 3 onzas. salchicha de pavo
  • 1 onza. arroz integral
  • 1 oz de mozzarella
  • 1 pimiento morrón
  • 5 onzas tomate, cortado en cubitos
  • 1 1/2 cucharada. caldo de pollo bajo en sodio
  • 1 1/2 cucharada parmesano rallado
  • 2 tazas de té helado sin azúcar

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